хотелибайк
В миг на око ще бъде през лятото, през този горещ летен сезон, приятелите все още се придържат към ежедневните дейности по колоездене? През четирите сезона на годината зимата и лятото са двете най-големи „препятствия“ по пътя на колоезденето. Тяхната сурова среда поставя по-високи изисквания към физическата подготовка и адаптивността на ездачите. Ето защо е необходимо да се знаят табутата и предпазните мерки при колоездене през зимата и лятото. Следобед ще ви дам подробен преглед на пет неща, на които трябва да обърнем внимание при каране през лятото.
Вземете бележка пийте повече вода
По време на горещото колоездене през лятото тялото ни губи много вода чрез изпотяване, така че се нуждаем от достатъчно вода, за да поддържаме водния си баланс. Температура на околната среда, колкото по-голямо е потреблението на вода, човешкото тяло в топлинната среда на нужда от вода може да бъде два пъти по-нормално от ситуацията, така че излизайте да карате през лятото, когато шофьорите трябва да имат POTS, пълни с вода, и според индивидуалното търсене на снабдяване с една или две чайнички, избягвайте по всякакъв начин да отчитате загуба на тегло или проблеми без вода, това не само ще наруши водния баланс на тялото ви, ще повлияе на състоянието на колоездене, сериозно, когато дори ще предизвика сърцебиене, виене на свят, умора, чувство на прегряване на тялото симптоми на дехидратация. При пиене на вода, не се препоръчва малки гримове, вие поглъщате „препиване“, тъй като този начин на пиене ще доведе до много голям стимул за стомаха, ще увеличи тежестта на стомашно-чревния тракт, влиянието на диафрагмата, от своя страна, пречи на дишането , движете се нагоре-надолу и пиенето на твърде много ще доведе до сексуална водна диуреза и ще доведе до загуба на вода на натрий, калий и други електролити, ще намали тренировъчния капацитет, така че обратното. Ето защо в процеса на колоездене трябва да се използва малко количество от няколко пъти. Малко количество вода трябва да се добавя на всеки 20 минути с колоездене, обикновено не повече от 100 мл. Температурата на водата в чайника не трябва да бъде твърде ниска.
Не карайте при висока температура. Пазете се от топлинен удар
Колоезденето през лятото обикновено се препоръчва сутрин, вечер или вечер, а не на горещото слънце, особено между 11 и 16 ч. Директното излагане на слънчева светлина и повишаването на атмосферната температура могат лесно да акумулират прекалено много топлина върху главата, покрита от каски, което води до задръстване на менингите и топлинен удар, причинен от исхемия на мозъчната кора. Следователно топлинният удар е нещо, което велосипедистите трябва да се опитаме да избягваме, особено изолирано. И така, как можем да предотвратим топлинния удар? Първо изберете каска с добра вентилация. Добрият шлем може да помогне за ефективно нагряване на главата и да предотврати дискомфорта, причинен от прегряване на главата. Следващата стъпка е да се предпазите от слънцето, като носите слънцезащитен крем или ръкави с ръкави, и изберете бял или лек, дишащ, мек велосипеден костюм. Трето, трябва да обърнете внимание на периодичната почивка по време на возенето. Когато почувствате умора, спрете веднага и намерете хладно и тихо място за почивка. Накрая, вижте първата точка и пийте повече вода. Всичко това може да помогне да се предотврати прекалено горещ и задушен топлинен удар. При колоезденето на дълги и къси разстояния през лятото винаги можете да имате някои лекарства като топлинен удар. Когато се случи топлинен удар за съжаление, тези лекарства могат ефективно да облекчат симптомите. Ако обаче симптомите на пациента не се подобрят или топлинният удар е твърде сериозен след прием на лекарството, моля, изпратете лекаря навреме и не отлагайте времето.
