ሆትቢክ
በኤሌክትሪክ ብስክሌት መንዳት እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ጤናማ እንቅስቃሴዎች አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል - ከሌሎች የጤና ጥቅሞች አስተናጋጆችዎ ውስጥ የአካል ብቃትዎን ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ሁኔታን ፣ የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፣ የበሽታ መከላከያዎን ያጠናክራል እንዲሁም የጤንነትዎን ስሜት ያሻሽላል።
የልብዎን ጤና ያሻሽሉ
በርካታ ጥናቶች በብስክሌት እና በልብ ጤና መሻሻል መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል።
ለምሳሌ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2017 ፣ ከግላስጎው ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች 264,337 ሰዎችን ለአምስት ዓመታት በማጥናት በብስክሌት ወደ ሥራ መሥራት እና ያለጊዜው የመሞት አደጋ መካከል ግንኙነትን አግኝተዋል። በእርግጥ በሳምንት 30 ማይል ያህል ብስክሌት መንዳት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ እንደሚቀንስ ታይቷል።
የሥራውን መንገድ በሙሉ ወይም በከፊል በብስክሌት ማሽከርከር በጣም ዝቅተኛ ከሆኑት የጤና ውጤቶች አደጋ ጋር የተቆራኘ ነበር። የጉዞአቸውን ሙሉ ርዝመት በብስክሌት የሚጓዙ ሰዎች በአምስት ዓመት ክትትል ውስጥ በልብ በሽታ ፣ በካንሰር እና በአጠቃላይ ለሞት የመጋለጥ እድላቸው ከ 40 በመቶ በታች ነበር ”ብለዋል የልብና የደም ህክምና እና የሕክምና ሳይንስ ተቋም ባልደረባ ዶክተር ጄሰን ጊል።
አንድ ሰው በመደበኛነት ብስክሌት ወይም ኤሌክትሪክ ብስክሌት (ምናልባትም በሳምንት 30 ማይል) ማሽከርከር ከብስክሌት መጓጓዣ ጋር ተመሳሳይ ከሆነ ፣ ያንን በመደበኛነት ማሽከርከርን ይከተላል - መሥራትም ሆነ አለመሥራት - የልብ ጤናን በተለይም አጠቃላይ ጤናን በአጠቃላይ ለማሻሻል ይረዳል።
የተሻሻለ የካርዲዮቫስኩላር ጤና
በመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤና ተሻሽሏል - ከባለሙያዎች በተደጋጋሚ እናሰማለን። ግን ፣ ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ የልብና የደም ቧንቧ ጤና ነው።
የካርዲዮቫስኩላር ጤና ካርቦን ዳይኦክሳይድን በማጓጓዝ እና በማስወገድ ሰውነትዎ ኦክስጅንን ምን ያህል በብቃት እንደሚወስድ እና እንደሚጠቀም ይዛመዳል። ኢ-ቢስክሌት በመጠቀም እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት በማድረግ ሰውነትዎ በሳምባዎች እና በጡንቻዎች ላይ ኦክስጅንን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ሊለዋወጡ የሚችሉ ይበልጥ ቀልጣፋ ካፒላሪዎችን በመፍጠር ጋዞችን በቀላሉ ለማንቀሳቀስ የበለጠ ቀይ የደም ሴሎችን በመፍጠር እንቅስቃሴውን በእርጋታ ያመቻቻል።
በመጨረሻም ፣ ይህ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን በጣም ቀላል ያደርገዋል-ለእነዚያ የዕለት ተዕለት ሥራዎች እርስዎም የበለጠ ኃይል እንዳሎት ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል!
