ركوب الدراجات مفيد للصحة ، ولكن هل سيجعل فخذيك أكثر سمكا؟

ركوب الدراجات مفيد للصحة ، ولكن هل سيجعل فخذيك أكثر سمكا؟

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن قضاء بضع ساعات يوميًا على دراجة للتمرين (التدريب) أمر غير واقعي. لكن هل تساءلت يومًا كيف يبدو قضاء نصف ساعة في ركوب الدراجات كل يوم؟

سوف تحب ركوب الدراجات

لا يمكن للجميع قضاء الوقت كل يوم للتخصص في ركوب الدراجات ، خاصة بعد الخروج من العمل ، فهناك دائمًا شعور بالإرهاق الجسدي والعقلي ، ناهيك عن ركوب الدراجات أو اللياقة البدنية في الجيم. كيف تفعل؟ يعد ركوب الدراجات من وإلى العمل حلاً جيدًا ، خاصة إذا كانت الشركة على بعد أقل من ساعة بالسيارة من مكان الإقامة. وفقًا لبيانات مسح عام 2015 ، في مدينة بورتلاند الأكثر حماسة في الولايات المتحدة ، يركب 60٪ من المواطنين أكثر من 2.5 ساعة في الأسبوع ، ويتم قضاء معظمها في التنقل من وإلى العمل. في مدينة بها حركة مرور كثيفة ، تكون الدراجات أسرع من السيارات ، كما أنها تمارس الرياضة أثناء الركوب ، وهو حقًا الكثير من الفوائد.

منذ الإصرار على ركوب الدراجات ، فإن الشخص كله مليء بالطاقة

المثابرة على الركوب المعتدل لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم ، يمكن أن يساعدك على تقليل التعب وتحسين الاستجابة والذاكرة وجعل تفكيرك أكثر حساسية. يمكن لركوب الدراجات أيضًا أن يقلل من القلق والاكتئاب. ركوب الدراجات هو وسيلة لتخفيف التوتر. أكدت عدة معاهد بحثية من خلال التجارب أن التمارين تجعل الناس يعيشون لفترة أطول. 30 دقيقة من التمارين 6 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدهم على العيش لفترة أطول من أقرانهم الذين لا يمارسون أي تمرين.

لا داعي للقلق بشأن تناول الكثير من الطعام

خاصة بالنسبة لمحبي الطعام ، لن يكون هناك شعور بالذنب تجاه "تناول المزيد من الطعام" بعد تناول حلوتين إضافيتين كل يوم بعد ركوب الدراجات. يمكن أن تعوض التمارين الآثار السلبية للإفراط في تناول الطعام إلى حد ما (على الرغم من أنك ستستمر في زيادة الوزن).

فيما يتعلق بتأثير ركوب الدراجات على العضلات ، فإن الفتيات أكثر اهتمامًا بتأثيرها على شكل الجسم. لنرى الآن ما إذا كان سيكون هناك أي تأثير.

(1) تتكرر حالة سماكة العضلات عدة مرات تحت الحمل الثقيل

في الواقع ، التمرين هو كيفية عمل عضلات الإنسان ، وجوهر التأثير على شكل الجسم هو مشكلة شكل العضلات. يمكن أن تغير التمارين شكل العضلات ، وهو أمر مؤكد ، ولكن نوع التمرين الذي سيؤثر على العضلات ، وما هو تأثير هذا التأثير على مورفولوجيا العضلات.

من وجهة النظر المورفولوجية وحدها ، هناك أربعة أنواع من التغييرات في قواعد شكل الكائن ، وهي أطول وأقصر وسمكًا وأرق.

لكل عضلة ، لها نقطة بداية ونهاية ثابتة تقع على العظم. تمتلك العضلات المختلفة نقطتي بداية ونهاية مختلفتين ، لذلك من هذا المنظور ، فإن إطالة وتقصير العضلات أمر مستحيل بالنسبة للفرد الناضج.

لا يوجد تغيير في الطول ، فقط الفرق في السمك ، وترقق العضلات غير محتمل بشكل عام ، ما لم يكن ضمور العضلات الناجم عن عدم نشاط عضلات معينة على المدى الطويل. شيء آخر هو أن العضلات تصبح أكثر سمكا ، وهو في الواقع زيادة في منطقة المقطع العرضي للخيوط العضلية. بشكل عام ، هو رد فعل يحدث بعد أن تتحمل العضلات العبء وتتكيف مع الحمل. هذه الاستجابة هي زيادة قدرة العضلات على مقاومة الحمل. سماكة العضلات هي تأثير التكيف مع زيادة الأحمال ، لذلك بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، على الرغم من أنه يبدو أن العضلات لديها شكل من أشكال السماكة فقط ، فإن هذا الشكل سيحدث فقط عندما يتم استيفاء شروط معينة.

فيما يتعلق بالتدريب ، فإن هذه الحالة الخاصة بتكثيف العضلات هي ممارسة متكررة تحت أحمال ثقيلة متعددة ، ويمكن أن يزيد التأثير من قدرة الجسم على مقاومة أقصى قدر من المقاومة ويزيد من القدرة على التحمل ضد المقاومة القصوى ، ولكن سرعة الحركة ستزداد أيضًا. تزداد المقاومة وتتباطأ.

