ብስክሌት መንዳት ለጤንነት ጥሩ ነው ፣ ግን ወገብዎ ወፍራም ያደርገዋል?

ብስክሌት መንዳት ለጤንነት ጥሩ ነው ፣ ግን ወገብዎ ወፍራም ያደርገዋል?

ለብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስልጠና) በቀን ለብስክሌት በብስክሌት ላይ ለጥቂት ሰዓታት ማሳለፍ ከእውነታው የራቀ ነው። ግን በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ብስክሌት ማሽከርከር ምን ማለት እንደሆነ አስበው ያውቃሉ?

ትወዳለህ ቢስክሌት

በተለይም ከሥራ ከወጣሁ በኋላ ብስክሌት ለመንዳት በየቀኑ ጊዜ ሊወስድ አይችልም ሁሉም ሰው ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቅርና የአካል እና የአእምሮ የድካም ስሜት ይኖራል ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? በተለይ ኩባንያው ከመኖሪያ ቤቱ ለመነሳት ከአንድ ሰዓት ያነሰ ድራይቭ ከሆነ ከሥራ መውጣትና መውጣት ብስክሌት ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2015 በተደረገው የዳሰሳ ጥናት መረጃ በአሜሪካ ውስጥ በጣም በደስታ በሆነችው በፖርትላንድ ከተማ ውስጥ 60% የሚሆኑት ዜጎች በሳምንት ከ 2.5 ሰዓታት በላይ ይጓዛሉ ፣ አብዛኛዎቹ ወደ ሥራ ለመሄድ እና ለመሄድ ያሳልፋሉ ፡፡ ከባድ ትራፊክ ባለበት ከተማ ውስጥ ብስክሌቶች ከመኪኖች የበለጠ ፈጣን ናቸው ፣ እነሱ በሚነዱበት ጊዜም እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ ይህ በእውነቱ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በብስክሌት ብስክሌት ከመግፋት ጀምሮ ሰውዬው ሙሉ ኃይል አለው

በመጠኑ ማሽከርከር-አቋርጠው በየቀኑ-ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በየቀኑ ድካም እንዲቀንሱ ፣ ምላሽ ሰጭነትን ፣ ትውስታን ለማሻሻል እና አስተሳሰብዎን የበለጠ ስሜታዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ብስክሌት ማሽከርከር ጭንቀትንና ጭንቀትንም ሊቀንስ ይችላል። ብስክሌት ማሽከርከር ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችል መንገድ ነው። ብዙ የምርምር ተቋማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እንደሚያደርጋቸው በምርመራዎች አረጋግጠዋል ፡፡ በሳምንት 30 ቀናት በሳምንት ለ 6 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉ እኩዮቻቸው የበለጠ እንዲኖሩ ይረዳቸዋል ፡፡

ከልክ በላይ መብላት አይጨነቁ

በተለይም ለጣፋጭ ምግቦች ፣ ብስክሌት ከወጣ በኋላ በየቀኑ ከሁለት ተጨማሪ ጣፋጮች በኋላ ለ “ተጨማሪ ምግብ” የጥፋተኝነት ስሜት አይኖርም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰነ መጠን ከመጠን በላይ የመመገብን አሉታዊ ተፅእኖ ሊያስተካክል ይችላል (ምንም እንኳን አሁንም ክብደት ቢጨምሩም) ፡፡

በብስክሌት ላይ በጡንቻዎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በተመለከተ ልጃገረዶች በአካል ቅርፅ ላይ ስላለው ተጽዕኖ በጣም ያሳስባቸዋል ፡፡ አሁን ምንም ተጽዕኖ ሊኖር እንደሚችል እስቲ እንመልከት ፡፡

()) ለጡንቻ መሸፈኛ ሁኔታ ብዙ ጊዜ በከባድ ጭነት ስር ይደጋገማል

በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰው ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ እና በሰው አካል ቅርፅ ላይ የሚያስከትለው ውጤት የጡንቻ ቅርፅ ችግር ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ሞሮሎጂን ሊለውጥ ይችላል ፣ እርግጠኛ ነው ፣ ግን ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ ምን ዓይነት ተጽዕኖ ይኖረዋል ፣ እና ይህ ውጤት በጡንቻ ሞተርዎ ላይ ምን ውጤት ይኖረዋል?