Не пийте много студени напитки след каране и веднага вземете студен душ
Едно от най-добрите неща, които можете да направите след гореща езда, е да глътнете бутилка ледена студена напитка, за да победите жегата. След пътуването кръвта се преразпределя по цялото тяло, като много кръв тече към мускулите и телесната повърхност за упражнения, докато храносмилателните органи имат по-малко кръв. Ако по това време „люто налеете“ ледена напитка, този леден поток силно ще стимулира стомаха в състояние на временна анемия, нараняване на физиологичната му функция, светлината се появява загуба на апетит, сериозната причина остър гастрит и допълнително причинява хроничен гастрит , стомашна язва и други заболявания. Не искам да кажа, че не пиете студени напитки, в края на краищата бутилка ледена напитка под парещото слънце може да ви помогне ефективно да облекчите топлината, но нека всички да бъдат навременни и подходящи, най-добре е да пиете след възстановяването на състоянието на покой, за да не нанесете прекалено много вреда на стомаха си. На второ място, след колоездене, метаболизмът на цялото тяло е много енергичен, топлината, генерирана в тялото, се увеличава, порите се отварят, капилярите се разширяват значително и циркулацията на кръвта се ускорява. Ако нямате търпение да вземете студен душ по това време, ще направите кожата студена стимулация, капилярна контракция, потната дупка внезапно затворена, тялото няма време да се адаптира, лесно да доведе до различни заболявания. Затова ви предлагам да седнете спокойно известно време, след като се върнете от колоезденето, да слушате музика и да гледате телевизия. След като тялото ви отново е спокойно, можете да се къпете с топла вода или хладна вода с по-ниска температура.
Почистете навреме велосипедната екипировка
В горещата и влажна среда на лятото колоездачната техника, напоена с пот, е по-вероятно да размножава микроби. Затова е важно да се обърне внимание на навременното почистване на личното оборудване след връщане от колоезденето. Дрехите за колоездене са „най-лошото бедствие“ за ерозия на потта. След завръщането си от колоезденето много приятели често свалят велосипедните си дрехи и ги изхвърлят след къпане и спане. Те обаче не осъзнават, че непочистването на дрехите за колоездене навреме ще доведе до остатъци от пот и размножаване на бактерии. Затова е добър навик за нас да почистваме велосипедните дрехи след завръщането си. Методът на почистване се препоръчва да се използва миене с топла вода за ръце, както и да се използва мек почистващ препарат, разбира се, можете да изберете на пазара специално средство за почистване на спортни дрехи. Първо, накиснете дрехите за езда в топла вода за около 5 ~ 10 минути. Времето не трябва да бъде твърде дълго или твърде кратко. След това внимателно ги измийте с ръце. В горещите летни дни ви препоръчвам винаги да имате два или три комплекта дрехи за колоездене, за да се промените във времето и да предотвратите растежа на бактерии. Освен дрехи за колоездене, подложките за каска и чайниците също се нуждаят от често почистване. Много дизайни на каски вече се предлагат с дезодоранти и подложки, абсорбиращи пот, но това не означава, че не е нужно да ги почиствате. Свалете подложката навреме, за да почистите, не само може да дезодорира в допълнение към потта, но също така може да удължи живота на подложката и да я накара да поддържа добра еластичност и ефективност. След колоездене, чайникът също трябва да се изплакне навреме, за да се предотврати развалянето и миризмата на напитки или вода.
Предотвратете дъжд в дъждовния сезон, обърнете внимание Ebike поддръжка
Горещо лятно време, често придружено от обилен дъжд от време на време. Колоезденето под дъжд ще доведе до възпрепятстване на зрението и ще доведе до внезапен спад на телесната температура след дъжда, който е предразположен към студ, треска, главоболие и други заболявания. Затова всеки трябва да обърне внимание на метеорологичните условия, когато пътува, и да се опита да избегне пътуването в дъждовни дни. Ако трябва да карате под дъжда, носете дъждобран с флуоресцентен цвят, така че автомобилистите да ви виждат ясно под дъжда и да избегнат опасност. Ако дъждът е прекалено силен, най-добре е да не бързате в дъжда, в заслона да спрете, докато дъждът намалее, преди да започне. След като пристигнете до местоназначението си, трябва да смените мокрите си дрехи, да вземете гореща вана или да изпиете купа с джинджифилова супа, за да възстановите телесната си температура, в случай че се застудите.