إنقاص الوزن بركوب الدراجات | ساعدت دراجة إلكترونية جون تريفيرت في إسقاط 105 جنيهات

فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجات | ساعدت دراجة إلكترونية جون تريفيرت على إسقاط 105 كيلوغرامات

العمر: 63
تخصصي الجامعي او المهني : مطور برامج الأدوات الطبية
مسقط: نوكسفيل ، تينيسي
ابدأ الوزن: 270 كيلو
الوزن النهائي: 165 كيلو
وقت ركوب الدراجات: 3 سنوات (بعد توقف دام 30 عامًا)

أحببت التجربة بعد أن كنت شابًا وأقيم في ماديسون ، ويسكونسن ، لأعضاء هيئة التدريس. لطالما كانت ماديسون مدينة صديقة للدراجات ، وكنت أقوم بالدراجة لمدة 40 دقيقة إلى الحرم الجامعي ومرة ​​أخرى.

بمجرد تخرجي ، تلقيت وظيفة خارجية في شيكاغو ولم أجرب دراجتي خلال الثلاثين عامًا اللاحقة. كبديل ، تابعت مهنتي في تحسين البرنامج الرئيسي للوحدات الطبية لمعظم تشخيص السرطانات وعلاجها ، مما قدمني إلى Knoxville.

هذه النقطة التي لم أتدرب فيها وأمضيت في استهلاكها من آلات التسويق كان لها أثرها ، وفي عام 2004 كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 2. وضعني طبيبي على Metformin لإدارة نسبة الجلوكوز في الدم ، و Benazepril لسلامة الكلى ، و Statin (علاج لخفض الكوليسترول) لصحة القلب والأوعية الدموية.

أخذت التكهن بصرامة. لقد أضعت 30 كيلوغرامًا إلى حد كبير من خلال مشاهدة أجزاء وجباتي وأدخلت الهيموغلوبين A1C ، وهي الكمية التي تدل على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل ، ومع ذلك كنت أتأرجح ضمن فئة مؤشر كتلة الجسم السمنة.

بعد ذلك بسرعة ، حصلت على وظيفة جديدة تمامًا ، وكرر الماضي التاريخي نفسه ، حيث انتهيت من تدوين خطتي لفقدان الوزن. في سبتمبر 2017 ، كان الهيموغلوبين A1c لدي 7.2 ، ومع ذلك ، كان وزني 270 كجم. اعتقدت ، "أوه ، يا سمواتي ، لقد توقف هذا."

أردت أن أفعل شيئًا مختلفًا تمامًا ، وتذكرت كيف قدم لي الكثير من المتعة بركوب الدراجات مرة أخرى بعد أن عشت في ماديسون. لذلك ذهبت إلى "دراجات للذكور السابقين الذين يعانون من السمنة المفرطة مع ظهور خطر" عبر الإنترنت والبحث في Google. كنت أعاني من التهاب المفاصل (حالة العمود الفقري) ، وأنا متأكد من أن العبء لم يكن يخدم.

التي برزت هي Day6 Patriot ، التي صنعتها منظمة في ولاية أيوا متخصصة في البضائع للأفراد الذين لديهم نقاط تنقل. كان يحتوي على مقعد كبير ، ومساعدة أسفل الظهر ، وتصميم دواسة للأمام ، لذلك يمكنك وضع كل إصبع في الجزء السفلي عند الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، كانت قادرة على تحمل حمولة 300 رطل. لقد اختبرت نموذجًا غير كهربائي في West Bicycles هنا في Knoxville ، ولكن الطريق السريع المؤدي إلى مسكني له درجة شديدة الانحدار ، مما جعل الدراجة الإلكترونية بديلاً أبسط.

لقد اتخذت قرارًا بتقديم تمويل لرفاهي. لم يكن سعرًا زهيدًا - 3,300 دولار - ومع ذلك كنت أرغب في ركوب دراجة نارية مرة أخرى.

أعطتني الدراجة الكهربائية الثقة لتسلق التلال لأعيش في تجربة مطولة وللاستمرار في رحلة جماعية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد منحني المرونة في حل المشكلة. قد ينتقل من تجربة ممتعة إلى جهد حقيقي.

[تريد أن تطير فوق التلال؟ تسلق! يمنحك التدريبات والاستراتيجيات الذهنية للتغلب على أقرب قمة لديك.]

