Fietsry is goed vir die gesondheid, maar sal dit jou dye dikker maak?

Fietsry is goed vir die gesondheid, maar sal dit jou dye dikker maak?

Vir die meeste mense is dit onrealisties om 'n paar uur per dag op 'n fiets te oefen (oefen). Maar het u al ooit gewonder hoe dit is om elke dag 'n halfuur te fiets?

Jy sal lief wees fietsry

Nie almal kan elke dag die tyd neem om in fietsry te spesialiseer nie, veral nadat hulle van die werk af is, is daar altyd 'n gevoel van liggaamlike en geestelike uitputting, wat nog te sê van fietsry of fiksheid in die gimnasium. Hoe om te doen? Fietsry na en van die werk af is 'n goeie oplossing, veral as die onderneming minder as 'n uur se ry van die woning af is. Volgens die peilingsdata van 2015, in die mees entoesiastiese stad Portland in die Verenigde State, ry 60% van die burgers meer as 2.5 uur per week, waarvan die meeste aan pendels van en na die werk afgestaan ​​word. In 'n stad met baie verkeer is fietse vinniger as motors, en hulle oefen ook terwyl hulle ry, wat regtig baie voordele is.

Sedert hy aandring op fietsry, is die hele persoon vol energie

Volhard u in 'n matige rit - minstens 'n halfuur elke dag, kan u help om moegheid te verminder, die responsiwiteit, geheue te verbeter en u denke sensitiewer te maak. Fietsry kan ook angs en depressie verminder. Fietsry is 'n manier om spanning te verlig. Verskeie navorsingsinstellings het deur eksperimente bevestig dat oefening mense langer laat leef. 30 minute oefening 6 dae per week kan hulle help om langer te leef as hul maats wat geen oefening doen nie.

Moenie meer bekommerd wees oor te veel eet nie

Veral vir liefhebbers is daar geen skuldgevoelens vir 'ekstra eet' na nog twee nageregte elke dag na fietsry nie. Oefening kan die negatiewe gevolge van ooreet tot 'n mate kompenseer (alhoewel u steeds gewig sal optel).

Wat die impak van fietsry op spiere betref, is meisies die meeste bekommerd oor die impak op liggaamsvorm. Kom ons kyk nou of daar 'n impak sal wees.

(1) Die voorwaarde vir die verdik van spiere word gereeld herhaal onder groot las

In werklikheid is oefening hoe die menslike spiere werk, en die kern van die effek op liggaamsvorm is die probleem van spiervorm. Oefening kan die spiermorfologie verander, wat seker is, maar watter soort oefening sal die spiere beïnvloed, en watter effek sal hierdie effek op die spiermorfologie hê.

Vanuit die morfologiese oogpunt alleen, is daar vier soorte veranderings in die reëls van die vorm van 'n voorwerp wat langer, korter, dikker en dunner is.

Vir elke spier het dit 'n vaste begin- en eindpunt, wat op die been geleë is. Verskillende spiere het verskillende begin- en eindpunte, dus uit hierdie perspektief is die verlenging en verkorting van spiere onmoontlik vir 'n volwasse individu.

Daar is geen verandering in lengte nie, net die verskil in dikte, en spieruitdunning is oor die algemeen onwaarskynlik, tensy dit spieratrofie is wat veroorsaak word deur langtermyn-onaktiwiteit van sekere spiere. 'N Ander ding is dat die spiere dikker word, wat eintlik 'n toename in die dwarssnit van die myofilament is. Oor die algemeen is dit 'n reaksie wat plaasvind nadat die spier die las dra en aanpas by die las. Hierdie reaksie is die verhoogde vermoë van die spier om die las te weerstaan. Spierverdikking is die effek van die aanpassing by toenemende vragte, dus vir gesonde mense, hoewel dit lyk asof spiere slegs 'n vorm van verdikking het, sal hierdie vorm slegs voorkom as daar aan sekere voorwaardes voldoen word.

In terme van oefening word hierdie toestand vir die verdikking van die spiere herhaaldelik onder veelvuldige belastings beoefen. Die effek kan die liggaam se vermoë om maksimum weerstand te weerstaan ​​verhoog en uithouvermoë teen maksimum weerstand verhoog, maar die bewegingsnelheid sal ook verhoog. Weerstand neem toe en vertraag.

(2) Die effek van fietsry sal die spiere nie dikker maak nie

Vir die meeste projekte is die snelheid van beweging van kardinale belang, dus in algemene oefening word die oefenmetode wat spoed neem as die kern en sterkte in balans is gebruik. Die oefenmetode is om vinnig die hoëintensiteitbelasting te oorkom, die aantal oefeninge selde, in die algemeen onder subgrens of uiterste las, word die oefening teen weerstand slegs een of twee keer gedoen. Hierdie soort oefening kan die vinnige ontploffingskrag van die spiere verhoog wat die weerstand oorkom, en kan die absolute sterkte van die spiere verhoog, maar die spiere sal nie verdik nie.

Te oordeel na die werkingspoed van die spiere as u werk, hoe minder weerstand die spiere oorkom, hoe vinniger is die bewegingspoed en hoe groter die weerstand, hoe stadiger werk die spiere.

Vir fietsry is daar geen eksterne las nie, die spierbeweging word altyd uitgevoer teen 'n sekere snelheid, dit wil sê die frekwensie van trap, die spier kan 'n sekere frekwensie handhaaf, wat beteken dat die las op die spier 'n spier is aangepas is, sal die spiervorm nie beïnvloed word deur die las wat aangepas is nie.

Om op te som: sterkte-oefening kan lei tot spierverdikking, maar die stimulering van spierkrag moet 'n toenemende las wees. Wat fietsry betref, is fietsry nie 'n vorm van toenemende las nie, dus sal die spier nie verdik nie.

(3) Die effek van uithouvermoë op spiere

Soos vroeër gesê, oefen lae vrag nie die spiere dikker nie, en uithouvermoë is 'n langtermynoefening op lang termyn, dit word verdeel volgens die liggaam se energievoorsieningstelsel tydens oefening. Dit word aerobiese oefeninge, uithouvermoë genoem. . Al is dit net uit die morfologiese oogpunt, sal dit geen invloed op die spiere hê nie. Uit 'n fisiologiese oogpunt kan uithouvermoë die mitochondria in spierselle verhoog, en die spiere se vermoë om aërobies te werk is duursamer. Terwyl fietsry nie die faktore van kragoefening insluit nie, wat verander die liggaam?

Na behoorlike en toepaslike oefening, sal u sien dat die verspreiding van vet eintlik verander, nie die vorm van die spier nie. Na oefening word die vet verteer en word die vetlaag dunner. 'N Goeie vetverhouding sal die liggaam langer maak. Om die doel van liggaamsbou te bereik, is dit natuurlik nodig dat u te dun liggaam nodig het om 'n bietjie sterkte te oefen om die doel van die spiere te plesier, maar hierdie soort kragtraining moet geteiken en gepas wees deur die regte metode te gebruik om die doel te bereik.

(4) Die vinnigste vetverbruik

Om dit eenvoudig te stel, oefening met die doel om vet te verteer, moet beslis vet as energievoorraad kies. Vir die eienskappe van vet is die funksie van vet stadig en die suurstofverbruik is groot, wat ook die werk van aërobiese oefening bepaal. Dit is die beste manier om vet te verteer.

Wat aerobiese oefeninge is, die kern daarvan is klein intensiteit, langdurige deurlopende oefening, daar is baie sportsoorte wat aan hierdie aard voldoen, soos: langafstand hardloop, langafstand fietsry, langafstand skaats, ski, ens. solank dit deurlopend is. Seksuele langtermynoefening is aërobiese oefening.

Oor die algemeen, as u slegs na die effek van fietsry op die liggaam is dit ongetwyfeld onnodig om bekommerd te wees dat die spiere dikker word. Die effek van fietsry om vet te verminder is inderdaad baie goed. Nie net is dit 'n langtermyn-oefening nie, maar ook die stabiliteit van die fiets is goed, en dit is maklik om die intensiteit te beheer. Die probleem met fietsry is egter dat dit te gereeld is om spiere te oefen, en nie die koördinasie tussen spiere verbeter nie.

Warm fiets vet fiets, goed in fietsry.