የኤሌክትሪክ ብስክሌት ከተነዱ በኋላ እንዴት ይበሉ? ስለ ረሃብ ማወቅ የሚያስፈልግዎ ሶስት ነገሮች አሉ

የኤሌክትሪክ ብስክሌት ብስክሌት "የበለጠ ለመብላት" ሰበብ መሆን የለበትም። በኤሌክትሪክ ብስክሌት ከተጓዙ በኋላ ሁሌም ይራባሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ግን የበለጠ ለመብላት የማይረዱ ከሆነ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? የሚከተለው መልስ ይሰጥዎታል ፡፡
   
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሜሪካ ምክር ቤት እንደገለጸው ብስክሌት መንዳት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - ለ 500 ፓውንድ ሰው በሰዓት 140 - እና ካሎሪዎች ለሰውነት ነዳጅ ናቸው ፡፡ እነዚህን ካሎሪዎች መተካት በብስክሌት ብስክሌት የሥልጠና ስትራቴጂ ውስጥ ርቀትን እንደ መቅዳት አስፈላጊ ነው። ከ 2015 እስከ 2020 ድረስ ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች አንድ ንቁ ሰው በቀን እስከ 3,000 ካሎሪ እና ንቁ ሴት በቀን እስከ 2,400 ካሎሪ መብላት አለበት ፡፡ በቂ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ምናልባት በኤሌክትሪክ ብስክሌትዎ ከተነዱ በኋላ የሚሰማዎትን ረሃብ ያውቁ ይሆናል ፡፡ ሁል ጊዜ የሚራቡ ከሆነ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ይፈትሹ ፡፡
  ኢ-ቢስክሌት ከተነዱ በኋላ ተራበ ማለት የተለመደ ነገር ነው?  
እንደ ብስክሌት ብስክሌት ኤሌክትሪክ ብስክሌት ያሉ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች የሰውነት መደበኛ የካሎሪ መደብሮችን ይጠቀማሉ ፣ እንዲሁም ጡንቻዎችን እንደገና ለመገንባት ፣ አጥንቶችን ጠንካራ ለማድረግ እና ድካምን ለመከላከል ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ። ግን የሚፈልጉትን መወሰን የጎደለውን ካሎሪ ለማካካስ በቀን 300 ወይም 2,400 በሚባልዎ ኮታ 3,000 ካሎሪ እንደሚጨምሩ ቀላል አይደለም ፡፡
 
በአጠቃላይ ሲታይ ሰዎች በተለይም አትሌቶች በኤሌክትሪክ ብስክሌት ላይ ያሉ ሰዎች ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት መብላት አለባቸው ፡፡ እብጠትዎ ጫጫታ እያሰማ ከሆነ ብዙ ምግብ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡
   
ረሃብ የተለመደ ነው ፣ ግን ረሃብ ሁል ጊዜ ምግብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ “በአለፈው ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ከተመገባችሁ እንደገና ከመመገባችሁ በፊት ትንሽ ውሃ ብትጠጡ ጥሩ ነው” ብሏል። ጥማት እና ረሃብ በተመሳሳይ የአንጎል ክፍል ቁጥጥር ስር ያሉ ናቸው ፣ እናም ለጾም ድርቀት በስህተት ቀላል ነው ፡፡
 
ምናልባት አንድ ሰው የረሃብ ፍላጎታቸው መደበኛ መሆኑን እርግጠኛ ላይሆን ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ በየሁለት እስከ አራት ሰዓቱ የምግብ ፍላጎታቸውን ለመለካት እንደ ተለመደው የተለመደ የረሃብ ምት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ደግሞ ለሰውነትዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ እና የግልዎን የአመጋገብ ዘይቤዎች ይማሩ።
  በኤሌክትሪክ ብስክሌት ከተነዱ በኋላ ቡድኑ የተራቡ መሆን አለመሆኑን አታውቁም?
  ከበሉ በኋላ አሁንም ለምን ተርበዎታል?  
ከአንድ ሰዓት በላይ ጤናማ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ከመራብ ይልቅ ምን የሚያሳዝን ነገር አለ? ምናልባት እርስዎ በቂ ካሎሪዎችን የማይመገቡ እና ሰውነትዎ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡
 
በቂ ካሎሪ መመገብዎን ካወቁ ምናልባት ትክክለኛውን ካሎሪ አይበሉም ፡፡ ጣፋጭ ምግቦች በሃይል ፕሮቲኖች (እንደ ዶሮ ጡት ፣ በሣር የበሬ ሥጋ ያሉ) ፣ ጥራት ያላቸው ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ኪኖዋ ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ አጃ ፣ ስኳር ድንች እና ሙዝ ያሉ) ፣ ጤናማ ስብ (እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ያሉ) መሞላት አለባቸው እና ዘሮች ፣ የወይራ ዘይትና ሳልሞን) እና ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚሰጡ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፡፡
  ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ
  እንዴት ረሀቡ ሊሰማዎት አይችልም?  
የረሃብ እፎይታ የበለጠ መብላት ሳይሆን ብልህ መብላት ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ለመርዳት በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን እና ስብን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
 
በጭፍን አይመገቡም ፡፡ የጎደለውን ይገምግሙና ምን ማከል እንደሚችሉ ይጠይቁ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ሳይሆን በተቃራኒው ፕሮቲን እና ስብን የመመገብ ዝንባሌ አለዎት? በቂ ፋይበር አለ? ካልሆነ ያክሏቸው ፡፡
 
  የአትክልት ሰላጣ ሁለቱንም ፕሮቲን እና ስብ እንዲሁም ፋይበር ይይዛሉ
 
በኤሌክትሪክ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሚራቡ ከሆነ ኃይልዎን እየሞሉ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ በአጠቃላይ ሲታይ ከአንድ ሰዓት በላይ የሚቆይ የኤሌክትሪክ ብስክሌት ጉዞ በሰዓት በ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት መሞላት አለበት ፡፡ ሰውነትዎ ኃይል በሚፈልግበት ጊዜ ያቅርቡ ፣ ከዚያ በኋላ ነዳጅ መሙላት አያስፈልግዎትም።
  የበቆሎ ክር ምንም እንኳን ጣፋጭ ቢሆንም “ከባድ ዘይትና ጨው” ከፍ ያለ የካርቦን ምግብ ግን መመገቡ ተገቢ መሆን አለበት
 
ስለ ጤናማ አኗኗር ማወቅ የበለጠ አስፈላጊው ነገር ረሃብ “ስለሚበሉት” ብቻ ሳይሆን ስለ ትክክለኛ እርጥበት ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና የጭንቀት አያያዝ ነው ፡፡ ስለዚህ ጤናማ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አይዘገዩ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ በኤሌክትሪክ ብስክሌት ይንዱ ~ በጣም ጠንካራ ሰውነት ይኖርዎታል!