في 4 نوفمبر 2017 ، بدأت تجربتي الأولى. لقد خرجت من مسكني في شمال مقاطعة نوكس ورسمت طريقي باستخدام تطبيق MapMyRide. كانت تجربتي الأولى حوالي 9 أميال مع تحقيق ارتفاع 764 قدمًا بوتيرة ترفيهية تبلغ 11.9 ميل في الساعة.

اعتدت أن أكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من المتنزهات والممرات الخضراء في نوكسفيل ، واستخدمت تطبيق Strava للإبلاغ عن رحلاتي ومراقبة تقدمي تجاه نفسي والآخرين. كان من المشجع تسجيل أفضل العروض الخاصة كمقياس للتعزيز. عندما بدأت في الاستخدام بوتيرة أسرع ، انتقلت إلى فئة الرياضة "E-Bike" في Strava لأكون صادقًا مع راكبي الدراجات غير المدعومين.

تم استيراد مادة المحتوى هذه من {embed-name}. قد تتمكن من اكتشاف مواد المحتوى المتطابقة بتنسيق واحد آخر ، وإلا فقد تتمكن من اكتشاف معلومات إضافية ، على موقع الويب الخاص بهم عبر الإنترنت.

في 31 مارس 2018 ، بعد 5 أشهر من رحلتي ، وصلت إلى معلم رئيسي يبلغ 1,000 ميل. اعتدت أن أستخدم بشكل أساسي من المسكن بمسافة نموذجية تبلغ 30 ميلًا وتحقيق ارتفاع يصل إلى 000 قدم بوتيرة أسرع تبلغ 15.6 ميل في الساعة.

في شهر يونيو من هذا العام ، أمضيت الشهر في إجراء تحدي الدورة الكبرى لصندوق تحليل معظم أمراض السرطان لدى الأطفال وعلى مدار الشهر سجلت 700 ميل وجمعت 2,000 دولار ، متجاوزًا ما اعتقدت أنه أهداف "ممتدة" تتمثل في استخدام 400 ميل ورفع 500 دولار.

Treffert في يونيو 2018 بسعر 226 رطلاً. معالجة 700 ميل من أجل مشكلة دورة نيس

كاثي تريفيرت

بحلول نهاية ذلك الشهر ، كنت قد أخطأت 44 كيلوغرامًا ، وأصبح وزني الآن 226 كيلوغرامًا وكان معدل الهيموغلوبين السكري HbA1c 6.6 - تقريبًا مرة أخرى في حالة ما قبل السكري. اعتدت أن أشعر بخيبة أمل لأنني لم أخفض مستوى الجلوكوز في الدم بشكل إضافي. كنت أعلم أنني بحاجة إلى القيام بشيء واحد بشأن خطتي لفقدان الوزن.

كان زوجي وابنتي أيضًا يبحثان عن فقدان بعض الوزن ، لذلك بدأنا الصيام المتقطع ، مما حد من تناولنا لمدة ثماني ساعات في اليوم.

في أغسطس قللنا الكربوهيدرات واستبدلناها بالدهون. ما كان يتم خفض الوزن تدريجيًا رطلًا واحدًا في الأسبوع يرتفع إلى 2 كجم في الأسبوع.

في خطة إنقاص الوزن منخفضة الكربوهيدرات والدهون ، تكون المبادئ سهلة: أولاً ، إعطاء الأولوية للمغذيات الكبيرة التي تحتوي على الدهون أولاً ، ثم البروتينات ، والكربوهيدرات (حوالي 40 جرامًا أو أقل بكثير). ثانيًا ، تناول وجبات حقيقية. على سبيل المثال ، سأتناول ثلاث بيضات ولحم مقدد على الإفطار وأتناول سلطة عديمة الخبرة بزيت الزيتون والأفوكادو والسردين أو السلمون على الغداء. وجبات مثل التي قد تكون مرضية بشكل طبيعي وتحد من استجابة الأنسولين.

بحلول نهاية شهر أغسطس ، قمت بتحويل مؤشر كتلة جسمي من السمنة إلى العادي ، وهو ما فكرت فيه قليلاً من حلم بعيد المنال بعد أن بدأت.

