хотэбайк
Язда на электрычным веласіпедзе лічыцца адным з самых здаровых заняткаў, якія вы можаце зрабіць - гэта можа палепшыць вашу фізічную форму, сардэчна -сасудзістую сістэму, працу мозгу, умацаваць ваш імунітэт і павысіць пачуццё дабрабыту, сярод мноства іншых пераваг для здароўя.
Палепшыць здароўе сэрца
Некалькі даследаванняў прадэманстравалі сувязь паміж яздой на ровары і паляпшэннем здароўя сэрца.
Напрыклад, у 2017 годзе даследчыкі з Універсітэта Глазга выявілі сувязь паміж яздой на працы і меншым рызыкай заўчаснай смерці, вывучыўшы 264,337 30 чалавек на працягу пяці гадоў. Фактычна, было паказана, што язда на ровары прыкладна XNUMX міль у тыдзень істотна зніжае рызыку сардэчных захворванняў.
«Велапрабег або часткова шлях да працы быў звязаны з істотна меншым рызыкай неспрыяльных наступстваў для здароўя. Тыя, хто ездзіў на ровары ўвесь час паездак, мелі больш чым на 40 працэнтаў меншы рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў, раку і агульнай смяротнасці за пяць гадоў назірання »,-сказаў доктар Джэйсан Гіл з Інстытута сардэчна-сасудзістых і медыцынскіх навук.
Калі выказаць здагадку, што рэгулярнае катанне на веласіпедзе або электравеласіпедзе (магчыма, 30 міль у тыдзень) падобна да паездак на ровары, з гэтага вынікае, што рэгулярнае катанне - незалежна ад таго, працуеце вы ці не - можа палепшыць здароўе сэрца канкрэтна і агульны стан здароўя ў цэлым.
Палепшанае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
Пры ўмераных фізічных нагрузках паляпшаецца агульны стан здароўя - агульная карысць, якую мы зноў і зноў чуем ад экспертаў. Але адна з галоўных пераваг - здароўе сардэчна -сасудзістай сістэмы.
Здароўе сардэчна -сасудзістай сістэмы звязана з тым, наколькі эфектыўна ваша цела паглынае і выкарыстоўвае кісларод пры транспартоўцы і збавенні ад вуглякіслага газу. Выкарыстоўваючы электронны ровар і рэгулярна займаючыся ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі, ваша цела мякка адаптуецца да дзейнасці, ствараючы больш эфектыўныя капіляры, якія могуць абменьвацца кіслародам і вуглякіслым газам у лёгкіх і цягліцах, і стварае больш эрытрацытаў, каб лягчэй перамяшчаць газы.
У рэшце рэшт, гэта можа значна палегчыць паўсядзённыя задачы-у той час як вы, хутчэй за ўсё, адчуеце, што ў вас ёсць больш энергіі для гэтых паўсядзённых заняткаў!
акрамя таго, па словах доктара Амара Сінгала, кардыёлага, «язда на ровары - адна з лепшых кардыё практыкаванняў для людзей усіх узроставых катэгорый і ўсіх тыпаў целаскладу. Гэта не толькі дапамагае спальваць калорыі і трымае вагу пад кантролем, але і дапамагае нарасціць цягавітасць і павялічыць трываласць цягліц і костак. Будучы практыкаваннем з нізкім уздзеяннем, ён таксама мяккі для суставаў і, у адрозненне ад цяжкіх трэніровачных заняткаў у трэнажорнай зале, не падвяргае вас рызыцы празмернага траўміравання або расцяжэння. Вось чаму ёю могуць займацца таксама пажылыя людзі, якія пакутуюць артрытнымі суставамі ».
Павышэнне цягліцавага тонусу
Чалавек, які паказвае карысць для здароўя электрычнага ровара ад катання на веласіпедзе па сцежцы
Хоць вы не бачыце, як ваша сэрца фізічна ўмацоўваецца, вы, вядома, можаце ўбачыць змены, калі гаворка ідзе пра цягліцавы тонус ва ўсім астатнім целе - асабліва нагах.
Катанне на веласіпедзе, як вядома, паляпшае вашу агульную сілу, а часцей - нават злёгку - цягліцы палепшацца. Вы заўважыце больш моцныя мышцы, асабліва ў асноўных цягліц, якія выконваюць працу, у тым ліку вашыя чатырохрадкоўя, падкаленныя сухажыллі, ікры і нават ягадзіцы.
У той жа час язда на ровары ўключае ў сябе раўнавагу і элемент устойлівасці, а гэта значыць, што ваша ядро таксама атрымлівае трэніроўкі. Калі вы вырашылі пакатацца крыху цяжэй, нават рукі лёгка папрацуюцца!
Павысьце імунную сістэму
У адпаведнасці з часта цытуемым даследаваннем, апублікаваным у часопісе The Часопіс прыкладной фізіялогіі.
Акрамя таго, даследчыкі з Каліфарнійскага універсітэта ў Сан-Дыега выявілі, што ўсяго 20 хвілін практыкаванняў з улікам фізічнай падрыхтоўкі могуць павысіць вашу імунную сістэму.
