সাইক্লিং স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে এটি কি আপনার উরুর ঘন করবে?

সাইক্লিং স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে এটি কি আপনার উরুর ঘন করবে?

বেশিরভাগ লোকের জন্য, ব্যায়াম (প্রশিক্ষণ) করার জন্য সাইকেলের উপরে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা অবাস্তব। তবে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে প্রতিদিন আধা ঘন্টা সাইকেল চালানো কেমন?

আপনি ভালবাসেন হবে সাইকেলে চলা

সকলেই প্রতিদিন সাইক্লিংয়ে বিশেষজ্ঞ হতে সময় নিতে পারে না, বিশেষত কাজ থেকে নামার পরে, সবসময় শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি অনুভূত হয়, সাইক্লিং বা জিমের ফিটনেসকে একা ছেড়ে দিন। কিভাবে করবেন? কাজ থেকে আসা এবং যাওয়া থেকে সাইকেল চালানো একটি ভাল সমাধান, বিশেষত যদি সংস্থাটি আবাসিক স্থান থেকে এক ঘণ্টার গাড়ি চালিয়ে যায়। ২০১৫ জরিপের তথ্য অনুসারে, যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে উত্সাহী শহর পোর্টল্যান্ডে, 2015০% নাগরিক প্রতি সপ্তাহে 60 ঘণ্টারও বেশি সময় চালায়, যার বেশিরভাগই কর্মস্থলে যেতে এবং বেরিয়ে আসার জন্য ব্যয় করে। ভারী ট্র্যাফিক সহ একটি শহরে, সাইকেলগুলি গাড়িগুলির চেয়ে দ্রুততর হয় এবং তারা আরোহণের সময় অনুশীলনও করে, যা সত্যিই অনেক উপকারী।

যেহেতু সাইক্লিংয়ের উপর জোর দিয়েছিল, পুরো ব্যক্তিটি শক্তিতে ভরপুর

প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা মাঝারি রাইডে থাকা, আপনাকে ক্লান্তি কমাতে, প্রতিক্রিয়াশীলতা, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার চিন্তাকে আরও সংবেদনশীল করতে সহায়তা করতে পারে। সাইকেল চালানো উদ্বেগ এবং হতাশাও হ্রাস করতে পারে। সাইক্লিং স্ট্রেস উপশম করার একটি উপায়। বেশ কয়েকটি গবেষণা প্রতিষ্ঠান পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত করেছে যে অনুশীলন মানুষকে দীর্ঘায়িত করে তোলে। সপ্তাহে days দিন ৩০ মিনিটের অনুশীলন তাদের অনুকূলে যারা বেশি অনুশীলন করেন না তাদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচতে তাদের সহায়তা করতে পারে।

বেশি খাওয়ার বিষয়ে আর চিন্তা করবেন না

বিশেষত খাবারের জন্য, সাইক্লিংয়ের পরে প্রতিদিন আরও দুটি মিষ্টির পরে "অতিরিক্ত খাওয়ার" জন্য কোনও অপরাধবোধ থাকবে না। ব্যায়াম কিছুটা বেশি পরিমাণে খাওয়ার নেতিবাচক প্রভাবগুলি অফসেট করতে পারে (যদিও আপনার এখনও ওজন বাড়বে)।

পেশীগুলিতে সাইক্লিংয়ের প্রভাব সম্পর্কে, মেয়েরা শরীরের আকারের প্রভাব সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। এখন দেখা যাক কোন প্রভাব আছে কিনা।

(1) পেশী ঘন হওয়ার শর্তটি ভারী বোঝার নীচে বহুবার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি হয়

আসলে, ব্যায়াম হ'ল মানব পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে এবং দেহের আকারের উপর প্রভাবের সংমিশ্রণটি পেশী আকৃতির সমস্যা। অনুশীলন পেশী রূপচর্চা পরিবর্তন করতে পারে, যা নিশ্চিত, তবে কী ধরণের ব্যায়াম পেশীগুলিকে প্রভাবিত করবে এবং পেশী আকারে এই প্রভাব কীভাবে প্রভাব ফেলবে।

