Як вы ясьце пасля язды на электрычным ровары? Пра голад трэба ведаць тры рэчы

Веласіпедны электрычны ровар не павінен быць нагодай «есці больш». Пасля язды на электрычным ровары вы заўсёды галодныя. Што рабіць, калі вы хочаце схуднець, але не можаце не ёсць больш? Наступнае дасць вам адказы.
   
Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, язда на ровары спальвае шмат калорый - 500 у гадзіну для чалавека вагой 140 фунтаў - і калорыі з'яўляюцца палівам для цела. Замена гэтых калорый гэтак жа важная, як запіс прабегу ў трэніровачнай стратэгіі веласіпедыста. Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў з 2015 па 2020 год сцвярджаюць, што актыўны мужчына павінен спажываць да 3,000 калорый у дзень, а актыўная жанчына - да 2,400 калорый у дзень. Калі вы ясьце недастаткова, вам напэўна знаёмы голад, які вы адчуваеце пасля язды на электрычным ровары. Калі вы ўвесь час галодныя, праверце свае харчовыя і фізічныя звычкі.
  Ці нармальна быць галодным пасля язды на электронным ровары?  
Высокаінтэнсіўныя заняткі, такія як язда на электрычным веласіпедзе, расходуюць нармальныя запасы калорый у арганізме, а дадатковыя калорыі неабходныя для аднаўлення цягліц, падтрымання трываласці касцей і прадухілення стомленасці. Але вырашыць, што вам трэба, не так проста, як дадаць 300 калорый да вашай квоты ў 2,400 або 3,000 у дзень, каб кампенсаваць страчаныя калорыі.
 
Наогул кажучы, людзі, асабліва спартсмены, людзі на электрычных роварах, павінны харчавацца так, каб задавальняць свае патрэбы. Калі ваш жывоцік шуміць, значыць, вам трэба больш ежы.
   
Голад - гэта нармальна, але голад не заўсёды азначае, што вам патрэбна ежа. «Калі вы елі за апошнюю гадзіну або каля таго, лепш выпіць трохі вады, перш чым зноў паесці», — кажа Блок, зарэгістраваны дыетолаг у Злучаных Штатах. Смага і голад кантралююцца адной і той жа часткай мозгу, і абязводжванне лёгка прыняць за галаданне.
 
Магчыма, хтосьці не ўпэўнены, што іх пачуццё голаду нармальнае. Наогул кажучы, кожныя два-чатыры гадзіны з'яўляецца агульным рытмам голаду, у адпаведнасці з ім, каб вымераць свой апетыт. Што яшчэ больш важна, звяртайце пільную ўвагу на сваё цела і вывучайце свой асабісты рэжым харчавання.
  Не ведаеце, ці застанецца каманда галоднай пасля язды на электрычным ровары?
  Чаму вы ўсё яшчэ галодныя пасля ежы?  
Што можа быць больш расчаравальным, чым быць галодным пасля здаровай ежы больш за гадзіну? Магчыма, вы проста не ясьце дастаткова калорый, і вашаму арганізму патрабуецца больш пажыўных рэчываў.
 
Калі вы ведаеце, што вы ясьце дастатковую колькасць калорый, верагодна, вы не ясьце правільныя калорыі. Смачныя стравы павінны быць напоўнены энергетычнымі вавёркамі (напрыклад, курыная грудка, ялавічына з травы), высакаякаснымі вугляводамі (напрыклад, кіноа, хлеб з суцэльнай пшаніцы, авёс, салодкая бульба і бананы), карыснымі тлушчамі (напрыклад, авакада, арэхі і насенне, аліўкавы алей і ласось), а таксама шмат садавіны і агародніны, якія забяспечваюць вітамінамі і мінераламі.
  садавіна ўтрымліваюць шмат вітамінаў і мінералаў
  Як не адчуваць голаду?  
Здаленне голаду заключаецца не ў тым, каб ёсць больш, а ў тым, каб харчавацца разумней. Пераканайцеся, што вы ўключаеце ў свой рацыён бялок і тлушч, каб вы даўжэй адчувалі сябе сытым і задаволеным.
 
Таксама не перакусвайце ўсляпую. Ацаніце, чаго вам не хапае, і спытайце, што вы можаце дадаць. Вы схільныя ўжываць вавёркі і тлушчы, але не вугляводы і наадварот? Ці дастаткова клятчаткі? Калі няма, дадайце іх.
 
  агароднінныя салаты ўтрымліваюць як бялок, так і тлушч, а таксама абалоніну
 
Калі вы прагаладаліся падчас язды на электрычным ровары, пераканайцеся, што вы папаўняеце энергію. Увогуле, паездка на электрычным ровары, якая доўжыцца больш за гадзіну, павінна папаўняцца 60 грамамі вугляводаў у гадзіну. Калі вашаму арганізму патрэбна энергія, забяспечце яе, каб потым не запраўляцца.
  барановая нітка хоць і смачная, але «цяжкі алей і соль» ежа з высокім утрыманнем вугляроду, спажыванне павінна быць адпаведным
 
Што больш важна ведаць аб здаровым ладзе жыцця, так гэта тое, што голад - гэта не толькі тое, што вы ясце, але і належная гідратацыя, добры сон і кіраванне стрэсам. Таму абавязкова харчуйцеся здаровай ежай, не заседжвайцеся спаць дапазна, катайцеся на электрычным веласіпедзе, каб паменшыць стрэс ~ у вас будзе вельмі моцнае цела!