Elektrikli velosiped sürdükdən sonra necə yeyirsiniz? Aclıq haqqında bilmək lazım olan üç şey var

Elektrikli velosiped sürmək “daha ​​çox yemək” üçün bəhanə olmamalıdır. Elektrikli velosiped sürdükdən sonra həmişə acsınız. Arıqlamaq istəyirsən, amma daha çox yeməyə kömək edə bilmirsinizsə nə etməlisən? Aşağıdakılar sizə cavab verəcəkdir.
   
Amerikan idman şurasına görə, velosiped sürmək çox kalori yandırır - 500 kiloluq bir nəfər üçün saatda 140 - və kalori bədən üçün yanacaqdır. Bu kalorilərin dəyişdirilməsi, velosipedçinin təlim strategiyasında mili qeyd etmək qədər vacibdir. Amerikalılar üçün 2015-dən 2020-dək Pəhriz Təlimatlarında deyilir ki, aktiv bir kişi gündə 3,000 kalori, aktiv bir qadın gündə 2,400 kalori istehlak etməlidir. Kifayət qədər yemək yemirsinizsə, yəqin ki, elektrikli velosiped sürdükdən sonra hiss etdiyiniz aclıqla tanışsınız. Hər zaman acsınızsa, yemək və idman vərdişlərinizi yoxlayın.
  Elektron velosiped sürdükdən sonra ac qalmaq normaldırmı?  
Elektrikli velosipedlə velosiped sürmək kimi yüksək intensivliklər bədənin normal kalorili mağazalarını istifadə edir və əzələlərin bərpası, sümüklərin möhkəm olması və yorğunluğun qarşısını almaq üçün əlavə kalorilər lazımdır. Ancaq ehtiyac duyduğunuz şeyə qərar vermək, itkin kalorilərin əvəzini çıxarmaq üçün gündə 300 və ya 2,400 kvotanıza 3,000 kalori əlavə etmək qədər sadə deyil.
 
Ümumiyyətlə, insanlar, xüsusən idmançılar, elektrikli velosiped sürən insanlar ehtiyaclarını ödəmək üçün yeməlidirlər. Qarın səs-küy salırsa, deməli, daha çox yeməyə ehtiyacınız var.
   
Aclıq normaldır, ancaq aclıq həmişə qidaya ehtiyacınız olduğunu göstərmir. ABŞ-da qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen blok deyir: "Son bir saat içində bir şey yedinizsə, yenə yemədən əvvəl biraz su içmək yaxşıdır". Susuzluq və aclıq beynin eyni hissəsi tərəfindən idarə olunur və susuzluğu oruc kimi səhv salmaq asandır.
 
Bəlkə kimsə aclıq istəklərinin normal olduğundan əmin deyil. Ümumiyyətlə, hər iki ilə dörd saatda iştahını ölçmək üçün ümumi bir aclıq ritmidir. Daha da əhəmiyyətlisi, bədəninizə diqqət yetirin və şəxsi yemək qaydalarınızı öyrənin.
  Elektrikli velosiped sürdükdən sonra komandanın ac olacağını bilmirsiniz?
  Niyə yeməkdən sonra hələ də acsınız?  
Bir saatdan çox müddətə sağlam bir yemək yedikdən sonra ac qalmaqdan daha məyus edən nədir? Bəlkə kifayət qədər kalori yemirsiniz və vücudunuz daha çox qidaya ehtiyac duyur.
 
Kifayət qədər kalori yediğinizi bilirsinizsə, yəqin ki, düzgün kalori yemirsiniz. Ləzzətli yeməklər enerji zülalları (toyuq əti, otla bəslənən mal əti kimi), yüksək keyfiyyətli karbohidratlar (quinoa, kəpəkli çörək, yulaf, şirin kartof və banan kimi), sağlam yağlarla (avokado, qoz-fındıq kimi) qablaşdırılmalıdır. və toxum, zeytun yağı və qızıl balıq) və vitaminlər və minerallar verən bol miqdarda meyvə və tərəvəz.
  meyvələrdə bir çox vitamin və mineral var
  Necə ac qalmaq olmaz?  
Aclıq aradan qaldırmaq daha çox yemək deyil, daha ağıllı yeməkdir. Daha uzun müddət tox və razı hiss etməyiniz üçün diyetinizə zülal və yağ əlavə etdiyinizdən əmin olun.
 
Kor-koranə qəlyanaltı etməyin. Nə çatmadığınızı qiymətləndirin və nəyi əlavə edə biləcəyinizi soruşun. Karbohidratlar deyil, əksinə zülal və yağ yeməyə meyllisinizmi? Kifayət qədər lif varmı? Olmasa, əlavə edin.
 
  tərəvəz salatlarında həm protein, həm də lif var, həm də lif
 
Elektrikli velosiped sürərkən acsınızsa, enerjinizi doldurduğunuzdan əmin olun. Ümumiyyətlə, bir saatdan çox davam edən elektrikli velosiped sürmə saatda 60 qram karbohidratla doldurulmalıdır. Bədəninizin enerjiyə ehtiyacı olduqda, onu təmin edin, daha sonra yanacaq doldurmağınız lazım deyil.
  qoyun əti dadlı olsa da, “ağır yağ və duz” olan yüksək karbonlu qida qəbuluna uyğun olmalıdır
 
Sağlam həyat haqqında bilmək daha vacib olan budur ki, aclıq yalnız “yediklərinizlə” deyil, eyni zamanda düzgün nəmləndirmə, yaxşı yuxu və stresin idarəedilməsidir. Buna görə sağlam qidalanmağı unutmayın, gec qalmayın, stresi azaltmaq üçün elektrikli velosiped sürün ~ çox güclü bir bədənə sahib olacaqsınız!