Павышэнне абмену рэчываў для пахудання
Хоць язда на ровары не патрабуе вялікіх нагрузак, павелічэнне фізічнай актыўнасці таксама азначае, што вы спальваеце больш энергіі. Нават калі вы карыстаецеся сваім электронным веласіпедам, каб акуратна пакатацца па мясцовых крамах або пакатацца на выходных з сябрамі, вы будзеце спальваць больш энергіі, чым калі б ехалі на машыне, селі на аўтобус , цягнік або пешшу.
Гэта азначае, што вы будзеце ў лепшым становішчы, каб захаваць вагу або схуднець на некалькі кілаграмаў [4] (калі гэта ваша мэта), але самая лепшая навіна заключаецца ў тым, што пасля таго, як вы перастанеце катацца, ваш метабалізм застанецца падвышаным, калі вы адновіцеся. Па сутнасці, вы працягваеце спальваць энергію (калорыі), нават калі скончыце!
Вядома, гэты эфект не захоўваецца вечна - пасля таго, як вы акрыялі ад адной фізічнай нагрузкі, ваш метабалізм прыйдзе ў норму, таму важна працягваць рэгулярную актыўнасць, каб яна працавала на вас. З часам, калі ваша цела стане больш наладжаным і адаптаваным да гэтай звычайнай яздзе на ровары, ён спальвае больш энергіі ў стане спакою, бо ў вас будзе больш цягліцавых валокнаў, якія падтрымліваюць кісларод і гатовыя да дзеянняў.
Знізіце рызыку развіцця дыябету 2 тыпу
«Даследчыкі з Брыстольскага універсітэта ў Вялікабрытаніі сачылі за тым, як язда на электрычным ровары паўплывала на ўдзельнікаў з дыябетам 2 тыпу. 18 суб'ектаў даследавання ездзілі на электрычных веласіпедах у сярэднім па 13 міль на тыдзень на працягу 20 тыдняў ", - гаворыцца ў раней апублікаваным артыкуле EVELO.
«Падчас даследавання падыспытныя карысталіся 10.9 -працэнтным ростам прагназаванай максімальнай аэробнай сілы. А ўдзельнікі дасягнулі 74.7 працэнта максімальнага пульсу падчас язды на электравеласіпедзе ў параўнанні з 64.3 працэнта пры хадзе ».
«Язда на электрычным веласіпедзе не такое энергічнае практыкаванне, як язда на звычайным ровары або, магчыма, нават бег на доўгія дыстанцыі, але заняткі забяспечваюць лепшую трэніроўку, чым проста хада. І, як вынікае з гэтага даследавання, язды на электрычным ровары можа быць дастаткова, каб дапамагчы знізіць рызыкі, звязаныя з дыябетам 2-га тыпу, магчыма, нават гуляючы пэўную ролю ў рэмісіі, звязанай са зніжэннем вагі ».
Паляпшае самаадчуванне і зніжае стрэс
«Людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, скажуць вам, што адчуваюць сябе лепш. Некаторыя скажуць, што гэта адбываецца таму, што падчас трэніровак стымулююцца хімічныя рэчывы, якія называюцца нейрамедыятарамі, якія выпрацоўваюцца ў галаўным мозгу. Паколькі лічыцца, што нейрамедыятары апасродкуюць настрой і эмоцыі людзей, яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе лепш і менш напружвацца », - паведамляе Амерыканская рада па фізічных практыкаваннях.
Агульнавядома, што рэгулярнае знаходжанне на сонечным святле і свежым паветры мае важнае значэнне для нашага здароўя ў цэлым, але электронныя ровары могуць прапанаваць узровень свабоды і эскапізму ў новыя месцы, якіх вы, магчыма, не адчувалі раней. Нацыянальная служба аховы здароўя сцвярджае, што рызыка дэпрэсіі на 30% меншая для тых, хто займаецца фізічнай актыўнасцю.
Да таго ж самае задавальненне ад язды на веласіпедзе можа адпачыць ад штодзённага стрэсу, які мы ўсе адчуваем, а эндарфіны, якія мы зарабляем падчас практыкаванняў, сапраўды могуць падняць настрой.
Паляпшае якасць сну
Сон вельмі важны для аднаўлення нашага розуму і цела. Нават у тыя дні, калі мы не зрабілі шмат, нам усім трэба "закрыцца" і дасягнуць добрай якасці сну, каб быць на вяршыні нашай гульні на наступны дзень.
Катаючыся на электронным ровары і робячы ўстойлівыя практыкаванні, мы можам актывізаваць узровень энергіі. Да таго ж, хоць гэта гучыць крыху назад, пры гэтым мы заклікаем наш розум і цела лепш спаць, калі прыходзіць час адпачынку.
Гэта можа прывесці да больш звычайнага рэжыму сну і больш глыбокаму, больш спакойнаму сну, што, у сваю чаргу, прывядзе да большай пільнасці і гатоўнасці да наступнага дня.
Аналагічна, a Вучоба ў Грузінскім універсітэце выявілі, што калі дарослыя менш займаюцца спортам, яны больш скардзяцца на праблемы са сном.
ХОТЭБІК: www.hotebike.com