በተጨማሪም ፣ የልብ ሐኪም ዶክተር አማር ሲንጋል እንደሚሉት ፣ “ብስክሌት መንዳት በሁሉም የዕድሜ ክልል ላሉ ሰዎች እና ለሁሉም የሰውነት ዓይነቶች ምርጥ የካርዲዮ ልምምዶች አንዱ ነው። እሱ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን በቁጥጥር ስር ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን እና የአጥንትን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል። ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን ፣ እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ ለስላሳ ነው እና ከከባድ የጂም ሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በተቃራኒ ከመጠን በላይ የመጉዳት ወይም የመገጣጠም አደጋ አያስከትልም። ለዚህም ነው የአርትራይተስ መገጣጠሚያዎች ባሏቸው አረጋውያን ሊወሰድ ይችላል።
የተሻሻለ የጡንቻ ድምጽ
በመንገድ ላይ ኢ-ቢስክሌት መንዳት የኤሌክትሪክ ብስክሌት የጤና ጥቅሞችን የሚያሳይ ሰው
ልብዎ በአካል ሲጠነክር ማየት ባይችሉም ፣ በቀሪው የሰውነትዎ ሁሉ ላይ የጡንቻ ቃና ሲመጣ ለውጦችን ማየት ይችላሉ - በተለይም እግሮችዎ።
ብስክሌት መንዳት አጠቃላይ ጥንካሬዎን እንደሚያሻሽል ይታወቃል ፣ እና ጡንቻዎችዎን ብዙ ጊዜ በመጠቀም - ትንሽም ቢሆን - ቃና እና ጥንካሬ ይሻሻላሉ። በተለይም ኳድዎን ፣ ጅማቶችዎን ፣ ጥጃዎችዎን እና ጭረትዎን ጨምሮ ሥራውን በሚሠሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች ላይ ጠንካራ ጡንቻዎችን ይመለከታሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብስክሌት መንዳት ሚዛንን እና እራስዎን የማቆየት አካልን ያጠቃልላል ፣ ይህ ማለት ኮርዎ እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛል ማለት ነው። ትንሽ ለመጓዝ ከመረጡ ፣ እጆችዎ እንኳን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ!
የበሽታ መቋቋም ስርዓትዎን ያሳድጉ
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በመደበኛነት እንደ ኤሌክትሪክ ብስክሌት መንዳት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉት አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸር አዋቂ ሰው የላይኛውን የመተንፈሻ ትራክት ኢንፌክሽን የመያዝ አደጋን በ 29 በመቶ ሊቀንስ ይችላል። ተግባራዊ ፊዚዮሎጂ ጆርናል.
በተጨማሪም በካሊፎርኒያ-ሳን ዲዬጎ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር የተስተካከለ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል።
ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝም መጨመር
ኢ-ቢስክሌት መንዳት ከባድ ባይሆንም አካላዊ እንቅስቃሴዎን ማሳደግ እንዲሁ የበለጠ ኃይል ያቃጥላሉ ማለት ነው። ወደ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን በቪዲዮ ቢጠቀሙም ወይም መኪናዎን ቢነዱ ፣ አውቶቡስ ቢወስዱ ኖሮ እርስዎ ከሚያደርጉት የበለጠ ኃይል ያቃጥሉዎታል። ፣ ባቡር ወይም የእግር ጉዞ።
ይህ ማለት ክብደትዎን ለመጠበቅ ወይም ጥቂት ኪሎ [4] ለማጣት በተሻለ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ ማለት ነው (የእርስዎ ግብ ከሆነ) ፣ ግን በጣም ጥሩው ዜና ማሽከርከርዎን ካቆሙ በኋላ በሚድኑበት ጊዜ ሜታቦሊዝምዎ ከፍ እንደሚል ነው። በዋናነት ፣ እርስዎ ሲጨርሱ እንኳን ኃይልን (ካሎሪዎችን) ያቃጥላሉ!
