চোখের পলকে গ্রীষ্মে এই গরমের মৌসুমে, বন্ধুরা এখনও প্রতিদিনের সাইকেল চালানোর ক্রিয়াকলাপগুলিতে মেনে চলে? বছরের চারটি মরসুমে, শীত এবং গ্রীষ্ম হ'ল সাইক্লিংয়ের রাস্তায় দুটি বৃহত্তম "রোড ব্লক"। তাদের কঠোর পরিবেশটি শারীরিক সুস্থতা এবং চালকদের অভিযোজনযোগ্যতার উপর উচ্চতর প্রয়োজনীয়তা রাখে। সুতরাং শীত এবং গ্রীষ্মে সাইক্লিংয়ের নিষিদ্ধ ও সতর্কতাগুলি জানা দরকার। বিকেলে, আমি আপনাকে গ্রীষ্মে রাইডিংয়ের সময় আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত এমন পাঁচটি বিষয়ের বিশদ বিবরণ দিতে যাচ্ছি give

নোট করুন আরও জল পান করুন

গ্রীষ্মে গরম সাইকেল চালানোর সময়, আমাদের শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল হারাতে থাকে, তাই আমাদের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত জল প্রয়োজন। পরিবেশের তাপমাত্রা, পানির চাহিদা তত বেশি, জলের প্রয়োজনের তাপ পরিবেশে মানুষের শরীর স্বাভাবিক পরিস্থিতি থেকে দ্বিগুণ হতে পারে, তাই গ্রীষ্মে রাইডিংয়ে বেরিয়ে যান, যখন ড্রাইভারদের অবশ্যই জলে ভরাট থাকতে হবে, এবং স্বতন্ত্র চাহিদা অনুযায়ী এক বা দুটি কেটলি সরবরাহ করার জন্য, জল ছাড়া ওজন হ্রাস বা সমস্যা চিত্রিত করার জন্য সমস্ত উপায়ে এড়ানো, এটি কেবল আপনার দেহের জলের ভারসাম্যকেই ভেঙে ফেলবে না, সাইক্লিং পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করবে, এমনকি গুরুতর এমনকি হৃদযন্ত্রের ধাক্কা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং শরীরকে অতিরিক্ত উত্তাপের কারণ হতে পারে পানিশূন্যতার লক্ষণ   জল পান করার সময়, ছোট মেক আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না আপনি "দ্বিপশুন্য পানীয়" টিপুন, কারণ পান করার এই পদ্ধতিটি পেটে খুব বড় উদ্দীপনা তৈরি করবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাকের বোঝা বাড়িয়ে দেবে, ডায়াফ্রামের প্রভাব, পরিবর্তে, শ্বাসকষ্টে হস্তক্ষেপ করবে , উপরে এবং নীচে সরান এবং বেশি পরিমাণে পান করার ফলে যৌন জলের ডিউরেসিস হয়ে যায় এবং সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের পানির ক্ষতি হয়, অনুশীলনের ক্ষমতা হ্রাস করে, তাই বিপরীত।   সুতরাং, সাইক্লিংয়ের প্রক্রিয়াতে, অল্প পরিমাণে কয়েকবার ব্যবহার করা উচিত। সাইকেল চালিয়ে প্রতি 20 মিনিটে অল্প পরিমাণে জল যোগ করা উচিত, সাধারণত 100 মিলি থেকে বেশি নয়। কেটলিতে পানির তাপমাত্রা খুব কম হওয়া উচিত নয়।  
 

