Колоезденето е полезно за здравето, но ще направи ли бедрата ви по-дебели?

Колоезденето е полезно за здравето, но ще направи ли бедрата ви по-дебели?

За повечето хора прекарването на няколко часа на ден на велосипед за упражнения (тренировки) е нереалистично. Но замисляли ли сте се какво е да прекарваш половин час колоездене всеки ден?

Ти ще обичаш колоездене

Не всеки може да отделя време всеки ден, за да се специализира в колоезденето, особено след като слезе от работа, винаги има усещане за физическо и психическо изтощение, да не говорим за колоездене или фитнес във фитнес. Как да се направи? Колоезденето до и от работа е добро решение, особено ако компанията е на по-малко от час път с кола от резиденцията. Според данните от проучването от 2015 г. в най-ентусиазирания град Портланд в САЩ 60% от гражданите карат повече от 2.5 часа седмично, като по-голямата част от тях се изразходват за пътуване до и от работа. В град с интензивен трафик велосипедите са по-бързи от автомобилите и освен това се упражняват, докато карат, което наистина има много предимства.

Откакто настоява за колоездене, целият човек е пълен с енергия

Настоявайте в умерено каране - поне половин час всеки ден, може да ви помогне да намалите умората, да подобрите отзивчивостта, паметта и да направите мисленето си по-чувствително. Колоезденето също може да намали тревожността и депресията. Колоезденето е начин за облекчаване на стреса. Няколко изследователски института потвърдиха чрез експерименти, че упражнението кара хората да живеят по-дълго. 30 минути упражнения 6 дни в седмицата могат да им помогнат да живеят по-дълго от връстниците си, които не правят никакви упражнения.

Повече не се притеснявайте да ядете прекалено много

Особено за храните, няма да има чувство за вина за „допълнително ядене“ след още два десерта всеки ден след колоездене. Упражнението може до известна степен да компенсира негативните ефекти от преяждането (въпреки че все пак ще напълнеете).

Що се отнася до въздействието на колоезденето върху мускулите, момичетата са най-загрижени от въздействието върху формата на тялото. Сега да видим дали ще има някакво въздействие.

(1) Условието за сгъстяване на мускулите се повтаря практика многократно при силно натоварване

Всъщност упражнението е как работят човешките мускули, а същността на ефекта върху формата на тялото е проблемът с мускулната форма. Упражнението може да промени мускулната морфология, което е сигурно, но какъв вид упражнения ще се отрази на мускулите и какъв ефект ще има този ефект върху мускулната морфология.

Само от морфологичната гледна точка има четири вида промени в правилата на формата на даден обект, които са по-дълги, по-къси, по-дебели и по-тънки.

За всеки мускул има фиксирана начална и крайна точка, която се намира на костта. Различните мускули имат различни начални и крайни точки, така че от тази гледна точка удължаването и скъсяването на мускулите е невъзможно за зрял индивид.

Няма промяна в дължината, само разликата в дебелината и изтъняването на мускулите по принцип е малко вероятно, освен ако това не е мускулна атрофия, причинена от дългосрочно бездействие на определени мускули. Друго нещо е, че мускулите стават по-дебели, което всъщност е увеличаване на площта на напречното сечение на миофиламента. Най-общо казано, това е реакция, която възниква след като мускулът понесе натоварването и се адаптира към натоварването. Този отговор е повишената способност на мускула да устои на натоварването. Удебеляването на мускулите е ефектът от приспособяването към увеличаващите се натоварвания, така че при здрави хора, въпреки че изглежда, че мускулите имат форма на удебеляване, тази форма ще се проявява само когато са изпълнени определени условия.

По отношение на тренировките, това условие за удебеляване на мускулите е повтаряща се практика при множество тежки натоварвания. Ефектът може да увеличи способността на тялото да се противопоставя на максимална съпротива и да увеличи издръжливостта срещу максимална съпротива, но скоростта на движение също ще се увеличи. Съпротивлението се увеличава и забавя.

