Mənim Cart

blog

Velosiped sağlamlıq üçün faydalıdır, ancaq budlarınızı daha qalınlaşdıracaqmı?

Velosiped sağlamlıq üçün faydalıdır, ancaq budlarınızı daha qalınlaşdıracaqmı?

Əksər insanlar üçün idman (məşq) etmək üçün gündə bir neçə saat velosiped sürmək real deyil. Ancaq hər gün yarım saat velosiped sürməyin nə olduğunu düşündünüzmü?


Sevirsiniz velosiped

Hər kəs velosiped sürmək üzrə ixtisaslaşmaq üçün hər gün vaxt ayıra bilməz, xüsusən işdən çıxdıqdan sonra həmişə velosiped sürmək və ya idman salonunda fiziki və zehni yorğunluq hissi var. Necə etməli? İşdən çıxmaq və çıxmaq üçün velosiped sürmək, xüsusən şirkətin yaşayış yerindən bir saatlıq məsafədə olduğu təqdirdə yaxşı bir həlldir. 2015-ci il anket məlumatlarına görə, ABŞ-ın ən coşğulu Portland şəhərində vətəndaşların 60% -i həftədə 2.5 saatdan çox sürür, bunun çox hissəsi işə getmək və ya işdən çıxmaq üçün sərf olunur. Tıxacının çox olduğu bir şəhərdə velosipedlər avtomobillərdən daha sürətli və sürərkən də idman edirlər, bu da həqiqətən çox faydadır.

Hotebike dövrü


Velosiped sürməkdə israr etdiyindən, bütün insan enerji ilə doludur

Orta sürmə - gündə ən azı yarım saat dayanmaq, yorğunluğu azaltmağa, həssaslığı, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və düşüncənizi daha həssas etməyə kömək edə bilər. Velosiped sürmək də narahatlıq və depressiyanı azalda bilər. Velosiped, stresdən azad olmaq üçün bir yoldur. Bir neçə tədqiqat institutu təcrübələrin insanları daha uzun yaşadıqlarını təcrübələrlə təsdiqlədi. Həftədə 30 gün 6 dəqiqə məşq etmək onlara heç bir məşq etməyən həmyaşıdlarından daha uzun yaşamağa kömək edə bilər.


Artıq çox yeməkdən narahat olmayın

Xüsusilə qidalılar üçün velosiped sürdükdən sonra hər gün daha iki desertdən sonra “əlavə yemək” üçün günah hissi olmayacaqdır. İdman həddindən artıq yeməyin mənfi təsirlərini müəyyən dərəcədə kompensasiya edə bilər (baxmayaraq ki, kilo alacaqsınız).


Hotebike sağlamlığı



Velosiped sürməyin əzələlərə təsiri məsələsinə gəldikdə, qızlar bədən formasına təsirindən ən çox narahatdırlar. İndi bir təsirin olub olmadığını görək.

(1) Əzələlərin qalınlaşması üçün vəziyyət ağır yük altında dəfələrlə təkrarlanır

Əslində, məşq insanın əzələlərinin necə işlədiyini və bədən formasına təsirinin mahiyyəti əzələ forması problemidir. Məşq əzələ morfologiyasını dəyişə bilər, bu da müəyyən, ancaq hansı idman növü əzələlərə təsir edər və bu təsir əzələ morfologiyasına hansı təsir göstərəcəkdir.

Təkcə morfoloji baxımdan uzun, qısa, qalın və nazik olan bir cismin forması qaydalarında dörd növ dəyişiklik olur.

Hər bir əzələ üçün, sümük üzərində yerləşən sabit bir başlanğıc və son nöqtə var. Fərqli əzələlərin fərqli başlanğıc və son nöqtələri var, buna görə də bu baxımdan, yetkin bir şəxs üçün əzələlərin uzanması və qısaldılması qeyri-mümkündür.

Uzunluqda bir dəyişiklik yoxdur, yalnız qalınlıq fərqi və əzələlərin incəlməsi, ümumiyyətlə, müəyyən əzələlərin uzun müddətli hərəkətsizliyindən qaynaqlanan əzələ atrofiyası olmadıqda mümkün deyil. Başqa bir şey, əzələlərin daha da qalınlaşmasıdır ki, bu da miyofilamentin kəsişən hissəsində artımdır. Ümumiyyətlə, əzələ yükləndikdən və yükə uyğunlaşdıqdan sonra meydana gələn bir reaksiya. Bu cavab əzələlərin yükə qarşı durma qabiliyyətinin artmasıdır. Əzələlərin qalınlaşması artan yüklərə uyğunlaşmanın təsiridir, buna görə sağlam insanlar üçün əzələlərin yalnız qalınlaşma forması olduğu görünsə də, bu forma yalnız müəyyən şərtlər yerinə yetirildikdə baş verəcəkdir.

Məşq baxımından əzələlərin qalınlaşması üçün bu şərt bir çox ağır yük altında təkrarlanan tətbiq edilir.Təsir, bədənin maksimum müqavimətə müqavimət göstərmə qabiliyyətini və maksimum müqavimətə qarşı dözümlülüyü artıra bilər, ancaq hərəkət sürəti də artacaqdır. Müqavimət artır və yavaşlayır.

