hotbike
Bavljenje sportom je odlična stvar. Nažalost, posao, porodica, svakodnevni poslovi i sastanci često oduzimaju dosta vremena. Ostaje vam samo veče za sopstveni fitnes program. Sport i odlazak u krevet se obično ne miješaju baš najbolje, zar ne? Da, imaju, prema studiji iz Kanade.
Istraživanja na temu sna provode se širom svijeta. Zbog toga je tim sa Univerziteta Concordia uzeo 15 eksperimentalnih studija kao primjere i uporedio ih jedno s drugim. Pitanje je bilo: Može li vježba prije spavanja poboljšati san? Meta-studija istraživača uključivala je ukupno 194 učesnika. Svi su se smatrali dobrim spavačima i imali su između 18 i 50 godina. Međutim, njihovi životni stilovi su se razlikovali. Neki su bili vrlo ležerni i vježbali su manje od prosjeka. Ostali su, s druge strane, smatrani fizički sposobnima. Dvije idealno prilagođene kontrolne grupe.
Prvo vježbajte, a zatim idite na spavanje
Šta se događa ako obje grupe vježbaju prije spavanja? A pod vježbanjem, u ovom slučaju, mislili smo na stvarno znojne vježbe, takozvane vježbe visokog intenziteta (HIE). Ako ovakvu vježbu radite samo s vremena na vrijeme do sat vremena, a onda želite da odete u krevet pola sata kasnije, ne činite sebi ništa dobro. Može biti teže nego inače zaspati i možda nećete toliko duboko spavati.
Jahanje zimi vas održava aktivnim i u formi
Mnogo zdravstvenih blagodati vožnje električnim biciklom
Situacija je drugačija ako obezbedite veći vremenski međuspremnik između kraja programa i skoka u krevet. Prema studiji, dva do četiri sata je optimalan period. A oni koji zaista uživaju u ovakvoj rutini imaju i dobru ruku. Ako redovno radite ovako intenzivne vježbe, to vam ni na koji način neće poremetiti san. Završite trening skoro tačno dva sata prije spavanja i kasnije klizite u carstvo snova, barem prema nauci.
Bolje voziti bicikl nego brojati ovce
Ostaje da se odluči kako će trening izgledati? Melodee Mograss, koautorica studije i istraživačka saradnica u Perform Sleep Lab Univerziteta Concordia u Montrealu, Kanada, ima dobre vijesti. Posebno se preporučuje vožnja bicikla. Aerobni sportovi izdržljivosti općenito imaju dobre efekte. Ona je za američki magazin “Bicycling” rekla da to posebno važi za biciklizam.
Tokom odgovarajuće intenzivnog treninga, osnovna tjelesna temperatura biciklista raste. Kako bi se smanjilo zagrijavanje, tijelo se zauzvrat hladi. Nešto slično se dešava, na primjer, kada se kupate u toploj vodi. Temperatura jezgra raste, hlađenje, odnosno počinje znojenje. Ovaj proces se smatra korisnim za uspavljivanje.
Pazi na gašenje
Međutim, za to je potrebno vrijeme. Ako je preostalo premalo vremena za reakciju na fizički stres i prateći interni toplotni val, oporavak nije potpun i tijelo je nedovoljno prilagođeno nadolazećem snu. Kao rezultat toga, neki od nas mogu se osjećati prilično umorno sljedećeg dana.
U principu, prema Mograssu, preporučljivo je pratiti raspored spavanja pored rasporeda treninga. Oni koji to rade s potrebnom dosljednošću praktikuju dobru „higijenu spavanja“. Pa onda, provedite higijensku noć.
Ostavite poruku