الفوائد الصحية لركوب دراجة كهربائية

الفوائد الصحية لركوب دراجة كهربائية

نعلم جميعًا أن التمارين المنتظمة مهمة. نعلم جميعًا أنه يجب أن يستمر من أجل الحصول على فوائد حقيقية. الأهم من ذلك ، نعلم جميعًا أنه يجب أن يكون ممتعًا ، وإلا فلن يكون مستدامًا. على الرغم من أنه يجب عليك استشارة الطبيب أولاً ، إلا أن وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية توصي البالغين الأصحاء بأخذ 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. بالنسبة لأولئك الذين خرجوا كثيرًا للعب ، لا يبدو هذا كثيرًا. بالنسبة لأولئك الذين لم يجعلوا الرياضة أولوية قصوى بعد ، فإن هذا يبدو شاقًا. والخبر السار هو أن الدراجات الكهربائية هي طريقة رائعة لتطوير هذه العادة بسهولة وبناء روتين قوي يفيدك من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في السنوات القادمة. بعد كل شيء ، ما تفعله لفترة طويلة كل يوم مهم حقًا. في الواقع ، في نهاية اليوم ، غالبًا ما تكون الصحة الجيدة نتيجة لجميع العادات الإيجابية. تعتبر الدراجات الكهربائية رائعة لأنها طريقة ممتعة وسهلة لخلق نمط حياة يناسب احتياجاتهم الرياضية لأي شخص وكل شخص.

قبل الخوض في الفوائد الصحية ، علينا توضيح بعض أوجه سوء الفهم. نظرًا لأن الدراجات الكهربائية تعمل بالكهرباء ، فمن المفاهيم الخاطئة الشائعة أنها لا تستخدم للتمرين. في الواقع ، يمكن للأشخاص استخدام هذه الوسائل كوسيلة نقل صديقة للبيئة للوصول إلى العمل. نعم ، من الممكن استخدام الدراجات الكهربائية كعنصر فاخر ، ويمكن فعل القليل جدًا حتى لو كانت لا تعمل. في حين أن هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد العديدة ، إلا أنها توفر فوائد أكثر بكثير. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الخروج وإضافة بعض الإبداع إلى التدريبات الخاصة بهم ، أو الذين يرغبون في العودة إلى أدوات الحياة اليومية ، تعد الدراجات الكهربائية أداة سحرية.

نحن نحب الدراجات الكهربائية لأنها معادلات رائعة. هذا يعني أنه بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى العمل الجاد أو الذين يعانون من عيوب جسدية ، يمكنهم الآن الاستمتاع بركوب الدراجات كل يوم ، والاستمتاع بالمتعة والاستكشاف أثناء النمو بوتيرة آمنة ومستقرة. أنها تسمح للركاب الذين قد يحتاجون إلى مساعدة إضافية في رحلة اللياقة الشخصية الخاصة بهم لركوب الدراجة. يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن ، ولكن الخروج من أجل الضرائب فقط ، أو لأسباب أخرى لا يمكنك تطوير عادة ركوب الدراجات كل يوم.

بغض النظر عن حالتك البدنية الحالية ، تعد الدراجات الكهربائية أداة رائعة. بالنسبة إلى الدراجين الذين يتمتعون بالفعل بمكانة مذهلة ، يمكنك إضفاء مظهر جديد على تدريبك من خلال المضي قدمًا في وقت أقل واستكشاف طرق جديدة. يمكنك تسلق التضاريس التي قد تكون أعلى بقليل منك ، أو مجرد البقاء على اتصال مع الأصدقاء الأسرع وفي حالة أفضل. هذان الزوجان ضخمان ، أحد السائقين في حالة جيدة والآخر ليس في نفس المستوى.

1- التمرين يساعد على إنقاص الوزن
يعد ركوب الدراجات كل يوم أفضل طريقة لبدء برنامج تمرين مثير للاهتمام. اعتمادًا على قوتك ، يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات بانتظام إلى حرق 400 إلى 1000 سعر حراري في الساعة. باستخدام الدراجة الكهربائية ، يمكنك الغطس والسماح لمعدل ضربات قلبك بالارتفاع ، أو يمكنك استخدام الدواسة لمساعدتك ببطء في ذلك.

إذا كان لديك برنامج منتظم للتحكم في الوزن أو فقدان الوزن ، فهذا رائع! يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات كل يوم على تحقيق أهدافك بشكل أسرع ، وإذا كنت تتناسب مع استراتيجيتك ، فستأكل أكثر. إذا لم يكن كذلك ، فلا تقلق. الخروج أهم بكثير مما تعتقد. باستخدام الدراجة الكهربائية ، يمكنك القيام بهذا التمرين ببطء وبسهولة. كن لعبة وابدأ في استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتسجيل نيرانك اليومية. إذا كنت متسابقًا عاديًا ، فما عليك سوى الخروج والمشي كل يوم ، أو اتخاذ خطوة كبيرة في اتجاه إيجابي.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط إنقاص الوزن ، فإن ركوب الدراجات كل يوم سيساعد! إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الرياضيات لتعديل وزنك ، فيمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة.

