ሆትቢክ
በብስክሌት ክብደት መቀነስ | አንድ ኢ-ብስክሌት የ Jon Treffert 105 ኪሎ ሜትር ጣል ጣለ
ዕድሜ: 63
ሞያ: የህክምና መግብር ሶፍትዌር ፕሮግራም ገንቢ
መኖሪያ ከተማ: ኖክስቪል, ቴነሲ
ክብደት ይጀምሩ: 270 ኪ.ሜ.
ጨርስ ክብደት: 165 ኪ.ሜ.
የጊዜ ብስክሌት መንዳት3 ዓመት (ከ 30 ዓመት እረፍት በኋላ)
ለወጣትነቴ እና ለዲግሪ ፋኩልቲ ማዲሰን ፣ ዊስኮንሲን ከኖርኩ በኋላ ልምዳሜን ወደድኩ ፡፡ ማዲሰን ሁል ጊዜ በእውነት ለብስክሌት ተስማሚ ከተማ ነች ፣ እና 40 ደቂቃዎችን ወደ ካምፓስ እና እንደገና ብስክሌት እወጣለሁ ፡፡
አንዴ ከተመረቅሁ በኋላ የቺካጎ ሥራ ተቀበልኩ እና ለቀጣዮቹ 30 ዓመታት ብስክሌቴን አላገኘሁም ፡፡ በምትክነት እኔ ከኖክስቪል ጋር ያስተዋወቀኝን ለአብዛኞቹ የካንሰር ነቀርሳ ትንበያ እና ህክምና የህክምና ክፍሎች ዋና የሶፍትዌር ፕሮግራም ማሻሻያ ሙያዬን እከታተል ነበር ፡፡
ያ ነጥብ ከሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ አላጠፋም ፣ እና እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. ሐኪሜ ለሜታፎርዲን ለደም ግሉኮስ አያያዝ ፣ ቤናዜፕሪል ለኩላሊት ደህንነት እንዲሁም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነቴ እስታቲን (ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርግ መድኃኒት) ላይ አስቀመጠኝ ፡፡
ትንበያውን በከፍተኛ ሁኔታ ወሰድኩ ፡፡ እኔ የምመገበው ክፍሎቼን በመመልከት 30 ኪሎቹን በአብዛኛው ቦታ ላይ በማስቀመጥ የእኔን ሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲ አመጣሁ ፣ ይህም የረጅም ጊዜ የደም ስኳር መጠንዎቼን የሚያመለክት ነው ፣ ሆኖም ግን እኔ ከመጠን በላይ በሆነው BMI ክፍል ውስጥ ተመደብኩ ፡፡
ከፈጣን በኋላ የክብደት መቀነስ እቅዴን ልብ ብዬ እንደጨረስኩ አዲስ አዲስ ሥራን ጀመርኩ ፣ እና ታሪካዊ ጊዜም እራሱን ደገመ ፡፡ በመስከረም ወር 2017 የእኔ ሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲ 7.2 ነበር ፣ ሆኖም በስኳር ህመምተኛው ውስጥ ቢለያይም ክብደቴ 270 ኪሎ ነበር ፡፡ አመንኩ ፣ “ኦ ፣ ሰማያቶቼ ፣ ይህ እንዲቆም ተቀበለ።”
እኔ አንድ ለየት ያለ ነገር ለማድረግ ፈለግኩ ፣ እና በማዲሰን ከኖርኩ በኋላ ብዙ ደስታ ብስክሌት እንደገና እንዴት እንዳስተዋውቀኝ አስታወስኩ ፡፡ ስለዚህ ወደ መስመር ላይ ሄድኩ እና ጎግል “ብስክሌቶች ከቀድሞ ወንዶች ጋር ለአደገኛ ጀርባ ያላቸው” ፡፡ እኔ የፊት መገጣጠሚያ አርትራይተስ (የጀርባ አጥንት ሁኔታ) ነበረብኝ ፣ እናም ሸክሙ እንዳልተሟላ እርግጠኛ ነኝ ፡፡