ከእውነታዊው እይታ አንጻር ብቻ ፣ ረዘም ፣ አጭር ፣ ወፍራም እና ቀጭኑ የአንድ ነገር ቅርፅ ህጎች አራት ዓይነቶች ለውጦች አሉ ፡፡

ለእያንዳንዱ ጡንቻ አንድ አጥንቱ ላይ የሚገኝ ቋሚ ጅምር እና መጨረሻ ነጥብ አለው ፡፡ የተለያዩ ጡንቻዎች የተለያዩ የመነሻ እና የማጠናቀቂያ ነጥቦች አሏቸው ፣ ስለሆነም ከዚህ አንፃር ፣ የጡንቻዎች ረዘም እና አጭር ማድረጉ ለአንድ የጎለመሰ ግለሰብ የማይቻል ነው ፡፡

በተወሰኑ ጡንቻዎች የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የጡንቻ ቁስለት ካልሆነ በስተቀር ፣ ርዝመቱ ምንም ለውጥ የለም ፣ ውፍረት ብቻ ነው ፣ እና የጡንቻ መወዛወዝ በአጠቃላይ የማይቻል ነው። ሌላው ነገር ደግሞ ጡንቻዎቹ ወፍራም እየሆኑ ይሄዳሉ ማለት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ሲታይ ጡንቻው ሸክሙን ከሸከመ እና ከጭነቱ ጋር ከተስማማ በኋላ የሚከሰት ምላሽ ነው ፡፡ ይህ ምላሽ ጭነቱን ለመቋቋም የጡንቻው ችሎታ ይጨምራል ፡፡ የጡንቻ መጭመቅ ጭነቶች እየጨመረ እንዲጨምር የማድረግ ውጤት ነው ፣ ስለሆነም ለጤነኛ ሰዎች ፣ ምንም እንኳን ጡንቻዎች ውፍረት ብቻ የሚመስሉ ቢመስሉም ይህ ቅፅ የተወሰኑ ሁኔታዎች ሲሟሉ ብቻ ይከሰታል ፡፡

ከስልጠና አንፃር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንጠን ይህ ሁኔታ በብዙ ከባድ ሸክሞች ውስጥ ተደጋጋሚ ልምምድን ይሠራል፡፡ይህ ተፅእኖ የሰውነት ከፍተኛ የመቋቋም አቅም የመቋቋም እና በከፍተኛው የመቋቋም ችሎታ ላይ ጥንካሬን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን የእንቅስቃሴው ፍጥነት እንዲሁ ይጨምራል ፡፡ መቋቋም ይጨምራል እና ፍጥነት ይቀንሳል።

(2) የብስክሌት ውጤት ጡንቻዎች ወፍራም አይሆኑም

ለአብዛኞቹ ፕሮጀክቶች ፣ የመንቀሳቀስ ፍጥነት ወሳኝ ነው ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ ስልጠና ዋና እና ሚዛን ጥንካሬን የሚጠቀመው ፍጥነት ስልትን የሚወስደው የሥልጠና ዘዴ ነው ፡፡ ልምምድ ዘዴው ከፍተኛ ጥንካሬን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥርን በፍጥነት ለማሸነፍ ነው ፡፡ በአጠቃላይ በንዑስ ገደብ ወይም በጣም ከባድ ጭነት ስር የመቋቋም ልምምድ የሚከናወነው አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ነው። እንዲህ ዓይነቱ መልመጃ ተቃውሞውን የሚያሸንፉትን የጡንቻዎች ፈንጂ በፍጥነት ሊፈጥር እና የጡንቻዎችን ፍጹም ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል ፣ ግን ጡንቻዎች ወፍራም አይሆኑም ፡፡

በሚሰሩበት ጊዜ ከጡንቻዎች አፈፃፀም ፍጥነት በመመዘን ፣ ጡንቻዎቹ የሚያጋጥሟቸው የመቋቋም አቅሙ አነስተኛ ነው ፣ የፍጥነት እንቅስቃሴው ፍጥነት እና ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ፣ ጡንቻዎቹ ቀስ ብለው እየሰሩ ናቸው ፡፡

ብስክሌት መንዳት ፣ ምንም ውጫዊ ጭነት የለም ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በተወሰነ ፍጥነት ነው የሚከናወነው ፣ ማለትም የማሽከርከር ድግግሞሽ ፣ ጡንቻው የተወሰነ ድግግሞሽ ጠብቆ ማቆየት ይችላል በጡንቻው ላይ ያለው ሸክም የጡንቻ ጭነት ነው ተስተካክሏል ፣ የጡንቻው ቅርፅ በተስተካከለው ጭነት አይጎዳውም።

