Za tren oka bit će ljeti, u ovoj vrućoj ljetnoj sezoni, prijatelji se i dalje pridržavaju svakodnevnih biciklističkih aktivnosti? U četiri godišnja doba, zima i ljeto su dvije najveće „prepreke na putu“ na putu za biciklizam. Njihovo surovo okruženje postavlja veće zahtjeve za fizičku spremnost i prilagodljivost vozača. Stoga je neophodno znati tabue i mjere opreza u vožnji biciklom zimi i ljeti. Popodne ću vam dati detaljan pregled pet stvari na koje bismo trebali obratiti pažnju tokom vožnje ljeti.

Zabilježite pijte više vode

Tijekom vrućeg ciklusa ljeti naše tijelo gubi puno vode znojenjem, pa nam je potrebno dovoljno vode da bismo održali ravnotežu vode. Temperatura okoline, što je veća potreba za vodom veća, ljudsko tijelo u termalnom okruženju s potrebom za vodom može biti dvostruko više od normalne situacije, pa izlazi na jahanje ljeti, kada vozači moraju imati LONKE napunjene vodom, a prema individualnoj potražnji opskrbite jednim ili dva kotla, izbjegavajte na svaki način da shvatite gubitak kilograma ili probleme bez vode, to ne samo da će narušiti ravnotežu vode u vašem tijelu, već će utjecati na stanje biciklizma, ozbiljno kad će čak uzrokovati lupanje srca, vrtoglavicu, umor, osjećaj tijela pregrijanog simptomi dehidracije.   Kada pijete vodu, ne dopušta vam se šminkanje uz gutljaj, jer će takav način pijenja stvoriti vrlo velik podražaj želucu, povećati opterećenje gastrointestinalnog trakta, a utjecaj dijafragme zauzvrat ometa disanje , kretanje gore-dolje i previše pijenja dovesti će do seksualne diureze vode i uzrokovati gubitak vode natrijuma, kalijuma i drugih elektrolita, smanjiti kapacitet vježbanja, pa upravo suprotno.   Zbog toga u procesu bicikliranja treba koristiti nekoliko puta nekoliko puta. Svakih 20 minuta biciklom treba dodavati malu količinu vode, obično ne više od 100 ml. Temperatura vode u kotlu ne smije biti preniska.  
 

Ne vozite na visokoj temperaturi. Čuvajte se toplotnog udara

Biciklizam se ljeti obično preporučuje ujutro, navečer ili noću, a ne po vrućem suncu, posebno između 11 i 16 sati. Izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti i rastuća atmosferska temperatura mogu lako akumulirati previše toplote na glavi prekrivenoj kacigama, što dovodi do zagušenja moždanih ovojnica i toplotnog udara uzrokovanog ishemijom moždane kore.   Stoga je toplotni udar nešto što bismo mi biciklisti trebali pokušati izbjegavati, posebno izolirano. Pa, kako možemo spriječiti toplotni udar? Prvo odaberite kacigu s dobrom ventilacijom. Dobra kaciga može pomoći u učinkovitom zagrijavanju glave i spriječiti nelagodu uzrokovanu pregrijavanjem glave. Sljedeći je korak zaštititi se od sunca noseći kremu za sunčanje ili rukave i odabrati bijelo ili lagano, prozračno, mekano biciklističko odijelo. Treće, trebali biste obratiti pažnju na isprekidani odmor tokom vožnje. Kad se osjećate umorno, molimo vas da odmah prestanete i nađete hladno i tiho mjesto za odmor. Na kraju, uputite se na prvu točku i popijte više vode. Sve ovo može spriječiti da toplotni udar postane previše vruć i zagušljiv.   Tokom dugog i kratkog putovanja biciklom ljeti uvijek možete dobiti neke lijekove poput toplotnog udara. Kada se nažalost dogodi toplotni udar, ovi lijekovi mogu efikasno ublažiti simptome. Međutim, ako se simptomi pacijenta ne poboljšaju ili je toplotni udar preozbiljan nakon uzimanja lijeka, molimo vas da na vrijeme pošaljete liječnika i ne odgađajte vrijeme.  
 

