Biciklizam je dobar za zdravlje, ali hoće li vam bedra učiniti debljima?

Biciklizam je dobar za zdravlje, ali hoće li vam bedra učiniti debljima?

Za većinu ljudi provesti nekoliko sati dnevno na biciklu da bi vježbali (trenirali) je nerealno. Ali jeste li se ikad zapitali kako je to provesti pola sata biciklirajući svaki dan?

Svideće ti se vožnja biciklom

Ne mogu svi svaki dan odvojiti vrijeme za specijalizaciju u biciklizmu, pogotovo nakon silaska s posla, uvijek postoji osjećaj fizičke i mentalne iscrpljenosti, a kamoli biciklizma ili fitnesa u teretani. Kako to učiniti? Vožnja biciklom do i s posla dobro je rješenje, pogotovo ako se tvrtka nalazi na manje od sat vremena vožnje od rezidencije. Prema podacima istraživanja iz 2015. godine, u najoduševljenijem gradu Portlandu u Sjedinjenim Državama 60% građana vozi više od 2.5 sata tjedno, od čega se većina troši na putovanje s posla i odlazak s njega. U gradu sa gustim prometom, bicikli su brži od automobila, a vježbaju i dok voze, što zaista donosi puno prednosti.

Otkako inzistira na biciklizmu, cijela je osoba puna energije

Ustrajte u umjerenoj vožnji - najmanje pola sata svaki dan, može vam pomoći smanjiti umor, poboljšati odziv, pamćenje i učiniti vaše razmišljanje osjetljivijim. Biciklizam također može smanjiti anksioznost i depresiju. Biciklizam je način za ublažavanje stresa. Nekoliko istraživačkih instituta kroz eksperimente je potvrdilo da vježbanje čini da ljudi žive duže. 30 minuta vježbanja 6 dana u sedmici može im pomoći da žive duže od vršnjaka koji ne rade nikakve vježbe.

Nema više brige da li ćete previše jesti

Pogotovo za gurmane, neće biti osjećaja krivnje za "dodatno jedenje" nakon još dva deserta svaki dan nakon vožnje biciklom. Tjelovježba može donekle nadoknaditi negativne posljedice prejedanja (iako ćete se i dalje debljati).

Što se tiče utjecaja biciklizma na mišiće, djevojke su najviše zabrinute zbog utjecaja na oblik tijela. Sada da vidimo hoće li biti bilo kakvog utjecaja.

(1) Uvjet za zadebljanje mišića ponavlja se vježba mnogo puta pod velikim opterećenjem

Zapravo, vježba je način na koji rade ljudski mišići, a suština utjecaja na oblik tijela je problem oblika mišića. Vježba može promijeniti morfologiju mišića, što je sigurno, ali kakva će vježba utjecati na mišiće i kakav će učinak imati na morfologiju mišića.

Samo s morfološke točke gledišta, postoje četiri vrste promjena u pravilima oblika predmeta, koje su duže, kraće, deblje i tanje.

Za svaki mišić ima fiksnu početnu i krajnju tačku koja se nalazi na kosti. Različiti mišići imaju različite početne i završne tačke, pa je iz ove perspektive produženje i skraćivanje mišića nemoguće za zrelu osobu.

Nema promjene u dužini, samo je razlika u debljini i stanjivanje mišića uglavnom malo vjerovatno, osim ako se radi o atrofiji mišića uzrokovanoj dugotrajnom neaktivnošću određenih mišića. Druga stvar je da mišići postaju deblji, što je zapravo povećanje površine presjeka miofilamenta. Uopšteno govoreći, to je reakcija koja se javlja nakon što mišić podnese opterećenje i prilagodi se opterećenju. Ovaj odgovor je povećana sposobnost mišića da se odupre opterećenju. Zadebljanje mišića učinak je prilagođavanja sve većim opterećenjima, pa će se za zdrave ljude, iako se čini da mišići imaju samo oblik zadebljanja, taj oblik pojaviti tek kada se ispune određeni uvjeti.

Što se tiče treninga, ovo stanje za zgušnjavanje mišića ponavljana je vježba pod višestrukim teškim opterećenjima. Učinak može povećati sposobnost tijela da se odupre maksimalnom otporu i povećati izdržljivost prema maksimalnom otporu, ali će se povećati i brzina pokreta. Otpor se povećava i usporava.