ለማጠቃለል-የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ውፍረት ያስከትላል ፣ ግን የጡንቻ ጥንካሬ ማበረታቻ እየጨመረ የሚጨምር መሆን አለበት። ቢስክሌት ብስክሌት በሚመለከትበት ጊዜ ብስክሌት የሚጨምር የጭነት አይነት አይደለም ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖ ጡንቻው እንዲደክም አያደርገውም።

(3) በጡንቻ ላይ የመፅናት እንቅስቃሴ ውጤት

ቀደም ሲል እንደተናገርነው ዝቅተኛ ጭነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን የበለጠ ውፍረት አይፈጥርም ፣ እናም ጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የረጅም ጊዜ ዝቅተኛ ጭነት እንቅስቃሴ ነው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት የኃይል አቅርቦት ስርዓት መሠረት ይከፈላል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጽናት እንቅስቃሴ ይባላል . ከሥነ-መለኮታዊ እይታ ብቻ ከሆነ በጡንቻዎች ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ ከፊዚዮሎጂ እይታ አንጻር የጽናት እንቅስቃሴ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ሚቶኮንዲያን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም ጡንቻዎች ኤሮቢክ የመሥራት ችሎታ የበለጠ ዘላቂ ነው። ብስክሌት መንዳት የጥንካሬ ሥልጠና ምክንያቶችን ባያካትትም ሰውነትን ምን እየለወጠው ነው?

ትክክለኛ እና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የስብ ስርጭቱ በትክክል የጡንቻን ቅርፅ ሳይሆን እየተቀየረ መሆኑን ያገኛሉ። ከልምምድ በኋላ ስቡ ይበላል እና የሰባው ንብርብር እየቀለለ ይሄዳል ፡፡ ጥሩ የስብ ጥምር አካል ሰውነቱን ረዘም ያደርገዋል ፡፡ የሰውነት ግንባታ ዓላማን ለማሳካት በእርግጥ በጣም ለደከመ አካል ፣ ጡንቻዎችን የመቆርጠጥ ዓላማን ለማሳካት አሁንም የተወሰነ ጥንካሬ ስልጠና ይፈልጋሉ ፣ ግን ግቡን ለማሳካት ትክክለኛውን ዘዴ በመጠቀም targetedላማው ተገቢና ተገቢ መሆን አለበት ፡፡

(4) በጣም ፈጣን የስብ ፍጆታ

በአጭሩ ለማስቀመጥ ፣ ስብን ለመብላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ስብን እንደ የኃይል አቅርቦት መምረጥ ይኖርበታል ፡፡ ለስብ ባህሪዎች የስብ ተግባር ቀርፋፋ እና የኦክስጂን ፍጆታ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም የኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚወስን ነው ፡፡ ስብን ለመመገብ ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

የአየር እንቅስቃሴ ምንድነው ፣ ምንነቱ አነስተኛ መጠን ያለው ፣ የረጅም ጊዜ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህንን ተፈጥሮ የሚያሟሉ ብዙ ስፖርቶች አሉ ፣ ለምሳሌ-የሩቅ ሩጫ ፣ ረጅም ርቀት ብስክሌት መንዳት ፣ ረጅም ርቀት መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ወዘተ ወሲባዊ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በአጠቃላይ ፣ ውጤቱን ብቻ ከተመለከቱ ቢስክሌት በሰውነት ላይ ጡንቻዎች ወፍራም ስለሚሆኑ መጨነቅ አላስፈላጊ ነው። ስብን ለመቀነስ ብስክሌት መንዳት የሚያስከትለው ውጤት በእርግጥ በጣም ጥሩ ነው። የረጅም ጊዜ ዝቅተኛ-ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሽከርከር ብቻ አይደለም ፣ ግን የብስክሌት መረጋጋት ጥሩ ነው ፣ እናም ግፊቱን ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ሆኖም በብስክሌት ላይ ያለው ችግር ጡንቻዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም መደበኛ በመሆኑ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ቅንጅት ለማሻሻል አለመቻሉ ነው ፡፡

ሆትቢክ ስኪ ብስክሌት ፣ በብስክሌት ጥሩ።