একমাত্র রূপচর্চা দৃষ্টিকোণ থেকে, কোনও বস্তুর আকারের নিয়মে চার ধরণের পরিবর্তন ঘটে যা লম্বা, খাটো, ঘন এবং পাতলা।

প্রতিটি পেশীগুলির জন্য, এটির একটি নির্দিষ্ট শুরু এবং শেষ পয়েন্ট থাকে, যা হাড়ের উপরে অবস্থিত। বিভিন্ন পেশীর বিভিন্ন প্রারম্ভিক এবং শেষের পয়েন্ট থাকে, সুতরাং এই দৃষ্টিকোণ থেকে, পেশীগুলির দৈর্ঘ্য এবং সংক্ষিপ্তকরণ একজন পরিপক্ক ব্যক্তির পক্ষে অসম্ভব।

দৈর্ঘ্যের কোনও পরিবর্তন নেই, কেবল বেধের পার্থক্য এবং পেশী পাতলা হওয়া সাধারণত অসম্ভব, যদি না এটি নির্দিষ্ট পেশীর দীর্ঘমেয়াদী নিষ্ক্রিয়তার কারণে পেশী শোভা হয়। আরেকটি বিষয় হ'ল পেশীগুলি ঘন হয়, যা মায়োফিলামেন্টের ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চলে আসলে বৃদ্ধি। সাধারণভাবে বলতে গেলে এটি একটি প্রতিক্রিয়া যা মাংসপেশী ভার বহন করে এবং ভারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে ঘটে। এই প্রতিক্রিয়া হ'ল বোঝা প্রতিরোধের পেশীগুলির বর্ধিত ক্ষমতা। পেশী ঘন হওয়া ক্রমবর্ধমান লোডগুলির সাথে খাপ খাওয়ানোর প্রভাব, তাই স্বাস্থ্যকর মানুষের ক্ষেত্রে, যদিও মনে হয় যে পেশীগুলির মধ্যে কেবল একধরণের ঘনত্ব রয়েছে তবে কিছু শর্ত পূরণ হলে এই ফর্মটি কেবল তখনই ঘটবে।

প্রশিক্ষণের শর্তাবলী, পেশী ঘন করার জন্য এই শর্তটি একাধিক ভারী বোঝার অধীনে পুনরায় অনুশীলন করা হয় effect এই প্রভাবটি শরীরের সর্বাধিক প্রতিরোধের প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এবং সর্বাধিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে আন্দোলনের গতিও বৃদ্ধি পাবে। প্রতিরোধ বাড়ে এবং ধীর হয়ে যায়।

(২) সাইক্লিংয়ের প্রভাব পেশীগুলি ঘন করে না

বেশিরভাগ প্রকল্পের জন্য, চলাচলের গতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং সাধারণ প্রশিক্ষণে, প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি মূল হিসাবে গতি নেয় এবং শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখে। অনুশীলন পদ্ধতিটি দ্রুত উচ্চ-তীব্রতা বোঝা, ব্যায়ামের সংখ্যাকে দ্রুত কাটিয়ে ওঠা, সাধারণত উপ-সীমাবদ্ধতা বা চরম ভারের অধীনে, প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ব্যায়াম কেবল একবার বা দু'বার করা হয় his এই ধরণের ব্যায়ামটি পেশীগুলির দ্রুত বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে যা প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠে এবং পেশীগুলির পরম শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে পেশী ঘন হবে না।

পেশীগুলির কাজ করার সময় পারফরম্যান্সের গতি থেকে বিচার করা, পেশীগুলি যত কম প্রতিরোধ করতে পারে তত দ্রুত গতিবেগের গতি এবং প্রতিরোধের পরিমাণ তত বেশি হয়, পেশীগুলির ধীর গতি ধীর হয়।

সাইক্লিংয়ের জন্য, কোনও বাহ্যিক লোড নেই, পেশী আন্দোলন সর্বদা একটি নির্দিষ্ট গতিতে পরিচালিত হয়, অর্থাত্ পেডেলিংয়ের ফ্রিকোয়েন্সি, পেশী নিজেই একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখতে পারে মানে পেশীর উপর বোঝা একটি পেশী বোঝা যা অভিযোজিত হয়েছে, পেশী আকৃতিটি অভিযোজিত লোড দ্বারা প্রভাবিত হবে না।