Ne pijte puno hladnih napitaka nakon vožnje i odmah se istuširajte

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti nakon vruće vožnje je popiti bocu ledeno hladnog napitka kako biste pobijedili vrućinu.   Nakon vožnje, krv se preraspodjeljuje po tijelu, s puno krvi koja teče u mišiće i površinu tijela za vježbanje, dok probavni organi imaju manje krvi. Ako u ovom trenutku "žestoko natočite" ledeni napitak, ovaj protok leda snažno će stimulirati želudac u stanju privremene anemije, povredu njegove fiziološke funkcije, pojaviti se lagani gubitak apetita, ozbiljni uzrok akutnog gastritisa i dalje uzrokovati kronični gastritis , čir na želucu i druge bolesti. Ne mislim da ne pijete hladne napitke, uostalom, boca ledenog pića pod užarenim suncem može vam pomoći da učinkovito ublažite vrućinu, ali neka svi budu pravovremeni i prikladni, najbolje je piti nakon oporavka od stanje odmora, kako ne bi naštetio previše vašem želucu.   Drugo, nakon vožnje biciklom, metabolizam cijelog tijela vrlo je snažan, toplina koja se stvara u tijelu se povećava, pore se otvaraju, kapilare se uvelike šire i cirkulacija krvi je ubrzana. Ako u ovo vrijeme jedva čekate da se tuširate, učinit će kožu hladnom stimulacijom, kontrakcijom kapilara, rupom za znoj iznenada zatvorenom, tijelo nema vremena za prilagodbu, lako dovodi do raznih bolesti. Stoga predlažem da neko vrijeme mirno sjedite nakon povratka s bicikla, slušate muziku i gledate televiziju. Nakon što se vaše tijelo ponovo smiri, možete se okupati toplom vodom ili hladnom vodom niže temperature.

Očistite biciklističku opremu na vrijeme

  U vrućem i vlažnom okruženju ljeta je vjerovatnije da će biciklistička oprema natopljena znojem razmnožavati klice. Stoga je važno obratiti pažnju na pravovremeno čišćenje lične opreme nakon povratka iz vožnje biciklom. Biciklistička odjeća je "najgore područje katastrofe" za eroziju znoja. Po povratku s biciklizma, mnogi prijatelji često skinu biciklističku odjeću i bace je nakon kupanja i spavanja. Međutim, oni ne shvaćaju da će nepranje biciklističke odjeće na vrijeme dovesti do ostataka znoja i razmnožavanja bakterija. Stoga nam je dobra navika očistiti biciklističku odjeću nakon povratka. Način čišćenja preporučuje se upotreba tople vode za pranje ruku, a koristite blago sredstvo za čišćenje, naravno, na tržištu možete odabrati posebno sredstvo za čišćenje sportske odjeće. Prvo potopite odjeću za jahanje u toploj vodi oko 5 ~ 10 minuta. Vrijeme ne smije biti predugo ili prekratko. Nakon toga ih pažljivo operite rukama. U vrućim ljetnim danima preporučujem da uvijek imate dva ili tri kompleta biciklističke odjeće kako biste se na vrijeme presvukli i spriječili rast bakterija. Pored biciklističke odjeće, obloge od kacige i kotlići trebaju i često čišćenje. Mnogi dizajni kaciga sada dolaze s dezodoransima i jastučićima koji upijaju znoj, ali to ne znači da ih ne trebate čistiti. Skinite jastučić na vrijeme da biste ga očistili, ne samo da može dezodorirati uz znoj, već i produžiti vijek trajanja jastučića i učiniti ga da održava dobru elastičnost i performanse. Nakon vožnje biciklom, čajnik također treba isprati na vrijeme kako bi se spriječilo kvarenje i miris vode iznutra.  

Spriječite kišu u kišnoj sezoni, obratite pažnju ebike održavanje

  Vruće ljetno vrijeme, često s vremena na vrijeme praćeno jakom kišom. Vožnja biciklom po kiši uzrokovat će otežani vid i dovesti do naglog pada tjelesne temperature nakon kiše, koja je sklona prehladi, vrućici, glavobolji i drugim bolestima. Stoga bi svi trebali pri putovanju obratiti pažnju na vremenske prilike i nastojati izbjegavati putovanja po kišnim danima. Ako morate voziti po kiši, odjenite kabanicu fluorescentne boje kako bi vas vozači mogli jasno vidjeti na kiši i izbjeći opasnost. Ako je kiša prejaka, najbolje je ne žuriti s kišom, u skloništu zaustaviti se sve dok se kiša ne smanji prije početka. Nakon dolaska na odredište trebali biste se presvući, okupati vrućom kupkom ili popiti posudu đumbir-juhe kako biste vratili tjelesnu temperaturu u slučaju prehlade.  

Uživajte u ugodnom ljetnom odmoru !!