ጎልቶ የወጣው የቀን 6 አርበኛ ሲሆን አይዋ ውስጥ የመንቀሳቀስ ነጥብ ላላቸው ግለሰቦች የሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ በተሠራ ድርጅት የተሠራው) ፡፡ እሱ ትልቅ መቀመጫ ፣ የወገብ እገዛ እና ከፊት ለፊቱ ያለው ፔዳል ነበረው ፣ ስለዚህ በሚቀመጡበት ጊዜ እያንዳንዱን ጣቶች ወደ ታች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም 300 ፓውንድ የደመወዝ ጭነት መውሰድ ይችል ነበር ፡፡ እዚሁ በኖክስቪል ውስጥ በምእራብ ብስክሌቶች ኤሌክትሪክ አልባ ሞዴልን እሞክራለሁ ፣ ሆኖም ወደ መኖሪያ ቤቴ የሚወስደው አውራ ጎዳና በተለይ ከፍ ያለ ደረጃ አለው ፣ ይህም የኤሌክትሮኒክ ብስክሌት ቀለል ያለ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡
በጤንነቴ ውስጥ የገንዘብ ድጋፍ ለማድረግ ወሰንኩ ፡፡ ይህ ቀላል ዋጋ አይደለም - 3,300 ዶላር - ሆኖም እንደገና አንድ ጊዜ ሞተር ብስክሌት ለመግባት ፈልጌ ነበር ፡፡
በኤሌክትሪክ ብስክሌት በተራዘመ ተሞክሮ ላይ ለመኖር ወደ ኮረብታዎች መውጣትና በቡድን መጓዝን እንድቀጥል እምነት ሰጠኝ ፡፡ በተጨማሪም ችግሩን ለመደወል ተጣጣፊነትን ሰጠኝ ፡፡ ከደስታ ተሞክሮ ወደ እውነተኛ ጥረት ልሄድ እችላለሁ ፡፡
ወደ ኮረብታዎች መብረር ይፈልጋሉ? ውጣ! በአቅራቢያዎ ያለውን ጫፍ ለማሸነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአዕምሮ ስልቶችን ይሰጥዎታል።]
እ.ኤ.አ ኖቬምበር 4 ቀን 2017 የመጀመሪያውን ልምዴን ጀመርኩ ፡፡ በስተሰሜን ኖክስ ካውንቲ ውስጥ ከመኖሪያ ቤቴ ወጥቼ የ MapMyRide መተግበሪያን በመጠቀም መንገዴን ፈለግሁ ፡፡ የእኔ የመጀመሪያ ተሞክሮ በግምት 9 ማይልስ ነበር ፡፡ በ 764 ጣቶች በከፍታ ማሳካት በ 11.9 ማ / ሰ.
እኔ የኖክስቪል መናፈሻዎች እና አረንጓዴ ጎዳናዎችን በብዛት የማግኘት ችሎታ ነበረኝ ፣ እናም የጉዞዎቼን ሪፖርት ለማድረግ እና እራሴን እና ሌሎች ላይ ያለኝን እድገት ለመመልከት የስትራቫ መተግበሪያን እጠቀም ነበር ፡፡ የግል ምርጦቹን እንደ ማራዘሚያ መመዝገብ አበረታች ነበር ፡፡ በከባድ የደስታ ጊዜ መጠቀም እንደጀመርኩ ፣ ረዳት ላሉት ብስክሌተኞች በሐቀኝነት ለመናገር ስትራቫ ወደሚገኘው “ኢ-ቢስክ” ስፖርት ክፍል ተዛወርኩ ፡፡
ይህ የይዘት ቁሳቁስ ከ {embed-name} የመጣ ነው። ተመሳሳይ የይዘት ይዘትን በሌላ ቅርጸት ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፣ አለበለዚያ ተጨማሪ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ በድር ጣቢያቸው በመስመር ላይ።
ጉዞዬን ከጀመርኩ 31 ወር ማርች 2018 ቀን 5 ወደ 1,000 ማይልስ አንድ ትልቅ ምዕራፍ ላይ ደረስኩ ፡፡ በዋናነት ከ 30 ማይሎች ርቀቶች እና ሁለት ፣ 000 ጣቶች በከፍተኛው የ 15.6 ማይልስ ከፍታ ጋር ከመኖርዎ በፊት በዋናነት እጠቀም ነበር ፡፡
ያኔ ሰኔ ለህፃናት በጣም የካንሰር ነክ ትንተና ፈንድ ታላቅ ዑደት ፈታኝ በማድረግ በወሩ ውስጥ 700 ማይል በመዝለል እና $ 2,000 በማሰባሰብ 400 ማይልን ለመጠቀም እና 500 ዶላር ከፍ ለማድረግ እንደታመንበት ነበር ፡፡