(2) لن يؤدي تأثير ركوب الدراجات إلى زيادة سماكة العضلات

بالنسبة لمعظم المشاريع ، تعد سرعة الحركة أمرًا بالغ الأهمية ، لذلك في التدريب العام ، تكون طريقة التدريب التي تأخذ السرعة مع استخدام القوة الأساسية والتوازن ، طريقة الممارسة هي التغلب بسرعة على الحمل عالي الكثافة ، وعدد التمارين نادرًا ، بشكل عام تحت الحد الفرعي أو الحمل الشديد ، يتم ممارسة التمرين ضد المقاومة مرة أو مرتين فقط ، ويمكن أن يزيد هذا النوع من التمرين من القوة الانفجار السريع للعضلات التي تتغلب على المقاومة ، ويمكن أن تزيد من القوة المطلقة للعضلات ، لن تتكاثف العضلات.

انطلاقا من سرعة أداء العضلات عند العمل ، فكلما قلت المقاومة التي تتغلب عليها العضلات ، وكلما زادت سرعة الحركة وزادت المقاومة ، كان عمل العضلات أبطأ.

بالنسبة لركوب الدراجات ، لا يوجد حمل خارجي ، يتم تنفيذ حركة العضلات دائمًا بسرعة معينة ، أي تكرار الدواسة ، يمكن للعضلة الحفاظ على تردد معين في حد ذاته يعني أن الحمل على العضلات هو العضلة الحمل الذي تم تكييفها ، لن يتأثر شكل العضلات بالحمل الذي تم تكييفه.

وخلاصة القول: يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى زيادة سماكة العضلات ، ولكن تحفيز قوة العضلات يجب أن يكون عبئًا متزايدًا. فيما يتعلق بركوب الدراجات ، فإن ركوب الدراجات ليس شكلاً من أشكال الحمل المتزايد ، لذا فإن تأثيره في التمرين لن يجعل العضلات سميكة.

(3) تأثير نشاط التحمل على العضلات

كما قلنا من قبل ، فإن التمارين منخفضة الحمل لا تجعل العضلات أكثر سمكا ، وتمارين التحمل هي تمرين منخفض الأحمال على المدى الطويل ، وهي مقسمة حسب نظام إمداد الجسم بالطاقة أثناء التمرين ، وتسمى التمارين الهوائية ، وتمارين التحمل. . إذا كان فقط من وجهة النظر المورفولوجية ، فلن يكون له أي تأثير على العضلات. من وجهة نظر فسيولوجية ، يمكن أن تزيد تمارين التحمل من الميتوكوندريا في خلايا العضلات ، وقدرة العضلات على العمل الهوائي أكثر متانة. في حين أن ركوب الدراجات لا يتضمن عوامل تدريبات القوة ، فما الذي يغير الجسم؟

بعد التمرين المناسب والمناسب ، ستجد أن توزيع الدهون في الواقع يتغير وليس شكل العضلات. بعد التمرين ، يتم استهلاك الدهون وتصبح طبقة الدهون أرق. نسبة الدهون الجيدة تجعل الجسم أطول. لتحقيق الغرض من كمال الأجسام ، بالطبع ، للجسم النحيف جدًا ، لا يزال بحاجة إلى بعض تدريب القوة لتحقيق الغرض من تمرين العضلات ، ولكن هذا النوع من تدريب القوة يجب أن يكون مستهدفًا ومناسبًا ، باستخدام الطريقة الصحيحة لتحقيق الهدف.

(4) أسرع استهلاك للدهون

ببساطة ، يجب أن تختار التمارين الرياضية لغرض استهلاك الدهون بالتأكيد الدهون كمصدر للطاقة. بالنسبة لخصائص الدهون ، فإن وظيفة الدهون بطيئة واستهلاك الأكسجين مرتفع ، وهو ما يحدد أيضًا عمل التمارين الهوائية. هذه أفضل طريقة لاستهلاك الدهون.

ما هو التمارين الهوائية ، وجوهرها هو كثافة صغيرة ، وممارسة مستمرة طويلة الأمد ، وهناك العديد من الرياضات التي تلبي هذه الطبيعة ، مثل: الجري لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات لمسافات طويلة ، والتزلج لمسافات طويلة ، والتزلج ، وما إلى ذلك ، مثل طالما أنها مستمرة ، فإن التمارين الجنسية طويلة الأمد هي تمارين هوائية.

بشكل عام ، إذا نظرت فقط إلى تأثير ركوب الدراجات على الجسم ، مما لا شك فيه أنه لا داعي للقلق بشأن زيادة سماكة العضلات. إن تأثير ركوب الدراجات لتقليل الدهون جيد جدًا بالفعل. لا يقتصر الأمر على ركوب تمرين منخفض التحميل طويل المدى فحسب ، بل يعد أيضًا ثبات الدراجة جيدًا ، ومن السهل التحكم في شدته. ومع ذلك ، فإن مشكلة ركوب الدراجات هي أنه من المنتظم جدًا ممارسة العضلات ، ويفتقر إلى تحسين التنسيق بين العضلات.

الدراجة الدهنية Hotebike ، جيدة في ركوب الدراجات.