একটি বৈদ্যুতিক বাইক চালানো আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে

খেলাধুলা করা একটি মহান জিনিস. দুর্ভাগ্যবশত, চাকরি, পরিবার, দৈনন্দিন কাজ এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রায়ই বেশ কিছুটা সময় নেয়। আপনার নিজের ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য এটি কেবল সন্ধ্যায় ছেড়ে যায়। খেলাধুলা এবং বিছানায় যাওয়া সাধারণত খুব ভালভাবে মিশ্রিত হয় না, তাই না? হ্যাঁ, তারা করে, কানাডা থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী।

সারা বিশ্বে ঘুমের বিষয়টি নিয়ে গবেষণা চলছে। এই কারণেই কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি দল 15টি পরীক্ষামূলক অধ্যয়নকে উদাহরণ হিসাবে গ্রহণ করেছে এবং তাদের একে অপরের সাথে তুলনা করেছে। প্রশ্ন ছিল: ঘুমানোর আগে ব্যায়াম কি ঘুমের উন্নতি করতে পারে? গবেষকদের মেটা-স্টাডিতে মোট 194 জন অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত ছিল। তাদের সকলকে ভাল ঘুমন্ত বলে মনে করা হত এবং তাদের বয়স ছিল 18 থেকে 50 বছরের মধ্যে। যাইহোক, তাদের জীবনধারা ভিন্ন ছিল। কেউ কেউ খুব অবসরে এবং গড়ের চেয়ে কম ব্যায়াম করত। অন্যদিকে, অন্যরা শারীরিকভাবে ফিট বলে বিবেচিত হয়েছিল। দুটি আদর্শভাবে উপযুক্ত নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ।

প্রথমে ব্যায়াম করুন, তারপর ঘুমাতে যান
উভয় গ্রুপ ঘুমের আগে ব্যায়াম করলে কি হবে? এবং ব্যায়াম দ্বারা, এই ক্ষেত্রে, আমরা সত্যিই ঘর্মাক্ত ব্যায়াম মানে, তথাকথিত উচ্চ-তীব্রতা-ব্যায়াম (HIE)। আপনি যদি এই ধরনের ব্যায়াম মাঝে মাঝে একবার করে এক ঘন্টা পর্যন্ত করেন এবং তারপর আধঘণ্টা পরে ঘুমাতে চান, তাহলে আপনি নিজের কোন উপকার করছেন না। ঘুমিয়ে পড়া স্বাভাবিকের চেয়ে কঠিন হতে পারে এবং আপনি ততটা গভীর ঘুম নাও পেতে পারেন।

শীতকালে রাইডিং আপনাকে সক্রিয় এবং আকারে রাখে

বৈদ্যুতিন বাইক চালানোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনি যদি আপনার প্রোগ্রামের শেষ এবং বিছানায় ঝাঁপ দেওয়ার মধ্যে একটি বড় সময় বাফার প্রদান করেন তবে পরিস্থিতি ভিন্ন। সমীক্ষা অনুসারে, দুই থেকে চার ঘন্টা একটি সর্বোত্তম সময়কাল। এবং যারা সত্যিই এই ধরনের রুটিন উপভোগ করেন তাদেরও একটি ভাল হাত আছে। আপনি যদি নিয়মিত এই ধরনের তীব্র ব্যায়াম করেন তবে তা আপনার ঘুমের কোনো ব্যাঘাত ঘটাবে না। ঘুমানোর ঠিক দুই ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করুন এবং পরে স্বপ্নের রাজ্যে যান, অন্তত বিজ্ঞান অনুসারে।

ভেড়া গণনার চেয়ে সাইকেল চালানো ভালো
প্রশিক্ষণটি কেমন হওয়া উচিত তা এখনও সিদ্ধান্ত নেওয়া বাকি আছে? কানাডার মন্ট্রিলের কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পারফর্ম স্লিপ ল্যাবের অধ্যয়নের সহ-লেখক এবং গবেষণা সহযোগী মেলোডি মোগ্রাসের কাছে সুসংবাদ রয়েছে। সাইক্লিং বিশেষভাবে সুপারিশযোগ্য হতে সক্রিয় আউট. বায়বীয় ধৈর্য্যশীল ক্রীড়া সাধারণত ভালো প্রভাব ফেলে। তিনি ইউএস ম্যাগাজিন "বাইসাইকেল" কে বলেছিলেন যে এটি সাইকেল চালানোর জন্য বিশেষভাবে সত্য।

অনুরূপভাবে তীব্র ওয়ার্কআউটের সময়, সাইক্লিস্টদের মূল শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। গরম কমাতে, বিনিময়ে শরীর ঠান্ডা হয়। অনুরূপ কিছু ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, গরম জলে স্নান করার সময়। কোর তাপমাত্রা বৃদ্ধি, ঠান্ডা বলতে ঘাম শুরু হয়. এই প্রক্রিয়াটি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।

শাটডাউন দেখুন
তবে, সময় লাগে। শারীরিক চাপ এবং সংশ্লিষ্ট অভ্যন্তরীণ তাপ তরঙ্গের প্রতিক্রিয়ার জন্য খুব কম সময় বাকি থাকলে, পুনরুদ্ধার সম্পূর্ণ হয় না এবং শরীর আসন্ন ঘুমের সাথে অপর্যাপ্তভাবে আবদ্ধ হয়। ফলস্বরূপ, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ পরের দিন বেশ ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

নীতিগতভাবে, মোগ্রাসের মতে, প্রশিক্ষণের সময়সূচী ছাড়াও ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা প্রয়োজনীয় ধারাবাহিকতার সাথে এটি করেন তারা ভাল "ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" অনুশীলন করছেন। তাহলে, একটি স্বাস্থ্যকর রাত কাটান।

আমাদের একটি বার্তা পাঠান