በዚያ ወር ጫፍ 44 ኪሎዎችን በቦታው አፈናቅዬአለሁ ፣ አሁን 226 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሲሆን 1 ኤች ቢ ኤ 6.6 ሲ ነበረኝ - ወደ ደብዛዛ የስኳር በሽታ ማለት ይቻላል ፡፡ የደም ግሉኮስ ተጨማሪን እንዳላወረድኩ አስገርሞኝ ነበር ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ እቅዴ አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ አውቅ ነበር ፡፡
የትዳር ጓደኛዬ እና ሴት ል addition በተጨማሪ ክብደታቸውን ለመቀነስ ፍለጋ ላይ ስለነበሩ በየተወሰነ ጊዜ መፆም ጀመርን ፣ ይህም በቀን እስከ ስምንት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ የመብላት መብታችንን የሚገድብ ነው ፡፡
በነሐሴ ወር ካርቦሃይድሬትን ቀንሰን በቅቤዎች ቀየርናቸው ፡፡ ቀስ በቀስ በሳምንት አንድ ፓውንድ ክብደት መቀነስ በሳምንት ወደ 2 ኪሎ ግራም ከፍ ብሏል ፡፡
በዝቅተኛ ካርቤ ላይ ፣ ከፍተኛ የስብ ክብደት መቀነስ እቅድ መርሆዎቹ ቀላል ናቸው አንድ ፣ በመጀመሪያ ለማክሮ ንጥረ-ምግቦች በቅባት ፣ ከዚያም በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት (ከ 40 ግራም ወይም ከዚያ በታች) ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ ሁለት ፣ ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ ለምሳሌ ፣ ለቁርስ ሶስት እንቁላሎችን እና ባቄዎችን እበላለሁ እና ልምድ በሌለው ሰላጣ ውስጥ ከወይራ ዘይት ፣ ከአቮካዶ እና ከሳርዲን ወይም ከሳልሞን ጋር ለምሳ ለመብላት ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በተፈጥሮ የሚያረካ እና የኢንሱሊን ምላሴን ሊገድቡ ይችላሉ።
በነሐሴ ወር መጨረሻ ላይ ቢኤምአይዬን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወደ መደበኛ አዛወርኩ ፣ ከጀመርኩ በኋላ ስለ አንድ ትንሽ የቧንቧ ህልም አሰብኩ ፡፡
በዚያ የበጋ ወቅት የትዳር ጓደኛዬ ካቲ በተጨማሪ እኔን ለመምታት ምርጫውን ስለመረጠች ተመሳሳይ የብስክሌት ብስክሌታችን እንደ እኛ የ 26 ቱን አዘዝናት ፡፡th አመታዊ ሽልማት። በናዝቼዝ ሂንት ፓርክዌይ ላይ አንድ ጎጆ ተከራየን ፣ ስለዚህ ለመማር ጠፍጣፋ እና ጸጥ ያለ ቦታ ይኖራት ነበር እናም በአንድ ሰዓት ውስጥ እንደ ሻምፒዮን እየተንከባለለች ፡፡ አሁን በጋራ የመጠቀምን ደስታ እናጋራለን እና ከብስክሌት መውጫዎች እና ከጎልፍ መሣሪያዎች ጋር የቡድን ጉዞዎች አካል እንሆናለን ፡፡
በትክክል በትክክል መግዛት የሚችሏቸው 3 ታላላቅ የኢ-ቢስክሌቶች
ለመጀመሪያ ጊዜ የስኳር በሽታ እንዳለብኝ ከተመከረኝ በኋላ ትንሽ ተረጋጋ ፡፡ በመድኃኒትዎ ብቻ ሊቋቋሙት የሚችሉት ተራማጅ በሽታ ነው ብዬ አመንኩ ፡፡ ከገና በኋላ በ 13 ወር እና በሶስት ፣ 300 ማይልስ ጉዞዬን በቀላሉ ከሰውነት በኋላ ሰውነት ነበረኝ ፡፡ እኔ 184 ኪሎ ሜትር ደር reached ነበር ፣ የደም ግፊቴ 116/70 ነበር ፣ እና የእኔ HbA1c ደግሞ 4.9 ነበር ፣ ለመድኃኒት ለመመለስ ዝቅተኛ ነው ፡፡
