xetçəkən
Bir göz qırpımında yayda olacaq, bu isti yay mövsümündə dostlar yenə də gündəlik velosiped fəaliyyətinə riayət edirlər? İlin dörd fəslində qış və yay velosiped yolundakı ən böyük iki "maneədir". Onların sərt mühiti, sürücülərin fiziki hazırlığı və uyğunlaşması ilə bağlı daha yüksək tələblər irəli sürür. Buna görə qışda və yayda velosiped sürməyin tabularını və tədbirlərini bilmək lazımdır. Günortadan sonra sizə yayda gəzərkən diqqət etməli olduğumuz beş şey barədə ətraflı məlumat verəcəyəm.
Bir not alın daha çox su için
Yaz aylarında isti velosiped zamanı bədənimiz tərləmə yolu ilə çox su itirir, buna görə su balansımızı qorumaq üçün kifayət qədər suya ehtiyacımız var. Ətraf mühitin istiliyi, suyun tələbi nə qədər yüksək olarsa, su ehtiyacının termal mühitində insan orqanizmi normal vəziyyətdən iki dəfə çox ola bilər, buna görə yayda, sürücülərin POTS su ilə doldurulduğu zaman gəzməyə çıxın və fərdi tələblərə görə Bir və ya iki çaydanı təmin etmək, arıqlamaq və ya su olmadan çətinlik çəkmək üçün bütün vasitələrdən qaçınmaq, bu yalnız bədən su balansını pozmayacaq, velosiped vəziyyətinə təsir edəcək, hətta ürək çarpmasına, başgicəllənməyə, yorğunluğa, bədənin həddən artıq qızdırılmasına səbəb olacaqdır. susuzlaşdırma əlamətləri. Su içərkən kiçik makiyajdan “çoxlu içki içmək” məsləhət görülmür, çünki bu içmə üsulu mədə üçün çox böyük bir stimul meydana gətirəcək, mədə-bağırsaq traktının yükünü artıracaq, diafraqmanın təsiri, öz növbəsində nəfəs almağa müdaxilə edəcəkdir. , yuxarı və aşağı hərəkət etmək və çox içmək cinsi su diurezinə səbəb olacaq və natrium, kalium və digər elektrolitlərin su itkisinə səbəb olacaq, məşq qabiliyyətini azaldır, əksinə. Buna görə, velosiped sürmə zamanı az miqdarda bir neçə dəfə istifadə edilməlidir. Velosipedlə hər 20 dəqiqədə az miqdarda su əlavə edilməlidir, ümumiyyətlə 100 ml-dən çox deyil. Çaydandakı suyun temperaturu çox aşağı olmamalıdır.
Yüksək temperaturda gəzməyin. İstilik vuruşundan çəkinin
Yaz aylarında velosiped sürmək ümumiyyətlə isti günəşdə deyil, səhər, axşam və ya gecə, xüsusən də 11-dən 16-dək tövsiyə olunur. Günəş işığına və artan atmosfer istiliyinə birbaşa məruz qalmaq dəbilqə ilə örtülmüş başın üstündə çox istilik yığa bilər, bu da menenjlərin tıxanmasına və beyin qabığının işemiyasına səbəb olan istilik vuruşuna səbəb olur. Buna görə istilik vurması, velosipedçilərin, xüsusən də təcrid olunmamaq üçün çalışacağımız bir şeydir. Beləliklə, istilik vuruşunun qarşısını necə ala bilərik? Əvvəlcə yaxşı havalandırma ilə dəbilqə seçin. Yaxşı bir dəbilqə, başın təsirli bir şəkildə istiləşməsinə və başın həddindən artıq istiləşməsindən yaranan narahatlığın qarşısını ala bilər. Növbəti addım günəşdən qoruyan və ya qollu qolları taxaraq özünüzü günəşdən qorumaq və ağ və ya yüngül, nəfəs almış, yumşaq velosiped kostyumu seçməkdir. Üçüncüsü, gəzinti zamanı fasiləli istirahətə diqqət yetirməlisiniz. Yorğun olduğunuz zaman dərhal dayandırın və rahat və sakit bir yer tapın. Nəhayət, ilk nöqtəyə müraciət edin və daha çox su için. Bütün bunlar istilik vuruşunun çox isti və havasız olmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaz aylarında uzun və qısa məsafəyə velosiped sürərkən, hər zaman istilik vurması kimi bəzi dərmanlara sahib ola bilərsiniz. Təəssüf ki, istilik vurması baş verdikdə, bu dərmanlar simptomları təsirli şəkildə aradan qaldırır. Lakin dərmanı qəbul etdikdən sonra xəstənin simptomları yaxşılaşmır və ya istilik zərbəsi çox ağır olarsa, xahiş edirəm həkimə vaxtında göndərin və vaxtı təxirə salmayın.