Hotebike velosipedi



(2) Velosiped sürmənin təsiri əzələlərin daha qalın olmasına səbəb olmaz

Əksər layihələr üçün hərəkət sürəti çox vacibdir, buna görə də ümumi təlimdə əsas və balans gücü kimi sürət götürən təlim metodu istifadə olunur. Təcrübə metodu yüksək intensivliyə uğramış yükü, məşqlərin sayını tez-tez dəf etməkdir. ümumiyyətlə alt hədddə və ya həddindən artıq yük altında müqavimətə qarşı mübarizə yalnız bir və ya iki dəfə edilir. Bu cür məşq müqaviməti aşan əzələlərin sürətli partlayıcı gücünü artıra bilər və əzələlərin mütləq gücünü artıra bilər, lakin əzələlər qalınlaşmayacaq.

İşlədikdə əzələlərin performans sürətinə nəzər yetirsək, əzələlərin müqaviməti nə qədər az olarsa, hərəkət sürəti və müqavimət nə qədər çox olarsa, əzələlər daha yavaş işləyir.

Velosiped sürmək üçün heç bir yük yoxdur, əzələ hərəkəti həmişə müəyyən bir sürətlə həyata keçirilir, yəni pedal vurma tezliyi, əzələ müəyyən bir tezliyi özündə saxlaya bilər ki, bu əzələdəki yük bir əzələ deməkdir. uyğunlaşdı, əzələ forması uyğunlaşdırılmış yükdən təsirlənməyəcəkdir.

Xülasə etmək: Güc təhsili əzələlərin qalınlaşmasına səbəb ola bilər, ancaq əzələ gücünün stimullaşdırılması artan yük olmalıdır. Velosipedə gəldikdə, velosiped idmanı artan yük forması deyil, buna görə də onun məşq effekti Əzələnin qalınlaşmasına səbəb olmaz.

Hotebike


(3) Dözümlülük fəaliyyətinin əzələyə təsiri

Daha əvvəl də söylədiyimiz kimi, aşağı yüklə məşq əzələləri qalınlaşdırmaz və dözümlülük idmanı uzun müddətli aşağı yüklü bir məşqdir, idman zamanı bədənin enerji təchizatı sisteminə görə bölünür, buna aerobik məşq, dözümlülük idmanı deyilir. . Yalnız morfoloji baxımdan əzələlərə heç bir təsiri olmaz. Fizioloji baxımdan dözümlülük idmanı əzələ hüceyrələrində mitokondriyanı artıra bilər və əzələlərin aerobik işləmə qabiliyyəti daha davamlıdır. Velosiped sürmə qüvvə təhsili amillərini əhatə etmədiyi halda, bədəni nə dəyişir?

Düzgün və uyğun bir məşq etdikdən sonra, əzələlərin şəklini deyil, yağ paylamasının əslində dəyişdiyini tapacaqsınız. Məşqdən sonra yağ istehlak olunur və yağ təbəqəsi daha incə olur. Yaxşı bir yağ nisbəti bədəni daha uzun edəcəkdir. Bədən tərbiyəsi məqsədinə çatmaq üçün, əlbəttə ki, çox nazik bədən üçün, əzələləri doldurmaq məqsədinə çatmaq üçün hələ də bir qədər güc təliminə ehtiyac duyulur, lakin bu cür güc təhsili məqsədə çatmaq üçün düzgün metoddan istifadə etməklə hədəfə və uyğun olmalıdır.

Hotebike məşqləri


(4) Ən sürətli yağ istehlakı

Sadə sözlə desək, yağ istehlak etmək üçün məşq etmək, mütləq enerji tədarükü olaraq yağ seçməlidir. Yağların xüsusiyyətləri üçün, yağ funksiyası yavaş və oksigen istehlakı yüksəkdir, bu da aerobik məşqlərin işini müəyyənləşdirir. Bu yağ istehlakının ən yaxşı yolu.

Aerobik məşq nədir, mahiyyəti kiçik intensivlik, uzunmüddətli davamlı məşqdir, bu təbiətə cavab verən bir çox idman növü var, məsələn: uzun məsafələrə qaçış, uzun məsafəli velosiped, uzun məsafəli konkisürmə, xizək sürmə və s. davamlı olduğu müddətdə Cinsi uzunmüddətli məşq aerobik məşqdir.

Ümumiyyətlə, yalnız təsirinə baxarsan velosiped bədəndə, şübhəsiz ki, əzələlərin qalınlaşmasından narahat olmaq lazım deyil. Yağ azaltmaq üçün velosiped sürmənin təsiri həqiqətən çox yaxşıdır. Uzun müddətli az yüklü bir məşqə minməklə yanaşı, velosipedin dayanıqlığı yaxşıdır və intensivliyi idarə etmək asandır. Bununla birlikdə, velosiped sürməkdə problem əzələlərin çox müntəzəm olması və əzələlər arasındakı koordinasiyanın yaxşılaşdırılmamasıdır.

Hotebike yağlı velosiped, velosiped sürməkdə yaxşıdır.

Hotebike yağlı velosiped

Əvvəlki:

Next:

Cavab yaz

altı - 2 =

Valyutanı seçin
ABŞ dollarıABŞ (ABŞ) dolları
Avro Euro