সংক্ষিপ্তসার হিসাবে: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ঘন হতে পারে, কিন্তু পেশী শক্তি উদ্দীপনা একটি বর্ধমান বোঝা হতে হবে। যতদূর সাইক্লিংয়ের কথা, সাইকেল চালানো বোঝা বাড়ানোর এক রূপ নয়, সুতরাং এর ব্যায়ামের প্রভাব পেশী আরও ঘন করে তুলবে না।

(3) পেশী উপর সহনশীলতা ক্রিয়াকলাপের প্রভাব

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, স্বল্প-লোড অনুশীলন পেশীগুলি ঘন করে না এবং ধৈর্যশীল ব্যায়াম একটি দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন-লোড অনুশীলন exercise এটি অনুশীলনের সময় শরীরের শক্তি সরবরাহ ব্যবস্থা অনুযায়ী ভাগ করা হয় t এটিকে অ্যারোবিক অনুশীলন, ধৈর্য্য অনুশীলন বলা হয় । যদি কেবল রূপের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি পেশীগুলির উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ধৈর্যশীল অনুশীলন পেশী কোষগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পেশীগুলির বায়ুচক্রীয়ভাবে কাজ করার ক্ষমতা আরও টেকসই হয়। সাইক্লিং শক্তি প্রশিক্ষণের কারণগুলিকে জড়িত না করার সাথে সাথে দেহটি কী পরিবর্তন করছে?

যথাযথ এবং যথাযথ অনুশীলনের পরে আপনি দেখতে পাবেন যে চর্বি বিতরণটি আসলে পেশির আকার নয়, পরিবর্তিত হচ্ছে। অনুশীলনের পরে, ফ্যাট গ্রাস করা হয় এবং ফ্যাট স্তর পাতলা হয়ে যায়। একটি ভাল ফ্যাট অনুপাত শরীরকে দীর্ঘায়িত করবে। দেহ গঠনের উদ্দেশ্যটি অর্জন করার জন্য অবশ্যই খুব পাতলা শরীরের জন্য এখনও মাংসপেশীর লোপাটের উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, তবে লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক পদ্ধতিটি ব্যবহার করে এই ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যবস্তু এবং উপযুক্ত হতে হবে।

(4) দ্রুততম চর্বি গ্রহণ

এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, চর্বি গ্রহণের উদ্দেশ্যে ব্যায়াম করতে অবশ্যই অবশ্যই শক্তি সরবরাহ হিসাবে ফ্যাট নির্বাচন করতে হবে। ফ্যাট এর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য, চর্বিটির কার্যকারিতা ধীর এবং অক্সিজেনের খরচ বেশি, যা বায়বীয় অনুশীলনের কাজও নির্ধারণ করে। এটি ফ্যাট গ্রহণের সেরা উপায়।

বায়বীয় অনুশীলন কী, এর সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল তীব্রতা, দীর্ঘমেয়াদী অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন, এমন অনেক ক্রীড়া রয়েছে যা এই প্রকৃতির সাথে মিলিত হয় যেমন: দীর্ঘ-দূরত্বের চলমান, দীর্ঘ-দূরত্বের সাইক্লিং, দীর্ঘ-দূরত্বের স্কেটিং, স্কিইং ইত্যাদি as যতক্ষণ না এটি অবিচ্ছিন্ন যৌন দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন হ'ল বায়বীয় অনুশীলন।

সাধারণভাবে, যদি আপনি কেবল এর প্রভাবটি দেখেন সাইকেলে চলা শরীরের উপর, পেশী আরও ঘন হয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা নিঃসন্দেহে অযৌক্তিক is চর্বি কমাতে সাইক্লিংয়ের প্রভাবটি খুব ভাল। একটি দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন-লোড অনুশীলন কেবল চালা করছে না, তবে সাইকেলের স্থায়িত্বও ভাল এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। তবে সাইক্লিংয়ের সমস্যাটি হ'ল পেশী অনুশীলন করা খুব নিয়মিত এবং পেশীগুলির মধ্যে সমন্বয় বাড়ানোর অভাব রয়েছে।

হটবাইক ফ্যাট বাইক, সাইক্লিংয়ে ভাল।