У імгненне вока будзе летам, у гэты гарачы летні сезон сябры па-ранейшаму прытрымліваюцца штодзённых веласіпедных мерапрыемстваў? У чатыры сезоны года зіма і лета - два найбуйнейшыя "перашкоды" на веласіпеднай дарозе. Іх суровая абстаноўка прад'яўляе больш высокія патрабаванні да фізічнай падрыхтоўкі і прыстасаванасці гоншчыкаў. Такім чынам, неабходна ведаць табу і меры засцярогі ад язды на ровары зімой і летам. У другой палове дня я збіраюся даць вам падрабязны агляд пяці рэчаў, на якія нам варта звярнуць увагу падчас катання летам.

Вазьміце на заметку піце больш вады

Падчас гарачага веласіпеднага руху летам наш арганізм губляе шмат вады праз потаадлучэнне, таму нам трэба дастатковую колькасць вады для падтрымання воднага балансу. Тэмпература навакольнага асяроддзя, чым вышэй патрэба ў вадзе, тым больш патрэбна ў чалавечым целе ў цеплавым асяроддзі патрэба ў вадзе ўдвая ў параўнанні з звычайнай сітуацыяй, таму выходзьце на язду летам, калі вадзіцелі павінны мець POTS, напоўненыя вадой, і ў адпаведнасці з індывідуальным попытам пастаўце адзін ці два чайніка, пазбягайце любых сродкаў страты вагі альбо непрыемнасцей без вады, гэта не толькі парушыць ваш водны баланс цела, паўплывае на стан веласіпеда, сур'ёзна, калі нават выкліча пачашчанае сэрцабіцце, галавакружэнне, стомленасць, адчуванне перагрэву цела сімптомы абязводжвання.   Пры ўжыванні вады дробны макіяж не рэкамендуецца глытаць, таму што гэты спосаб піцця вельмі моцна раздражняе страўнік, павялічвае нагрузку на страўнікава-кішачны тракт, уплыў дыяфрагмы, у сваю чаргу, перашкаджае дыханню , рухацца ўверх і ўніз і занадта шмат піць прывядзе да сэксуальнага дыурэзу вады і прывядзе да страты вады натрыю, калія і іншых электралітаў, знізіць фізічную нагрузку, таму наадварот.   Таму ў працэсе язды на веласіпедзе трэба выкарыстоўваць некалькі разоў некалькі разоў. Невялікую колькасць вады трэба дадаваць кожныя 20 хвілін на ровары, як правіла, не больш за 100 мл. Тэмпература вады ў чайніку не павінна быць занадта нізкай.  
 

Не ездзіце ў высокай тэмпературы. Сцеражыцеся цеплавога ўдару

Веласіпедным летам звычайна рэкамендуецца раніцай, вечарам ці ноччу, а не на гарачым сонцы, асабліва паміж 11 і 16 гадзінамі вечара. Непасрэднае ўздзеянне сонечных прамянёў і павышэнне атмасфернай тэмпературы могуць лёгка назапашваць занадта шмат цяпла на галаве, пакрытай шлемамі, што прыводзіць да перагрузкі мазгавых абалонак і цеплавога ўдару, выкліканага ішэміяй кары галаўнога мозгу.   Таму цеплавы ўдар - гэта тое, чаго мы павінны паспрабаваць пазбегнуць веласіпедыстам, асабліва ў адзіноце. Такім чынам, як можна прадухіліць цеплавы ўдар? Спачатку выбірайце шлем з добрай вентыляцыяй. Добры шлем можа эфектыўна нагрэць галаву і прадухіліць дыскамфорт, выкліканы перагрэвам галавы. Наступным этапам з'яўляецца абарона ад сонца, надзеўшы сонцаахоўны крэм або рукавы рукавы, і выбраць белы ці лёгкі, які дыхае мяккі веласіпедны касцюм. Па-трэцяе, варта звярнуць увагу на перыядычны адпачынак падчас язды. Калі вы адчуваеце стомленасць, неадкладна спыніцеся і знайдзіце прахалоднае і ціхае месца для адпачынку. Нарэшце, звярніцеся да першай кропкі і піце больш вады. Усё гэта можа дапамагчы прадухіліць занадта моцнае і гарачае цеплавы ўдар.   Летам на вялікіх і кароткіх веласіпедных лыжах заўсёды можна атрымаць такія лекі, як цеплавой ўдар. Калі, на жаль, здараецца цеплавой ўдар, гэтыя лекі могуць эфектыўна палегчыць сімптомы. Аднак калі сімптомы пацыента не паляпшаюцца альбо цеплавы ўдар занадта сур'ёзны пасля прыёму лекаў, калі ласка, своечасова адпраўце лекара і не зацягвайце час.  
 

