Elektrikli velosiped sürmək, Yetkinlərdə Kardiyesporasiya işini yaxşılaşdırır

Elektrikli velosiped sürmək, Yetkinlərdə Kardiyesporasiya işini yaxşılaşdırır

Bir neçə klinik tədqiqat göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə elektrikli velosiped sürmək ənənəvi velosiped sürmək və ya gəzmək kimi bir şəkildə böyüklərin ürək-ağciyər funksiyasını və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.

Ən inandırıcı araşdırmalardan biri, işə başlamazdan əvvəl və sonra 2018 kilolu yetkin insanın ən yüksək oksigen qəbul etməsini müqayisə edən Klinik İdman Dərman Jurnalı'nın May 32-ci il tarixli sayında dərc edilmişdir. Miqdarı (VO2 max).

İsveçrə Tədqiqatı Elektrik Motosikletləri VO2 Maksını artırır

2016-cı ilin yayında İsveçrənin Basel-Stad şəhərində və Bazel-Landschaft yerli rəhbərliyində “Elektrikli Velosipedlər və Velosipedin Həddindən artıq kilolu Yetkinlərin Ürək-Ağciyər Sağlamlığına Təsiri” adlı iş başladıldı.

On ildən çoxdur ki, İsveçrə hökuməti vətəndaşları ictimai nəqliyyatda sürmək və ya almaq əvəzinə ənənəvi velosiped və ya elektrikli velosiped sürməyə təşviq etməyə çalışır. Proqramın bir hissəsi olaraq, isti yay aylarında ölkədə dörd həftəlik "işləmək üçün velosiped" təqdimatı keçirildi. Bu təşviq İsveçrə tədqiqatları üçün quru bir gözləntidir.

Hər bir mövzu 25 ilə 35 arasında bir bədən kütlə indeksi (BMI) ilə nisbətən kilolu idi. (Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, BMI 18.5 ilə 25 arasında normal sayılır.) Hər bir iştirakçı 18 ilə 50 yaş arasındakı bir yetkindir. müdaxilə, hər iştirakçı həftədə ən az üç dəfə işləmək istəyər. Mövzunun gediş-gəlişi ən az 3.7 mil (6 kilometr) olmalıdır. Velosiped sürməklə yanaşı, iştirakçılar normal yemək vərdişlərini və normal fiziki fəaliyyət səviyyələrini qorudular.

Velosiped sürmənin hər mövzuya təsirini təyin etmək üçün, İsveçrə tədqiqatçıları müdaxilədən əvvəl və sonra maksimum oksigen qəbulunu (VO2 max) ölçdülər. Maksimum oksigen tutma, insanın gərgin məşqlər zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarını ölçür. Aerobik dözümlülük və ürək-damar sağlamlığının yaxşı bir tədbiri hesab olunur. Buna görə, maksimum oksigen qəbulunda hər hansı bir inkişaf velosiped sürməyin ürək və ağciyərlərin sağlamlığı deməkdir.

Tədqiqatın əvvəlində, bütün 32 iştirakçının normal VO2 maksimum göstəriciləri və normal istirahət qan təzyiqi var. Müdaxilə dövrünün sonunda elektrikli velosiped sürən iştirakçılar, VO2 nisbətini sınaqdan əvvəl 3.6 ml / (kq · dəq) ortalama 35.7 ml / / ortalama səviyyəsindən 39.3 ml / (kq · dəq) artırdılar. kq · dəq) dörd həftəlik dövrün sonunda. Adi velosiped sürənlər, araşdırmanın əvvəlində orta hesabla 2.2 ml / (kg · min) orta hesabla 36.4 ml / (kg · min) olan 38.6 mL / (kq · dəq) qazanc əldə etdilər.
Tədqiqat subyektləri işləmək üçün yalnız dörd həftəlik velosiped sürdükdən sonra ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini yaxşılaşdırmağı bacardı.

Aşağı xətt, elektrikli velosipedlər "mövcud gücə baxmayaraq, adi velosipedlərə bənzər kardioreksiyon hazırlığını inkişaf etdirmə potensialına sahib ola bilər, çünki onlar daha yüksək velosiped sürətləri və daha yüksək hündürlük qazanmaq imkanı verir" deyə İsveçrəli tədqiqat müəllifləri yazdı.

Elektrikli velosipedlər məşq maneələrini dəf edir

İsveçrədəki bu tədqiqatın nəticələri əsasən digər klinik tədqiqatların nəticələri ilə uyğundur. 2018-ci ildə Beynəlxalq Davranışçı Qidalanma və Fiziki Aktivlik Jurnalında dərc olunan “Elektrikli velosiped sürməyin sağlamlıq faydaları: a Sistematik icmalın təhlilinə görə, tədqiq olunan 8 tədqiqatdan 11-i elektrikli velosiped sürməyin oksigeni yaxşılaşdırdığını göstərdi. udma.

"Elektrikli velosiped sürməyin nisbi orta oksigen istehlakı 14.7 - 29 ml / dəq / kq-dır, bu da maksimum oksigen istehlakının% 51 - 74% -ni təşkil edir" dedi.

Ən əhəmiyyətlisi, bir çox böyüklər üçün ənənəvi bir velosiped sürmək, qaçmaq və ya gəzməkdən daha çox elektrikli velosipedlə məşq etməyə başlamaq daha asan ola bilər. Elektrikli velosipedlər böyüklərin daha aktiv olmasına kömək edə bilər.

“Elektrikli velosiped sürənlər, nəzarət üçün lazım olan yüksək səviyyədə fiziki aktivlik təmin edir, bu da onları daha sağlam olmaq istəyən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır, lakin fiziki fəaliyyətdən tədricən və diqqətlə azad etmələri lazım ola bilər. ”

“Buna görə elektrik velosipedləri aşağıdakı kateqoriyalara təsnif edilənlər üçün idman etmək üçün xüsusilə faydalı bir yol təqdim edə bilər: işlə əlaqədar yaralanmalardan və ya xəstəliklərdən qurtulma, aşağı intensiv bir məşq tapma, yaşlı velosipedçilər üçün idman və fiziki işə qayıtmaq (Və ya şəxsən) uzun müddət hərəkətsiz qaldıqdan sonra ”dedi.