في الأساس ، هذه مسألة موازنة ما تأكله وما تفعله. كلما فعلت أكثر ، يمكنك أن تأكل أكثر. يختار الكثير من الناس طريقة اتباع نظام غذائي ، لكنهم يفشلون حتماً لأنها ليست ممتعة ولا مستدامة. إنه نجاح طويل الأمد لتحقيق التوازن بين هذه المعادلة أثناء تناول الكمية المناسبة من الطعام الصحي ، والحصول على تغذية جيدة وتنفيذ تمارين ممتعة.

2. تأثيره المنخفض
بالنسبة للمبتدئين وغير الرياضيين ، تعتبر الرياضات منخفضة التأثير مستدامة ومهمة. تعتبر الدراجات الكهربائية طريقة مثيرة لإضافة التنوع إلى حياتك اليومية أو لبدء ركوب دراجة كهربائية. لطالما كان المشي اختيارًا شائعًا ، لكن دعنا نواجه الأمر. قبل أن تبدأ في الشعور بالملل من البيئة المحيطة ، يمكنك فقط الذهاب بعيدًا في اتجاهات مختلفة. تعتبر الدراجات الكهربائية طريقة مثيرة لخلط التدريبات منخفضة التأثير.

إذا كنت بدأت للتو رحلة لياقة ، أو كنت بحاجة فقط إلى دمج بعض التمارين البسيطة في حياتك ، فإن الدراجات الكهربائية هي أداة ممتعة لتحفيزك ، ويمكنك التدرب لفترة طويلة كل يوم. مع تحسن قدراتك ، يمكنك أخيرًا البدء في دمج تدريب عالي الكثافة ومنخفض الكثافة في حياتك اليومية.

3. تحسين النوم
ستجعلك ركوب الدراجات والتمارين الرياضية بانتظام مرهقًا بالطبع ، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن نوعية نومك. أظهرت دراسة استمرت 35 عامًا في جامعة جورجيا وجود علاقة بين الصحة والنوم.

خاصة حول الشيخوخة وصحة القلب. تتبعت الدراسة 8,000 رجل وامرأة من عام 1971 إلى عام 2006. مع تقدمنا ​​في السن ، غالبًا ما تنخفض صحتنا إذا لم نتمرن بانتظام. بدون ممارسة منتظمة ، يكون من الصعب ممارسة الرياضة. الخبر السار هو أنه إذا اتبعت الحد الأدنى من الإرشادات ، فمن المرجح أن تظل بصحة جيدة.

باستخدام الدراجات الكهربائية ، يمكنك أن تبدأ بتمرين بسيط ثم تتطور إلى رياضة مستدامة وصحية بالنسبة لك. لا تقضي وقتًا ممتعًا في الهواء الطلق فحسب ، بل ستتحسن نوعية حياتك بشكل عام. عندما يتعلق الأمر بأهمية جودة النوم والصحة ، يمكنني كتابة مدونة أخرى حول هذا الموضوع. النوم ضروري للشفاء والقدرة الإدراكية وجزء مهم من الحياة الصحية. بكل صراحه. من لا يحب أن ينام جيدًا ليلاً ، وعندما يستيقظ في الصباح ، يشعر أنه مستعد ليوم جديد.

4- تحسين ذاكرتك
فائدة أخرى للتمارين الهوائية المنتظمة هي أنها مفيدة لعقلك. تقول هايدي غولدمان ، المحررة التنفيذية في نشرة هارفارد الصحية الإخبارية ، إن هذا له فوائد عظيمة لدماغنا وذاكرتنا. الحيلة هي أنه عليك الوصول إلى مستوى يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويتعرق. يبدو أن تمارين القوة مهمة ، لكنها لا تنتج نفس التأثير.

تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في تقليل مقاومة الأنسولين والالتهابات والمواد الكيميائية التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ في الدماغ. ليس ذلك فحسب ، فإن تحسين النوم والتخلص من التوتر وتقليل القلق يمكن أن يخفف من الإعاقات المعرفية الشائعة المرتبطة بهذه المشاكل. إذا لم يكن هذا جيدًا بما فيه الكفاية ، فيمكن أن تساعد التمارين الهوائية المناسبة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف وأنواع السرطان المتعددة.

إذا كان الحفاظ على ذاكرة صحية ، وتحسين مدة الانتباه ، وسرعة المعالجة الأسرع أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، فمع تقدمك في العمر ، فإن ركوب الدراجات بانتظام على دراجة كهربائية سيساعد في حماية عقلك.

آمل أن يلهمك هذا المقال للخروج وجعل يومك يكون كما تريد.