Gedəndən sonra çoxlu soyuq içki içməyin və dərhal soyuq duş qəbul edin
İsti gəzintidən sonra edə biləcəyiniz ən yaxşı işlərdən biri, istiliyi döymək üçün bir şüşə buzlu içki içməkdir. Gəzintidən sonra qan bədəndə yenidən paylanır, əzələ və bədən səthinə idman üçün çox qan axır, həzm orqanlarında isə az qandır. Bu anda buzlu içkini “şiddətli tökürsünüzsə”, bu buz axını müvəqqəti anemiya vəziyyətində mədəni güclü şəkildə stimullaşdıracaq, fizioloji funksiyasında zədələnmə, işığın azalması, ciddi kəskin qastritə səbəb olmaq və xroniki qastritə səbəb olmaqdır. , mədə xorası və digər xəstəliklər. Demək istəmirəm ki, soyuq içkilər içmirsiniz, axı qızmar günəşin altında bir şüşə buzlu içki istiliyi effektiv şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər, amma hamının vaxtında və uyğun olmasına icazə verin, ən yaxşısı sağaldıqdan sonra içməkdir mədə üçün çox zərər verməmək üçün istirahət vəziyyəti. İkincisi, velosiped sürdükdən sonra bütün bədənin metabolizması çox güclü olur, bədəndə əmələ gələn istilik artır, məsamələr açılır, kapilyarlar çox genişlənir və qan dövranı sürətlənir. Bu anda soyuq bir duş qəbul etməyi gözləyə bilmirsinizsə, dəridə soyuq stimulasiya, kapilyar daralma, tər dəliyi birdən qapanacaq, bədənin uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur, müxtəlif xəstəliklərə yol açır. Buna görə də velosipeddən qayıtdıqdan sonra bir müddət sakit oturmağınızı, musiqi dinləməyinizi və televizor izləməyinizi təklif edirəm. Bədəniniz yenidən sakitləşdikdən sonra isti su və ya daha aşağı temperaturda sərin su ilə vanna qəbul edə bilərsiniz.
Velosiped avadanlıqlarını vaxtında təmizləyin
Yazın isti və rütubətli mühitində tərlə isladılmış velosiped avadanlığı mikrobları yetişdirmək üçün daha çox olur. Buna görə velosipeddən döndükdən sonra şəxsi avadanlıqların vaxtında təmizlənməsinə diqqət yetirmək lazımdır. Velosiped geyimləri tər eroziyası üçün “ən pis fəlakət bölgəsidir”. Velosiped sürmədən qayıtdıqdan sonra, bir çox dost, tez-tez velosiped paltarlarını çıxarır və çimdikdən və yatdıqdan sonra atırlar. Ancaq velosiped paltarlarını vaxtında təmizləməməyin tər qalığına və bakteriyaların çoxalmasına səbəb olacağını anlamırlar. Buna görə də qayıdandan sonra velosiped paltarını təmizləmək bizim üçün yaxşı bir vərdişdir. Təmizləmə üsulu isti su ilə yumaq və yumşaq bir təmizləyici vasitədən istifadə etmək tövsiyə olunur, əlbəttə ki, bazarda xüsusi idman geyimləri təmizləyici vasitəni seçə bilərsiniz. Əvvəlcə gəzinti paltarlarını ilıq suda 5 ~ 10 dəqiqə isladın. Vaxt çox uzun və ya çox qısa olmamalıdır. Bundan sonra onları əllərinizlə diqqətlə yuyun. İsti yay günlərində vaxtında dəyişmək və bakteriyaların böyüməsinin qarşısını almaq üçün hər zaman iki və ya üç dəst velosiped paltarı almağı məsləhət görürəm. Velosiped geyimlərindən əlavə dəbilqə örtükləri və çaydanlar da tez-tez təmizlənməlidir. Bir çox dəbilqə dizaynı indi deodorant və tər emici yastıqlarla gəlir, lakin bu o demək deyil ki, onları təmizləməlisiniz. Yastığı təmizləmək üçün vaxtında çıxarın, yalnız tərdən əlavə deodorasiya edə bilər, həm də yastığın ömrünü uzada bilər və yaxşı elastiklik və performans təmin edə bilər. Velosiped sürdükdən sonra çaydan içkilərin içərisində və ya suyun xarab olmasının və qoxusunun qarşısını almaq üçün vaxtında yaxalanmalıdır.
Yağışlı mövsümdə yağışın qarşısını al, diqqət yetirin ebike xidmət
İsti yay havası, tez-tez vaxtaşırı güclü yağışla müşayiət olunur. Yağışda velosiped sürmə maneə görmə qabiliyyətinə səbəb olacaq və yağışdan sonra soyuq, atəş, baş ağrısı və digər xəstəliklərə meylli bədən istiliyinin qəfil enməsinə səbəb olacaqdır. Buna görə də hər kəs səyahət edərkən hava şəraitinə diqqət yetirməli və yağışlı günlərdə səyahət etməməyə çalışmalıdır. Yağışda gəzmək məcburiyyətindəsinizsə, motoristlər yağışda sizi aydın görməli və təhlükədən qaçınması üçün flüoresan rəngli bir paltar geyin. Yağış çox güclüdürsə, yağışda tələsməmək, sığınacaqda yağış başlamazdan əvvəl azaldıqca dayanmaq yaxşı deyil. Təyinat yerinə çatdıqdan sonra yaş paltarınızı dəyişməli, isti bir vanna qəbul etməli və ya soyuq tutduğunuz halda bədən istiliyinizi bərpa etmək üçün bir fincan zəncəfil şorbası içməlisiniz.