في ذلك الموسم الصيفي ، قررت زوجتي كاثي أيضًا ربطني ، لذلك طلبنا لها الدراجة المتطابقة التي يبلغ عددها 26^th مكافأة الذكرى. استأجرنا كوخًا في Natchez Hint Parkway ، لذلك كان لديها مكان مسطح وهادئ لتتعلمه ، وفي غضون ساعة كانت تتدحرج مثل البطل. الآن نشارك الاستمتاع بالاستخدام الجماعي ونكون جزءًا من جولات جماعية مع منافذ الدراجات ومعدات الجولف.

أكبر 3 دراجات إلكترونية يمكنك شراؤها الآن بشكل صحيح

لطيفة ورث

دراجات هوائية دفعة ركاب إلكتروني

ستثير إعجابك هذه الدراجة الإلكترونية ذات الأسعار المعقولة بقيمتها وستصدمك بمكوناتها.

دراجة على الطرق السريعة

نجحت على الطريق السريع أو الحصى ، هذه الدراجة الإلكترونية مزودة بمحرك 750 واط.

E-MTB

من بين العديد من الدراجات الجبلية الإلكترونية التي تعمل بالطاقة الكاملة التي اختبرناها ، تتمتع Trance هذه بأحد أفضل مزيج من القيمة والكفاءة.

ركاب

بمجرد أن تم إخباري بأنني مصابة بمرض السكري ، كان الأمر مقلقًا بعض الشيء. اعتقدت أنه كان مرضًا تدريجيًا ربما لا يمكنك التعامل معه إلا عن طريق العلاج. كان لدي جسدي ببساطة بعد عيد الميلاد ، 13 شهرًا وثلاثة ، 300 ميل في رحلتي. لقد وصلت إلى 184 كيلوغرامًا ، وكانت سلالة دمي 116/70 ، وكان HbA1c لدي 4.9 ، وهو مستوى منخفض بما يكفي للعودة إلى العلاج.

لقد أضفت أيضًا تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة إلى برنامجي ، حيث أقوم بالسباقات السريعة على الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية ، وهو مكمل فعال لعمل القلب الذي أحصل عليه على دراجتي الإلكترونية.

أنا الآن 165 كيلو ، وهو ما زنته في المدرسة الثانوية. بمجرد أن أصبح وزني 270 كيلوغرامًا ، اعتقدت أنني ربما سأصل إلى 220 كيلوغرامًا وأن أكون هائلة. ومع ذلك ، لم أفكر في مدى بساطة هذا النوع من الاستهلاك أو مدى روعة شعوري حقًا. أنا ببساطة حفظت الذهاب. لم أعتقد بأي حال من الأحوال أنني قد أزن ما فعلته في المدرسة الثانوية مرة أخرى. الآن أنا افعل.

أكد فحص الكالسيوم في الشريان التاجي أن كل سنة من ارتفاع نسبة السكر في الدم هذه السنوات تضر الشرايين. لذلك أنا أتبع روتينًا قويًا لتقليل الدهون لعكس ذلك. ومع ذلك أشعر أنني بحالة جيدة. ركوب الدراجة أمر لطيف للغاية بالنسبة لأعصابك ومفاصلك ورفاهيتك. إنه منشط في كل مرة أكون فيها على الطريق السريع.

أحتاج إلى تشجيع الأفراد من خلال عرض مسار مستدام سار عليهم للتنوع الذي تعتبر فيه الدراجة الإلكترونية حافزًا وتظل عنصرًا رئيسيًا. إذا تمكنا من تكرار تجربتي رقم 1 ، فيمكننا ، شخصًا معينًا بشخص معين ، إجراء تغيير فعلي في مشاكل الوزن ووباء السكري.

تساعد دراجة التمرين الكهربائية البالغين على إنقاص الوزن ، وهي دراجة إلكترونية تساعد جون تريفيرت على إسقاط 105 كيلو جرام. عش في مدينة صديقة للدراجات ، واقضِ 40 دقيقة للدواسة الكهربائية في الحرم الجامعي ومرة ​​أخرى.

نحن بحاجة لسماع كيف عدل ركوب الدراجات لك! اشحن قصتك وأرسل صورك إلينا عبر نموذج الويب هذا. سنقرر واحدًا كل أسبوع للتركيز على الموقع.

يتم إنشاء مادة المحتوى هذه وصيانتها بواسطة مجموعة ثالثة ، ويتم استيرادها على صفحة الويب هذه لمساعدة العملاء على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من اكتشاف تفاصيل إضافية حول هذا المحتوى ومحتوى مماثل على piano.io