Как се храните след като карате електрически велосипед? Има три неща, които трябва да знаете за глада

Колоезденето на електрически велосипед не трябва да бъде оправдание за „ядене повече“. След колоездене на електрически велосипед, винаги сте гладни. Какво трябва да направите, ако искате да отслабнете, но не можете да ядете повече? Следното ще ви даде отговори.
   
Според Американския съвет за упражнения, колоезденето изгаря много калории - 500 на час за 140-килограмов човек - а калориите са гориво за тялото. Замяната на тези калории е толкова важна, колкото и записването на пробег в тренировъчната стратегия на велосипедиста. Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. посочват, че активният мъж трябва да консумира до 3,000 калории на ден, а активната жена до 2,400 калории на ден. Ако не се храните достатъчно, вероятно сте запознати с глада, който изпитвате след каране на електрическия си велосипед. Ако сте гладни през цялото време, проверете хранителните си навици и упражнения.
  Нормално ли е да сте гладни след каране на електронен велосипед?  
Високоинтензивните дейности като колоездене на електрически велосипед изразходват нормалните запаси от калории в тялото, а допълнителни калории са необходими за възстановяване на мускулите, поддържане на здрави кости и предотвратяване на умора. Но да решите от какво имате нужда не е толкова просто, колкото да добавите 300 калории към квотата си от 2,400 3,000 или XNUMX XNUMX на ден, за да компенсирате липсващите калории.
 
Най-общо казано, хората, особено спортистите, хората с електрически велосипеди, трябва да се хранят, за да отговорят на нуждите си. Ако коремът ви издава шумове, това означава, че имате нужда от повече храна.
   
Гладът е нормален, но гладът не винаги означава, че имате нужда от храна. „Ако сте яли през изминалия час или нещо повече, най-добре е да пиете малко вода, преди да ядете отново“, казва Блок, регистриран диетолог в САЩ. Жаждата и гладът се контролират от една и съща част на мозъка и е лесно да се обърка дехидратацията с гладуването.
 
Може би някой не е сигурен, че гладът му е нормален. Най-общо казано, на всеки два до четири часа е често срещан гладен ритъм, според който той измерва апетита им. По-важното е да обръщате голямо внимание на тялото си и да научите личните си модели на хранене.
  Не знам дали екипът ще огладнее след каране на електрически мотор?
  Защо все още си гладен след ядене?  
Какво по-разочароващо от глад, след като ядете здравословна храна повече от час? Може би просто не ядете достатъчно калории и тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества.
 
Ако знаете, че приемате достатъчно калории, вероятно не приемате правилните калории. Вкусните ястия трябва да са пълни с енергийни протеини (като пилешки гърди, говеждо месо), висококачествени въглехидрати (като киноа, пълнозърнест хляб, овес, сладки картофи и банани), здравословни мазнини (като авокадо, ядки и семена, зехтин и сьомга) и много плодове и зеленчуци, които осигуряват витамини и минерали.
  плодовете съдържат много витамини и минерали
  Как да не почувствате глад?  
Облекчаването на глада не е да се яде повече, а да се храни по-умно. Уверете се, че сте включили протеини и мазнини в диетата си, за да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго.
 
Не хапвайте и сляпо. Преценете какво ви липсва и попитайте какво можете да добавите. Склонни ли сте да ядете протеини и мазнини, но не и въглехидрати и обратно? Има ли достатъчно фибри? Ако не, добавете ги.
 
  зеленчуковите салати съдържат както протеин, така и мазнини, както и фибри
 
Ако сте гладни, докато карате електрически велосипед, уверете се, че попълвате енергията си. Като цяло, пътуването с електрически велосипед, което продължава повече от час, трябва да се допълни с 60 грама въглехидрати на час. Когато тялото ви се нуждае от енергия, осигурете го, за да не се налага да зареждате по-късно.
  овнешко месо, макар и вкусно, но храна с високо съдържание на въглерод "тежко масло и сол", приемът трябва да е подходящ
 
По-важното, което трябва да знаете за здравословния начин на живот, е, че гладът не се отнася само до „това, което ядете“, а и до правилна хидратация, добър сън и управление на стреса. Така че не забравяйте да се храните здравословно, не стойте до късно, карайте електрическо колело, за да намалите стреса ~ ще имате много силно тяло!