উচ্চ তাপমাত্রায় চড়বেন না। হিট স্ট্রোক থেকে সাবধান থাকুন

গ্রীষ্মে সাইকেল চালানোর জন্য সাধারণত সকালে, সন্ধ্যা বা রাতে সুপারিশ করা হয়, তীব্র রোদে নয়, বিশেষত সকাল 11 টা থেকে 16 টার মধ্যে between সূর্যের আলো এবং বর্ধমান বায়ুমণ্ডলীয় তাপমাত্রার প্রত্যক্ষ সংস্পর্শ হেলমেট দ্বারা byাকা মাথায় সহজেই খুব বেশি তাপ জমে যায়, যার ফলে মস্তিষ্কের ভিড় এবং সেরিব্রাল কর্টেক্স ইস্কেমিয়ার কারণে হিট স্ট্রোক হয়।   সুতরাং, হিটস্ট্রোক এমন একটি জিনিস যা আমাদের সাইক্লিস্টরা এড়াতে চেষ্টা করা উচিত, বিশেষত বিচ্ছিন্নতায়। সুতরাং, আমরা কীভাবে তাপ স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারি? প্রথমে ভাল বায়ুচলাচল সহ একটি হেলমেট চয়ন করুন। একটি ভাল হেলমেট কার্যকরভাবে মাথা গরম করতে সাহায্য করে এবং মাথা অতিরিক্ত গরম করার ফলে সৃষ্ট অস্বস্তি রোধ করতে পারে। পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল সানস্ক্রিন বা হাতা স্লিভগুলি পরে সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করা এবং একটি সাদা বা হালকা, শ্বাস প্রশ্বাসের, নরম সাইক্লিং স্যুট চয়ন করুন। তৃতীয়ত, যাত্রার সময় আপনার মাঝে মাঝে মাঝে বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করছেন, দয়া করে অবিলম্বে থামুন এবং বিশ্রামের জন্য একটি শীতল এবং শান্ত জায়গাটি সন্ধান করুন। অবশেষে, প্রথম পয়েন্টটি দেখুন এবং আরও জল পান করুন। এগুলি সমস্তই হিট স্ট্রোককে খুব বেশি গরম এবং ভরাট থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।   গ্রীষ্মে দীর্ঘ এবং স্বল্প দূরত্বের সাইক্লিংয়ে আপনার সর্বদা কিছুটা ওষুধ যেমন হিট স্ট্রোক থাকতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে যখন তাপ স্ট্রোক হয়, তখন এই ওষুধগুলি কার্যকরভাবে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। তবে, ওষুধ খাওয়ার পরে যদি রোগীর লক্ষণগুলি উন্নতি না হয় বা হিট স্ট্রোক খুব গুরুতর হয় তবে দয়া করে সময়মতো ডাক্তারের কাছে পাঠান এবং সময়টি বিলম্ব করবেন না।  
 

অশ্বচালনার পরে প্রচুর পরিমাণে কোল্ড ড্রিংকস পান করবেন না এবং সঙ্গে সঙ্গে শীতল ঝরনা নিন take

হট রাইডের পরে আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ'ল উত্তাপকে হতাশ করতে এক বোতল আইস-কোল্ড ড্রিঙ্ক পান করা g   যাত্রার পরে, রক্ত ​​সারা শরীর জুড়ে পুনরায় বিতরণ করা হয়, ব্যায়ামের জন্য প্রচুর রক্ত ​​মাংসপেশি এবং শরীরের পৃষ্ঠে প্রবাহিত হয়, যখন পাচন অঙ্গগুলির রক্ত ​​কম থাকে। আপনি যদি এই সময়ে "ভয়াবহ pourালা" আইসড পানীয় পান করেন তবে এই বরফের প্রবাহ অস্থায়ী রক্তাল্পতার রাজ্যে পেটকে দৃ stim়ভাবে উত্সাহিত করবে, এর শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াতে আঘাত লাগবে, আলো ক্ষুধা হ্রাস, গুরুতর কারণ তীব্র গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আরও দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসের কারণ ঘটবে , গ্যাস্ট্রিক আলসার এবং অন্যান্য রোগ। আমার অর্থ এই নয় যে আপনি কোল্ড ড্রিংকস পান করবেন না, সর্বোপরি, জ্বলজ্বলে রোদের নীচে এক বোতল আইসড পানীয়টি আপনাকে তাপকে কার্যকরভাবে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে তবে সময় মতো এবং উপযুক্ত প্রত্যেককে দেওয়া যাক, পুনরুদ্ধারের পরে পান করা ভাল is বিশ্রামের অবস্থা, যাতে আপনার পেটে খুব বেশি ক্ষতি না ঘটে।   দ্বিতীয়ত, সাইক্লিংয়ের পরে, পুরো শরীরের বিপাকটি খুব জোরালো হয়, দেহে উত্পন্ন তাপ বৃদ্ধি পায়, ছিদ্র খোলা হয়, কৈশিকগুলি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়। আপনি যদি এই মুহুর্তে শীতল ঝরনা নেওয়ার জন্য অপেক্ষা না করতে পারেন তবে ত্বককে ঠান্ডা উত্তেজক করে দেবে, কৈশিক সংকোচনের ঘাম হবে, ঘামটি হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেছে, শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সময় নেই, বিভিন্ন ধরণের রোগের কারণ হতে পারে easy অতএব, আমি আপনাকে সাইকেল চালানো থেকে ফিরে, গান শোনার এবং টিভি দেখার পরে কিছুক্ষণ চুপ করে বসে থাকার পরামর্শ দিই। আপনার শরীর আবার শান্ত হওয়ার পরে, আপনি গরম জল বা নিম্ন তাপমাত্রার শীতল জল দিয়ে স্নান করতে পারেন।

