Uobičajene zablude o treningu snage za ljubitelje e-bicikala

 
Trening snage za bavljenje ebike entuzijastima je obavezan kurs. U teretani možete efikasno poboljšati snagu jezgra i stabilnost trupa, uravnotežiti razvoj različitih mišićnih grupa i pozitivno utjecati na prevenciju ozljeda.
Bit će različitih tečajeva za različite ljubitelje ebikea. Neki ljudi rade samo vježbe sa vlastitom težinom, dok drugi vole koristiti opremu. Nije važno je li mačka crna ili bijela, ako hvata miševe, ne mora biti u obliku vježbanja. Ali kao biciklisti imamo određene ciljeve i često griješimo što podriva učinkovitost vježbanja. mit # 1: veliko opterećenje i niska frekvencija Podizanje mrena (teški utezi) djeluje, ali oni su prikladni samo za kratak vremenski period prije sezone. Ako to nastavite raditi dugo vremena, to će vam se vjerojatno povratiti.
Kondicija treninga s utezima za sportiste izdržljivosti već je dugo kontroverzno pitanje. Da, dizanje tegova omogućuje vam prikupljanje više mišića, jačanje ligamenata i tetiva i poboljšanje snage jezgre. Ali očigledan nedostatak dizanja utega je taj što se uglavnom vježba vaš anaerobni kapacitet. Biciklizam je aerobna vježba. Biciklizam također ima dijelove bez kisika, ali to je druga priča od dizača tegova. S ove tačke gledišta, učinak dizanja tereta na vozača je ograničen. Izvedite čučanj i snažno povucite tamo gdje sletite na noge i ponovite samo nekoliko puta pod velikim opterećenjem. Na biciklu usmjerite snagu na loptice prednjih nogu i pedalirajte između 80 i 100 puta nekoliko sati.
 
Trening snage trebate odraditi na „aerobni“ način. Jednostavno rečeno, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja. Razvijte svoj kurs na osnovu dva do četiri seta od 15 do 25 sesija.
  Mit # 2: Trening snage prečesto Previše treninga snage može vas umoriti u automobilu. Trening u lošem stanju dugo će vam smanjiti snagu. Morate biti u dobroj formi da biste trenirali za biciklizam, to je vaš glavni posao.
Dovoljan je trening snage dva ili tri puta nedeljno. Dogovorite se za jedan dan opterećenja, drugi dan je lak za postizanje izdržljivosti i fleksibilnosti. Ako želite dodati neke poteškoće, ne morate povećavati iznos. Umjesto toga, za isti dan zakažite trening snage i biciklizam.
    Mit 3: nije dobro za bicikl  
U teretani morate biti efikasniji. Podizanje bučica i povlačenje leđa sve su dobre vježbe, ali ne i za bicikl. Ako radite na rukama i leđima, bolji sklek je veslanje. Vožnja bicikla vrši se naizmjence s nogama, koncentrirajući se na metatarzalno područje. Prikladni su ispadi, snažno povlačenje jedne noge i slično. Evo još nekoliko primjera:
 
Pokreni korake
To se radi zauzvrat s nogama, uspostavljajući kontakt sa zemljom na loptama prednjih stopala. Takođe je aerobna. Po potrebi dodajte malo težine.
 
Čučanj na mjestu
Naletite sa stražnjim nogama od tla. Skočite na mjesto, možete zamahnuti rukom da pomognete. Zamijenite prednje i stražnje noge u zraku. Brzo ponovite skok nakon slijetanja, održavajući interval što kraćim.
 
Popnite se stepenicama
Pronađite okvir ili avion koji DJELUJE kao korak. Budite dovoljno visoki, oko 30 do 50 centimetara, da stavite jednu nogu i savijete koljeno pod uglom od 90 stepeni. Ovom nogom gurnite noge uz stepenice. Ponovite s izmjeničnim nogama.
 
Napravite sklekove s bučicama / planinarenje na mjestu
To su uobičajeni sklekovi / penjanje na mjestu, ali umjesto da držite zemlju rukama, pronađite par bučica koje drže zemlju i držite se za šipku objema rukama.
   
Zapamtite, definirajte svoje ciljeve. Trening snage dizajniran je za poboljšanje biciklističkih performansi. Osjetite promjene na svom tijelu, posebno kada vozite bicikl, da vidite da li vaš trening snage zaista djeluje.