በተጨማሪም በጂምናዚየሙ ላይ በሚገኘው የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ፈጣን ሽክርክሪቶችን በማከናወን በፕሮግራሜ ውስጥ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተትን ስልጠና ጨምሬያለሁ ፣ ይህም በኤሌክትሮኒክ ብስክሌት ላይ ለደረሰብኝ የልብና የደም ቧንቧ ሥራ ውጤታማ ማሟያ ነው ፡፡
እኔ በከፍተኛ ትምህርት ቤት ውስጥ የሚመዝነው አሁን 165 ኪሎ ነኝ ፡፡ አንዴ 270 ኪሎ ነበርኩ ምናልባት ወደ 220 እደርሳለሁ እና እጅግ በጣም እሆናለሁ የሚል እምነት ነበረኝ ፡፡ ሆኖም ይህ ዓይነቱ ፍጆታ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ወይም በእውነቱ ምን ያህል እንደሚሰማኝ አላሰብኩም ነበር ፡፡ ዝም ብዬ መሄዴን አዳንኩ ፡፡ እኔ በጭራሽ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ያደረግሁትን እንደገና አንዴ ይመዝናል ብዬ አላስብም ፡፡ አሁን አደርጋለሁ ፡፡
የደም ቧንቧ ቧንቧ የካልሲየም ቅኝት እያንዳንዳቸው በእነዚህ ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ የደም ስኳር በደም ሥሮቼ ላይ ጉዳት እንደደረሰ አረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ይህንን ለመቀልበስ ጠበኛ የሆነ የሊፕቲድ መቀነስን መደበኛ አሰራር እከተላለሁ ፡፡ ሆኖም እኔ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ብስክሌት ለቁጣዎ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው። አውራ ጎዳና ላይ በወጣሁ ቁጥር እንደዚህ ዓይነት ቶኒክ ነው ፡፡
ግለሰቦችን የኤሌክትሮኒክ ብስክሌት መፈልፈያ እና ቁልፍ ንጥረ ነገር ሆኖ የሚቆይበት ለየት ያለ አስደሳች ዘላቂ መንገድ በማሳየት ማበረታታት ያስፈልገኛል ፡፡ የ 1 ቱን ሙከራዬን መድገም ከቻልን በልዩ ሰው በክብደታችን ችግሮች እና በስኳር በሽታ ወረርሽኝ ላይ እውነተኛ ለውጥ ማምጣት እንችላለን ፡፡
ኤሌክትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለአዋቂዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ኢ-ቢስክሌት የረዳው ጆን ትሬፌርት ጣል ጣል 105 ኪሎግራም ፡፡ ለብስክሌት ተስማሚ በሆነ ከተማ ውስጥ ይኑሩ ፣ ለ 40 ደቂቃዎች ወደ ካምፓስ እና እንደገና በኤሌክትሪክ ፔዳል ረዳት ብስክሌት ያሳልፉ ፡፡
ብስክሌት እንዴት እንደቀየረ መስማት አለብን! ታሪክዎን ይላኩ እና ፎቶግራፎችዎን በዚህ የድር ቅጽ በኩል ለእኛ ያስረክቡን ፡፡ በቦታው ላይ ለማተኮር በየሳምንቱ አንድ እንወስናለን ፡፡
ይህ የይዘት ቁሳቁስ በ 3 ኛ ተሰባስቦ የተፈጠረ እና የተያዘ ሲሆን ደንበኞች ወደ ኤሌክትሮኒክ የመልእክት አድራሻዎቻቸውን እንዲያቀርቡ ለማገዝ ወደዚህ ድረ-ገጽ ይመጣሉ ፡፡ ስለዚህ እና ስለ ፒያኖ.io ተመጣጣኝ የሆነ ይዘትን በተመለከተ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል