Hoe eet jy nadat jy op 'n elektriese fiets gery het? Daar is drie dinge wat u moet weet oor honger

Elektriese fietsry moet nie 'n verskoning wees om 'meer te eet' nie. Nadat u op 'n elektriese fiets gery het, is u altyd honger. Wat moet u doen as u gewig wil verloor, maar nie kan help om meer te eet nie? Die volgende sal u antwoorde gee.

Volgens die Amerikaanse raad oor oefening verbrand fietsry baie kalorieë - 500 per uur vir 'n persoon van 140 pond - en kalorieë is brandstof vir die liggaam. Die vervanging van hierdie kalorieë is net so belangrik as om kilometers in die oefenstrategie van 'n fietsryer op te teken. Die dieetriglyne vir Amerikaners van 2015 tot 2020 lui dat 'n aktiewe man tot 3,000 kalorieë per dag moet inneem en 'n aktiewe vrou tot 2,400 kalorieë per dag. As u nie genoeg eet nie, ken u waarskynlik die honger wat u voel nadat u op u elektriese fiets gery het. As u die hele tyd honger is, moet u u eet- en oefengewoontes nagaan.
Is dit normaal om honger te wees nadat u op 'n e-fiets gery het?
Aktiwiteite met 'n hoë intensiteit, soos fietsry-elektriese fiets, gebruik die liggaam se normale kalorie-winkels, en ekstra kalorieë is nodig om spiere te herbou, bene sterk te hou en moegheid te voorkom. Maar om te besluit wat u benodig, is nie so eenvoudig soos om 300 kalorieë by u kwota van 2,400 of 3,000 per dag te voeg om die ontbrekende kalorieë in te haal nie.

Oor die algemeen moet mense, veral atlete, mense op elektriese fietse eet om aan hul behoeftes te voorsien. As u buik geluide maak, beteken dit dat u meer kos nodig het.

Honger is normaal, maar honger beteken nie altyd dat jy kos nodig het nie. "As u die afgelope uur of so geëet het, is dit die beste om water te drink voordat u weer eet," sê Block, 'n geregistreerde dieetkundige in die Verenigde State. Dors en honger word deur dieselfde breindeel beheer, en dit is maklik om uitdroging verkeerd te sien as gevolg van vas.

Miskien is iemand nie seker dat hul hongerdrange normaal is nie. Oor die algemeen is elke twee tot vier uur 'n algemene hongerritme, om dit te meet. Belangriker nog, let goed op u liggaam en leer u persoonlike eetpatrone.
Weet nie of die span honger sal wees nadat hy op 'n elektriese fiets gery het nie?
Waarom is jy nog honger nadat jy geëet het?
Wat is meer teleurstellend as om honger te wees nadat jy langer as 'n uur 'n gesonde maaltyd geëet het? Miskien eet u net nie genoeg kalorieë nie en benodig u liggaam meer voedingstowwe.

As u weet dat u genoeg kalorieë eet, eet u waarskynlik nie die regte kalorieë nie. Heerlike maaltye moet verpak wees met energieproteïene (soos hoenderborsie, grasvleis), hoë gehalte koolhidrate (soos quinoa, volgraanbrood, hawer, patats en piesangs), gesonde vette (soos avokado's, neute en sade, olyfolie en salm), en baie vrugte en groente wat vitamiene en minerale bevat.
vrugte bevat baie vitamiene en minerale
Hoe kan jy nie honger voel nie?
Verligting van honger gaan nie oor meer eet nie, maar om slimmer te eet. Maak seker dat u proteïene en vet in u dieet insluit om u langer versadig te laat voel.

Moet ook nie blindelings peusel nie. Beoordeel wat u ontbreek en vra wat u kan byvoeg. Is u geneig om proteïene en vet te eet, maar nie koolhidrate nie en andersom? Is daar genoeg vesel? Indien nie, voeg dit by.

groenteslaai bevat proteïene en vet, sowel as vesel

As u honger is terwyl u op 'n elektriese fiets ry, maak seker dat u u energie aanvul. Op 'n algemene manier moet 'n elektriese fietsrit wat langer as 'n uur duur, aangevul word met 60 gram koolhidrate per uur. Wanneer u liggaam energie benodig, voorsien dit, sodat u nie later brandstof hoef te vul nie.
hoewel dit lekker is, maar 'n “swaar olie en sout” koolstofryke kos, moet inname gepas wees

Wat belangriker is om te weet oor 'n gesonde leefstyl, is dat honger nie net gaan oor 'wat jy eet nie', maar ook oor behoorlike hidrasie, goeie slaap en streshantering. Sorg dus dat u gesond eet, moenie laat wakker bly nie, ry op 'n elektriese fiets om spanning te verminder ~ u sal 'n baie sterk liggaam hê!