Не піце шмат халодных напояў пасля катання і неадкладна прымайце халодны душ

Адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць пасля гарачай язды, - глытаць бутэльку ледзянага напою, каб перамагчы цяпло.   Пасля паездкі кроў пераразмяркоўваецца па целе, пры гэтым шмат цячэ крыві да цягліц і паверхні цела для фізічных нагрузак, а ў органах стрававання менш крыві. Калі вы ў гэты час «лютым ліце» ледзяны напой, гэты паток лёду будзе моцна стымуляваць страўнік у стане часовай анеміі, пашкоджання яго фізіялагічнай функцыі, з'явіцца страта апетыту, сур'ёзная прычына вострага гастрыту і ў далейшым хранічны гастрыт , язва страўніка і іншыя захворванні. Я не маю на ўвазе, што вы не п'еце халодных напояў, у рэшце рэшт, бутэлька ледзянога напою пад пякучым сонцам можа дапамагчы вам эфектыўна зняць цяпло, але хай усе своечасова і дарэчы, лепш піць пасля аднаўлення стан спакою, каб не нанесці занадта шмат шкоды страўніку.   Па-другое, пасля язды на ровары метабалізм усяго цела вельмі энергічны, цяпло, якое выпрацоўваецца ў целе, павялічваецца, поры раскрываюцца, капіляры значна пашыраюцца і паскараецца кровазварот. Калі вы не можаце дачакацца прыняцця халоднага душа ў гэты час, зробіць скуру халоднай стымуляцыяй, скарачэннем капіляраў, адтулінай поту раптам зачыніцца, цела не паспявае адаптавацца, лёгка прывядзе да розных захворванняў. Таму я прапаную вам крыху пасядзець пасля вяртання з веласіпеда, паслухаць музыку і паглядзець тэлевізар. Пасля таго, як ваша цела зноў стане спакойным, вы можаце прыняць ванну з цёплай вадой або прахалоднай вадой больш нізкай тэмпературы.

Ачысціце роварную тэхніку своечасова

  У гарачае і вільготнае лета лета веласіпедная тэхніка, прасякнутая потам, хутчэй за ўсё разводзіць мікробы. Таму важна звярнуць увагу на своечасовую ўборку асабістага абсталявання пасля вяртання з веласпорту. Веласіпедная вопратка - гэта "найгоршая катастрофа" для эрозіі поту. Пасля вяртання з веласпорту многія сябры часта здымаюць веласіпедную вопратку і выкідваюць яе пасля прыняцця ванны і сну. Аднак яны не разумеюць, што своечасовая нячыстка веласіпеднай адзення прывядзе да астатку поту і размнажэння бактэрый. Такім чынам, мы прыбіраем веласіпедную вопратку пасля вяртання. Спосаб ачысткі рэкамендуецца выкарыстоўваць для мыцця рук з цёплай вадой, а таксама выкарыстоўваць мяккае мыйнае сродак, вядома, вы можаце выбраць на рынку спецыяльную спартыўную ачышчальную вопратку. Спачатку намочыце верхавую вопратку ў цёплай вадзе каля 5 ~ 10 хвілін. Час не павінен быць занадта доўгім альбо занадта кароткім. Пасля гэтага старанна вымыйце іх рукамі. У гарачыя летнія дні я рэкамендую вам заўсёды мець два-тры камплекты веласіпеднага адзення, каб змяніць час і прадухіліць размнажэнне бактэрый. Акрамя веласіпеднай адзення, падкладкі шлема і чайнікі таксама маюць патрэбу ў частай чыстцы. У цяперашні час у многіх канструкцыях шлемаў пастаўляюцца дэзадаранты і паглынальныя пот, але гэта не значыць, што іх не трэба чысціць. Здымайце калодку своечасова, каб ачысціць, не толькі можа дэзадараваць, акрамя поту, але і падоўжыць тэрмін службы калодкі і зрабіць яе добрай эластычнасцю і працаздольнасцю. Пасля язды на ровары чайнік таксама трэба своечасова прамыць, каб прадухіліць пашкоджанне і пах вады знутры.  

Прадухіліце дождж у сезон дажджоў, звярніце ўвагу Ebike абслугоўванне

  Гарачае летняе надвор'е, часцяком суправаджаецца моцным дажджом. Веласпорт пад дажджом выкліча парушэнне зроку і прывядзе да рэзкага падзення тэмпературы цела пасля дажджу, што схільна да холаду, ліхаманкі, галаўнога болю і іншых хвароб. Таму кожны чалавек павінен звяртаць увагу на ўмовы надвор'я падчас падарожжа і імкнуцца пазбягаць падарожжаў у дажджлівыя дні. Калі вам трэба ездзіць пад дажджом, апранайце плашч з флуарэсцэнтным колерам, каб аўтамабілісты добра бачылі вас пад дажджом і пазбягалі небяспекі. Калі дождж занадта моцны, лепш не спяшацца пад дажджом, у прытулку спыняцца, пакуль дождж не паменшыцца перад пачаткам. Пасля прыезду ў пункт прызначэння вам варта пераапрануцца ў вільготную вопратку, прыняць гарачую ванну ці выпіць міску з імбірным супам, каб аднавіць тэмпературу цела ў выпадку, калі вы прастудзіцеся.  

Прыемнага летняга адпачынку !!