በእርግጥ ይህ ውጤት ለዘላለም አይቆይም - ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዴ ካገገሙ በኋላ ሜታቦሊዝምዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ ስለዚህ ለእርስዎ እንዲሠራ መደበኛ እንቅስቃሴን መቀጠል አስፈላጊ ነው። ከጊዜ በኋላ ፣ ሰውነትዎ ከዚህ መደበኛ የኢ-ቢስክሌት ግልቢያ ጋር ይበልጥ እየተጣጣመ እና እየተስተካከለ ሲመጣ ፣ ኦክስጅንን ጠብቆ ለማቆየት እና ለድርጊት ዝግጁ ለመሆን ብዙ የጡንቻ ቃጫ ስለሚኖርዎት በእረፍት ላይ የበለጠ ኃይል ያቃጥላል።
ዓይነት -2 የስኳር በሽታ አደጋዎን ዝቅ ያድርጉ
በዩናይትድ ኪንግደም የብሪስቶል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በኤሌክትሪክ ብስክሌት ማሽከርከር በአይነት 2 የስኳር በሽታ በተያዙ ተሳታፊዎች ላይ ያሳደረውን ተጽዕኖ ተከታትለዋል። የጥናቱ 18 የትምህርት ዓይነቶች በኤሌክትሪክ ብስክሌቶቻቸው በአማካይ ለ 13 ሳምንታት በሳምንት 20 ማይል ይጋልባሉ ፤ ›› ሲል ቀደም ሲል በታተመው ኢቬሎ ጽሑፍ ላይ ተገል accordingል።
በጥናቱ ሂደት ውስጥ ተገዥዎቹ በተገመተው ከፍተኛ የኤሮቢክ ኃይል 10.9 በመቶ ጭማሪ አግኝተዋል። እና ተሳፋሪዎች በኤሌክትሪክ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ከፍተኛውን የልብ ምት 74.7 በመቶ ሲደርሱ በእግር ሲጓዙ ከ 64.3 በመቶ ጋር ሲነፃፀሩ።
“የኤሌክትሪክ ብስክሌት መንዳት እንደ ተለመደው ብስክሌት መንዳት ወይም ምናልባትም ረጅም ርቀቶችን እንደ መሮጥ ጠንካራ ልምምድ አይደለም ፣ ግን እንቅስቃሴው ዝም ብሎ ከመራመድ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። እናም ፣ ይህ ጥናት እንደደመደመ ፣ ከኤች 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱትን አደጋዎች ለመቀነስ ምናልባትም በኤሌክትሪክ ብስክሌት መንዳት በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባትም ከክብደት መቀነስ ጋር በተዛመደ ስርየት ውስጥ ሚና ይጫወታል።
ደህንነትን ያሻሽላል እና ውጥረትን ይቀንሳል
“አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የተሻለ እንደሚሰማዎት ይነግሩዎታል። አንዳንዶች በአእምሮ ውስጥ የሚመረቱት የነርቭ አስተላላፊዎች (ኬሚካሎች) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለሚነቃቁ ነው ይላሉ። የነርቭ አስተላላፊዎች የሰዎችን ስሜት እና ስሜቶች ያማልዳሉ ተብሎ ስለሚታመን ፣ እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ ”ሲል የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ገለፀ።
በፀሐይ ብርሃን እና በንጹህ አየር አዘውትሮ መውጣት ለአጠቃላይ ጤናችን አስፈላጊ እንደሆነ የታወቀ ነው ፣ ነገር ግን ኢ-ቢስክሌቶች ከዚህ በፊት አጋጥሟቸው የማያውቋቸውን አዲስ ቦታዎች የነፃነት እና የመሸሽ ደረጃን ሊያቀርቡ ይችላሉ። ኤን ኤች ኤስ በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚሳተፉ 30% ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት አደጋን ይናገራል።
በተጨማሪም ፣ ብስክሌት መንዳት ከፍተኛ ደስታ ሁላችንም ከሚያጋጥሙን ዕለታዊ ጭንቀቶች እረፍት ሊሰጥ ይችላል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የምናገኘው ኢንዶርፊን በእርግጥ መናፍስትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል
አእምሯችን እና አካላችን ለማገገም እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። ብዙ ባላደረግንባቸው ቀናት እንኳን ፣ በሚቀጥለው ቀን በጨዋታችን ላይ ለመሆን ሁላችንም ‘መዝጋት’ እና ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት አለብን።
ኢ-ቢስክሌት በማሽከርከር እና ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የኃይል ደረጃችንን ማጠንከር እንችላለን። በተጨማሪም ፣ ትንሽ ወደ ኋላ የሚሰማ ቢሆንም ፣ ይህን በማድረጋችን ለማረፍ ጊዜው ሲደርስ አእምሯችን እና አካላችን የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ እናበረታታለን።
ይህ የበለጠ መደበኛ የእንቅልፍ ዘይቤን ፣ እና ጥልቅ ፣ የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ለቀጣዩ ቀን የበለጠ ንቃት እና ዝግጁነት ያስከትላል።
በተመሳሳይ ፣ ሀ የጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ ጥናት አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በእንቅልፍ ችግሮች ላይ የበለጠ ቅሬታ እንዳላቸው ደርሷል።
ሆቴቢክ ፦ www.hotebike.com