Язда на веласіпедзе карысная для здароўя, але ці зробіць вашыя сцягна тоўшчы?

Язда на веласіпедзе карысная для здароўя, але ці зробіць вашыя сцягна тоўшчы?

Для большасці людзей праводзіць некалькі гадзін у дзень на ровары на трэніроўкі (трэніроўкі) нерэальна. Але вы ніколі не задумваліся над тым, што такое кожны дзень праводзіць паўгадзіны на веласіпедзе?

Вы будзеце любіць язда на ровары

Не кожны можа штодня займаць час, каб спецыялізавацца на веласпорце, асабліва пасля выхаду з працы, заўсёды ўзнікае адчуванне фізічнага і псіхічнага знясілення, не кажучы ўжо пра язду на ровары ці фітнес. Як зрабіць? Веласпорт на працу і з працы - добрае рашэнне, асабліва калі кампанія знаходзіцца менш чым у гадзіне язды ад рэзідэнцыі. Паводле дадзеных апытання 2015 года, у самым захопленым горадзе Портлендзе ў ЗША 60% грамадзян ездзяць больш за 2.5 гадзіны на тыдзень, большая частка якіх выдаткоўваецца на паездкі на працу і з працы. У горадзе з вялікім рухам ровары хутчэй, чым аўтамабілі, і яны таксама займаюцца спортам падчас язды, што сапраўды мае шмат пераваг.

З моманту настойвання на веласіпедным руху ўвесь чалавек поўны энергіі

Настойвайце ў ўмеранай верхавой яздзе, па меншай меры, паўгадзіны кожны дзень, гэта можа дапамагчы вам знізіць стомленасць, палепшыць спагадлівасць, памяць і зрабіць ваша мысленне больш адчувальным. Веласпорт можа таксама знізіць трывожнасць і дэпрэсію. Веласпорт - гэта спосаб зняць стрэс. Шэраг навукова-даследчых інстытутаў пацвердзілі ў ходзе эксперыментаў, што практыкаванні прымушаюць людзей жыць даўжэй. 30 хвілін практыкаванняў 6 дзён на тыдзень могуць дапамагчы ім жыць даўжэй, чым іх аднагодкі, якія не робяць ніякіх практыкаванняў.

Больш не трэба турбавацца пра ежу

Асабліва для гурманаў, не будзе адчування віны за "дадатковае харчаванне" пасля яшчэ двух дэсертаў кожны дзень пасля язды на ровары. Заняткі спортам могуць у нейкай ступені кампенсаваць негатыўныя наступствы пераядання (хоць вы ўсё роўна набярэце вагу).

Што тычыцца ўплыву язды на ровары на мышцы, дзяўчат больш за ўсё турбуе ўплыў на форму цела. Зараз паглядзім, ці будзе гэта нейкі ўплыў.

(1) Умова патаўшчэння цягліц паўтараецца практыка шмат разоў пры вялікіх нагрузках

На самай справе практыкаванне заключаецца ў тым, як працуюць мышцы чалавека, і сутнасць уплыву на форму цела заключаецца ў праблеме формы цягліц. Практыкаванне можа змяніць марфалогію цягліц, што напэўна, але якое практыкаванне будзе ўплываць на мышцы і які эфект будзе мець гэты ўплыў на марфалогію цягліц.

Толькі з марфалагічнага пункту гледжання ў правілах формы прадмета існуюць чатыры тыпы змяненняў, якія даўжэй, карацей, тоўшчы і танчэй.

Для кожнай мышцы яна мае фіксаваную кропку пачатку і канца, якая знаходзіцца на косці. У розных цягліц розныя стартавыя і канчатковыя кропкі, таму з гэтага пункту гледжання падаўжэнне і ўкарачэнне цягліц для спелага чалавека немагчыма.

Змены даўжыні не мяняюцца, толькі розніца ў таўшчыні, і станчэнне цягліц звычайна малаверагодна, калі гэта не атрафія цягліц, выкліканая працяглай бяздзейнасцю пэўных цягліц. Іншая справа, што мышцы становяцца больш тоўстымі, што на самай справе павялічвае плошчу папярочнага перасеку миофиламента. Наогул кажучы, гэта рэакцыя, якая ўзнікае пасля таго, як цягліца выносіць нагрузку і прыстасоўваецца да нагрузкі. Гэты адказ выклікае павышаную здольнасць мышцы супрацьстаяць нагрузцы. Патаўшчэнне цягліц з'яўляецца эфектам адаптацыі да павелічэння нагрузак, таму для здаровых людзей, хоць здаецца, што цягліцы маюць форму патаўшчэння, гэтая форма будзе адбывацца толькі пры выкананні пэўных умоў.

З пункту гледжання трэніровак, гэта ўмова для патаўшчэння цягліц з'яўляецца паўторнай практыкай пры некалькіх цяжкіх нагрузках. Эфект можа павялічыць здольнасць арганізма супрацьстаяць максімальным супрацівам і павысіць цягавітасць да максімальнага супраціву, але хуткасць руху таксама павялічыцца. Супраціў узрастае і запавольваецца.