(2) Učinak biciklizma neće učiniti mišiće debljima

Za većinu projekata brzina kretanja je presudna, pa se u općem treningu koristi metoda treninga koja uzima brzinu kao srž i uravnotežuje snagu. Metoda vježbanja je brzo prevladavanje opterećenja visokog intenziteta, broj vježbi Rijetko, uglavnom pod sublimitnim ili ekstremnim opterećenjem, vježba protiv otpora izvodi se samo jednom ili dva puta. Ovakva vježba može povećati brzu eksplozivnu silu mišića koji prevladavaju otpor i može povećati apsolutnu snagu mišića, ali mišići se neće zgusnuti.

Sudeći po brzini izvedbe mišića pri radu, što manji otpor mišići savladavaju, to su brži pokreti i veći otpor, mišići sporije rade.

Za biciklizam nema vanjskog opterećenja, kretanje mišića se uvijek izvodi određenom brzinom, odnosno učestalošću okretanja pedala, mišić sam može održavati određenu frekvenciju, što znači da je opterećenje mišića mišić. Opterećenje koje je prilagođeno, na oblik mišića neće utjecati prilagođeno opterećenje.

Da rezimiramo: trening snage može dovesti do zadebljanja mišića, ali stimulacija mišićne snage mora biti sve veće opterećenje. Što se biciklizma tiče, biciklizam nije oblik povećanja opterećenja, pa njegov učinak vježbanja neće zgusnuti mišiće.

(3) Učinak aktivnosti izdržljivosti na mišiće

Kao što smo već rekli, vježbanje s malim opterećenjem ne čini mišiće debljima, a vježba izdržljivosti je dugotrajna vježba s malim opterećenjem. Podijeljena je prema tjelesnom sistemu opskrbe energijom tijekom vježbanja. Naziva se aerobna vježba, vježba izdržljivosti . Ako samo sa morfološke tačke gledišta, to neće imati nikakvog efekta na mišiće. S fiziološke tačke gledišta, vježba izdržljivosti može povećati mitohondrije u mišićnim ćelijama, a sposobnost mišića za aerobni rad trajnija je. Iako biciklizam ne uključuje faktore treninga snage, šta mijenja tijelo?

Nakon pravilnog i odgovarajućeg vježbanja, vidjet ćete da se distribucija masti zapravo mijenja, a ne oblik mišića. Nakon vježbanja masnoća se troši, a masni sloj postaje tanji. Dobar omjer masti učinit će tijelo dužim. Da bi se postigla svrha bodybuildinga, naravno, za premršavo tijelo još uvijek trebaju treninzi snage da bi se postigla svrha napuhavanja mišića, ali ova vrsta treninga snage mora biti ciljana i prikladna, koristeći ispravnu metodu za postizanje cilja.

(4) Najbrža potrošnja masti

Pojednostavljeno rečeno, vježbanje u svrhu konzumiranja masti svakako mora odabrati masnoću kao opskrbu energijom. Za karakteristike masti, funkcija masti je spora, a potrošnja kisika velika, što takođe određuje rad aerobnih vježbi. Ovo je najbolji način za konzumiranje masti.

Ono što je aerobno vježbanje, njegova suština je mali intenzitet, dugotrajno kontinuirano vježbanje, postoje mnogi sportovi koji ispunjavaju ovu prirodu, kao što su: trčanje na daljinu, biciklizam na daljinu, klizanje na daljinu, skijanje itd., Kao sve dok je kontinuirano Seksualno dugotrajno vježbanje je aerobno vježbanje.

Generalno, ako pogledate samo efekat vožnja biciklom na tijelu je nesumnjivo nepotrebno brinuti se hoće li mišići postati deblji. Učinak vožnje bicikla na smanjenje masnoća zaista je vrlo dobar. Ne samo da je dugotrajna vježba s malim opterećenjem, već je i stabilnost bicikla dobra, te je lako kontrolirati intenzitet. Međutim, problem s biciklizmom je taj što je previše redovito vježbati mišiće i nedostaje mu poboljšanje koordinacije između mišića.

Hotebike debeli bicikl, dobar u biciklizmu.