সময়ে সাইকেল চালানোর সরঞ্জাম পরিষ্কার করুন

  গ্রীষ্মের উত্তপ্ত এবং আর্দ্র পরিবেশে, ঘামে ভিজিয়ে রাখা সাইক্লিং সরঞ্জামগুলি জীবাণুগুলির প্রজননের সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, সাইক্লিং থেকে ফিরে আসার পরে ব্যক্তিগত সরঞ্জামগুলি সময়মতো পরিষ্কারের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সাইক্লিং পোশাকগুলি ঘাম ক্ষয়ের জন্য "সবচেয়ে খারাপ দুর্যোগের অঞ্চল"। সাইক্লিং থেকে ফিরে আসার পরে, অনেক বন্ধু প্রায়শই তাদের সাইক্লিং জামাকাপড় খুলে স্নান করে ঘুমিয়ে ফেলে ফেলে দেয়। যাইহোক, তারা বুঝতে পারে না যে সাইকেল চালানো জামাকাপড় সময়মতো পরিষ্কার না করা ঘামের অবশিষ্টাংশ এবং ব্যাকটেরিয়া প্রজননের দিকে পরিচালিত করে। তাই ফিরে আসার পরে সাইক্লিং কাপড় পরিষ্কার করা আমাদের পক্ষে ভাল অভ্যাস habit পরিষ্কার করার পদ্ধতিটি উষ্ণ জলের হাত ধোওয়ার ব্যবহার করার জন্য এবং একটি হালকা পরিষ্কারের এজেন্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অবশ্যই আপনি বাজারের বিশেষ ক্রীড়া পোশাক পরিষ্কারের এজেন্ট বেছে নিতে পারেন। প্রথমে রাইডিং কাপড়টি প্রায় 5 ~ 10 মিনিটের জন্য গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। সময়টি খুব দীর্ঘ বা খুব কম হওয়া উচিত নয়। এর পরে, সাবধানে এগুলি আপনার হাত দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। গ্রীষ্মের গরমের দিনে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে সময় মতো পরিবর্তন করতে এবং ব্যাকটেরিয়াগুলি বৃদ্ধিতে বাধা দেওয়ার জন্য আপনার কাছে সর্বদা দুটি বা তিনটি সাইক্লিং পোশাক থাকে। সাইক্লিং জামাকাপড় ছাড়াও হেলমেট প্যাডিং এবং কেটলগুলিও ঘন ঘন পরিষ্কারের প্রয়োজন। অনেকগুলি হেলমেট ডিজাইন এখন ডিওডোরেন্ট এবং ঘামে শোষণকারী প্যাডগুলির সাথে আসে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার সেগুলি পরিষ্কার করার দরকার নেই। সময়মতো পরিষ্কার করার জন্য প্যাডটি সরিয়ে ফেলুন, ঘামের পাশাপাশি কেবল ডিওডোরাইজও করতে পারবেন না, তবে প্যাডটির আয়ুও বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এটি ভাল স্থিতিস্থাপকতা এবং কার্য সম্পাদন বজায় রাখতে পারে। সাইক্লিংয়ের পরে, পানীয়গুলি বা জল লুণ্ঠন এবং গন্ধের অভ্যন্তরে প্রতিরোধ করার জন্য কেটলিটিও সময়মতো ধুয়ে ফেলা উচিত।  

বর্ষায় বৃষ্টি রোধ করুন, মনোযোগ দিন ebike রক্ষণাবেক্ষণ

  প্রচণ্ড গ্রীষ্মের আবহাওয়া, প্রায়ই সময়ে সময়ে ভারী বৃষ্টিপাতের সাথে থাকে। বৃষ্টিতে সাইকেল চালানো বাধাগ্রস্ত দৃষ্টিশক্তি তৈরি করে এবং বৃষ্টির পরে শরীরের তাপমাত্রায় হঠাৎ করে নেমে আসে, যা ঠান্ডা, জ্বর, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। সুতরাং, ভ্রমণের সময় প্রত্যেককে আবহাওয়ার অবস্থার প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং বৃষ্টির দিনে ভ্রমণ এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। আপনার যদি বৃষ্টিতে চড়তে হয় তবে ফ্লুরোসেন্ট রঙের সাথে একটি রেইনকোট পরুন যাতে গাড়ি চালকরা আপনাকে বৃষ্টির মধ্যে পরিষ্কার দেখতে পায় এবং বিপদ এড়াতে পারে। যদি বৃষ্টিপাত খুব ভারী হয় তবে বৃষ্টিতে ভিড় না করাই ভাল, আশ্রয়কেন্দ্রে বৃষ্টি শুরু হওয়ার আগেই হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত থামতে হবে। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে, আপনার ঠান্ডা লাগার ক্ষেত্রে আপনার শরীরের তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করতে আপনার ভিজা জামাকাপড় পরিবর্তন করা উচিত, গরম স্নান করা উচিত বা এক বাটি আদা স্যুপ পান করা উচিত।  

একটি মনোরম গ্রীষ্ম অবকাশ উপভোগ করুন !!