(2) Эфект на ровары не зробіць цягліцы тоўшчы

Для большасці праектаў хуткасць руху мае вырашальнае значэнне, таму ў агульных трэніроўках выкарыстоўваецца метад трэніроўкі, які прымае хуткасць як асноўную і ўраўнаважвае сілу. Метад практыкі - хутка пераадолець нагрузку высокай інтэнсіўнасці, колькасць практыкаванняў рэдка, як правіла, ва ўмовах падмяжовай ці экстрэмальнай нагрузкі, практыкаванні супраць супраціву выконваюцца толькі адзін-два разы. Гэты від практыкаванняў можа павялічыць хуткую выбуховую сілу цягліц, якія пераадольваюць супраціў, і можа павялічыць абсалютную сілу цягліц, але мышцы не згушчаюцца.

Мяркуючы па хуткасці працы цягліц пры працы, чым меншы супраціў адольваюць мышцы, тым хутчэй хуткасць руху і большы супраціў, тым павольней працуюць мышцы.

Для язды на ровары няма знешняй нагрузкі, рух цягліц заўсёды ажыццяўляецца з пэўнай хуткасцю, гэта значыць частата кручэння педаляў, цягліца можа падтрымліваць пэўную частату, сама азначае, што нагрузка на цягліцу з'яўляецца цягліцай была адаптавана, на форму цягліц не будзе ўплываць нагрузка, якая была адаптаваная.

Падводзячы вынік: сілавыя трэніроўкі могуць прывесці да патаўшчэння цягліц, але стымуляцыя мышачнай сілы павінна быць усё большай нагрузкай. Што датычыцца язды на ровары, язда на ровары не з'яўляецца формай павелічэння нагрузкі, таму эфект ад фізічных нагрузак не зробіць цягліцу патоўшчанай.

(3) Уплыў цягавітасці на цягліцы

Як мы ўжо казалі раней, практыкаванні з нізкай нагрузкай не робяць мышцы тоўшчы, а практыкаванні на цягавітасць - гэта доўгатэрміновыя практыкаванні з нізкай нагрузкай, якія дзеляцца ў залежнасці ад сістэмы энергазабеспячэння арганізма падчас практыкаванняў. Гэта называецца аэробнымі практыкаваннямі, практыкаваннямі на цягавітасць. . Калі толькі з марфалагічнага пункту гледжання, гэта не акажа ніякага ўплыву на мышцы. З фізіялагічнага пункту гледжання практыкаванні на цягавітасць могуць павялічыць мітахондрыі ў цягліцавых клетках, а здольнасць цягліц да аэробнай працы больш трывалая. Хоць язда на ровары не ўключае фактары сілавых трэніровак, што мяняе цела?

Пасля правільных і адпаведных практыкаванняў вы выявіце, што размеркаванне тлушчу на самай справе змяняецца, а не форма мышцы. Пасля трэніроўкі тлушч расходуецца, а тлушчавы пласт становіцца танчэй. Добрае суадносіны тлушчу зробіць цела даўжэй. Для дасягнення мэты бодыбілдынгу, зразумела, для занадта хударлявага цела, усё ж патрэбныя сілавыя трэніроўкі, каб дасягнуць мэты пухлых цягліц, але гэты від сілавых трэніровак павінен быць мэтанакіраваным і адпаведным, выкарыстоўваючы правільны метад для дасягнення мэты.

(4) Самае хуткае спажыванне тлушчу

Прасцей кажучы, фізічныя практыкаванні з мэтай спажывання тлушчу абавязкова павінны выбіраць тлушч у якасці энергіі. Для характарыстык тлушчу функцыя тлушчу павольная, а спажыванне кіслароду высокае, што таксама вызначае працу аэробных практыкаванняў. Гэта лепшы спосаб спажываць тлушч.

Што такое аэробныя практыкаванні, яго сутнасць заключаецца ў невялікай інтэнсіўнасці, працяглых няспынных практыкаваннях, ёсць шмат відаў спорту, якія адпавядаюць гэтаму характару, такія як: бег на далёкія дыстанцыі, веласпорт на вялікіх дыстанцыях, катанне на далёкіх дысках, катанне на лыжах і г.д., пакуль гэта бесперапынная сэксуальная працяглая фізічная нагрузка - гэта аэробныя практыкаванні.

Увогуле, калі паглядзець толькі на эфект язда на ровары на целе, несумненна, непатрэбна хвалявацца за тое, што мышцы становяцца тоўшчы. Эфект ад язды на веласіпедзе на зніжэнне тлушчу сапраўды вельмі добры. Гэта не толькі язда на працяглых практыкаваннях з нізкай нагрузкай, але і стабільнасць ровара добрая, і лёгка кантраляваць інтэнсіўнасць. Аднак праблема з яздой на ровары заключаецца ў тым, што яна занадта рэгулярна займаецца фізічнымі практыкаваннямі і не хапае паляпшэння каардынацыі рухаў.

Веласіпедны тлушч на байках, добры ў веласпорце.