(2) Ефектът от колоезденето няма да направи мускулите по-дебели

За повечето проекти скоростта на движение е от решаващо значение, така че при общото обучение се използва методът на тренировка, който приема скоростта като сърцевина и балансира силата. Методът на практиката е бързо преодоляване на натоварването с висока интензивност, броят на упражненията Рядко, като цяло под ограничение или крайно натоварване, упражнението срещу съпротива се прави само веднъж или два пъти. Този вид упражнение може да увеличи бързата експлозивна сила на мускулите, които преодоляват съпротивлението, и може да увеличи абсолютната сила на мускулите, но мускулите няма да се сгъстяват.

Съдейки по скоростта на работа на мускулите при работа, колкото по-малко съпротивление преодоляват мускулите, толкова по-бърза е скоростта на движение и по-голямото съпротивление, толкова по-бавно работят мускулите.

За колоездене няма външно натоварване, движението на мускулите винаги се извършва с определена скорост, тоест честотата на педалирането, мускулът може да поддържа определена честота, сам по себе си означава, че натоварването върху мускула е мускул Натоварването, което е адаптирана, мускулната форма няма да бъде повлияна от натоварването, което е било адаптирано.

В обобщение: силовите тренировки могат да доведат до удебеляване на мускулите, но стимулирането на мускулната сила трябва да бъде нарастващо натоварване. Що се отнася до колоезденето, колоезденето не е форма на увеличаващо се натоварване, така че упражняващият му ефект няма да направи мускулатурата да се сгъсти.

(3) Ефектът на издръжливостта върху мускулите

Както казахме по-рано, упражненията с ниско натоварване не правят мускулите по-дебели, а упражненията за издръжливост са дългосрочни упражнения с ниско натоварване. Разделят се според системата за енергийно снабдяване на тялото по време на тренировка. Наричат ​​се аеробни упражнения, упражнения за издръжливост . Ако само от морфологична гледна точка, това няма да има никакъв ефект върху мускулите. От физиологична гледна точка упражненията за издръжливост могат да увеличат митохондриите в мускулните клетки, а способността на мускулите да работят аеробно е по-трайна. Докато колоезденето не включва факторите на силовите тренировки, какво променя тялото?

След правилното и подходящо упражнение ще установите, че разпределението на мазнините всъщност се променя, а не формата на мускула. След упражнения мазнините се консумират и мастният слой става по-тънък. Доброто съотношение на мазнини ще направи тялото по-дълго. За да постигнете целта на бодибилдинга, разбира се, за твърде тънкото тяло, все още се нуждаете от силова тренировка, за да постигнете целта на плющящите се мускули, но този вид силова тренировка трябва да е целенасочена и подходяща, използвайки правилния метод за постигане на целта.

(4) Най-бързата консумация на мазнини

Казано по-просто, упражненията с цел консумация на мазнини определено трябва да избират мазнините като енергийни източници. За характеристиките на мазнините функцията на мазнините е бавна и консумацията на кислород е висока, което определя и работата на аеробните упражнения. Това е най-добрият начин за консумация на мазнини.

Какво е аеробни упражнения, същността му е малка интензивност, продължително непрекъснато упражнение, има много спортове, които отговарят на това естество, като например: бягане на дълги разстояния, колоездене на дълги разстояния, кънки на дълги разстояния, каране на ски и т.н., както стига да е непрекъснато Сексуалното дългосрочно упражнение е аеробно упражнение.

Като цяло, ако гледате само ефекта на колоездене по тялото, несъмнено е излишно да се тревожите мускулите да стават по-дебели. Ефектът от колоезденето за намаляване на мазнините наистина е много добър. Не само е карането на дългосрочно упражнение с ниско натоварване, но и стабилността на велосипеда е добра и лесно се контролира интензивността. Проблемът с колоезденето обаче е, че е твърде редовно да се тренират мускули и липсва подобряване на координацията между мускулите.

Hotebike fat bike, добър в колоезденето.