hotebike
El ciclisme és bo per a la salut, però us farà més gruixuda les cuixes?
Per a la majoria de les persones, passar unes hores al dia amb bicicleta per fer exercici (entrenant) no és realista. Però, alguna vegada us heu preguntat com és passar mitja hora en bicicleta cada dia?
Us encantarà ciclisme
No tothom pot dedicar-se el temps cada dia per especialitzar-se en bicicleta, sobretot després de sortir de la feina, sempre hi ha una sensació d’esgotament físic i mental, i molt menys en bicicleta o en el gimnàs. Com fer? Anar amb bicicleta des de i sortir de la feina és una bona solució, sobretot si l’empresa es troba a menys d’una hora en cotxe de la residència. Segons les dades de l'enquesta del 2015, a la ciutat més entusiasta de Portland, als Estats Units, el 60% dels ciutadans circulen més de 2.5 hores a la setmana, la majoria de les quals es dediquen a desplaçar-se i sortir de la feina. En una ciutat amb molt trànsit, les bicicletes són més ràpides que els cotxes i també fan exercici mentre condueixen, cosa que suposa molts avantatges.
Des d’insistir en bicicleta, tota la persona està plena d’energia
Persisteix en una conducció moderada, com a mínim mitja hora cada dia, et pot ajudar a reduir la fatiga, millorar la resposta, la memòria i fer que el teu pensament sigui més sensible. El ciclisme també pot reduir l’ansietat i la depressió. El ciclisme és una manera d’alleujar l’estrès. Diversos instituts de recerca han confirmat a través d’experiments que l’exercici fa que la gent visqui més temps. 30 minuts d’exercici 6 dies a la setmana poden ajudar-los a viure més temps que els seus companys que no fan cap exercici.
No et preocupis més per menjar massa
Especialment per als amants del menjar, no hi haurà cap sentiment de culpabilitat per "menjar extra" després de dos postres més cada dia després de pedalar. L’exercici físic pot compensar fins a cert punt els efectes negatius de menjar en excés (tot i que encara guanyareu pes).
Pel que fa a l’impacte del ciclisme sobre els músculs, a les nenes els preocupa més l’impacte sobre la forma del cos. Ara anem a veure si hi haurà algun impacte.
(1) La condició per a l'engrossiment muscular es repeteix moltes vegades sota càrrega pesada
De fet, l’exercici és el funcionament dels músculs humans i l’essència de l’efecte sobre la forma del cos és el problema de la forma muscular. L’exercici pot canviar la morfologia muscular, la qual cosa és cert, però quin tipus d’exercici afectarà els músculs, i quin efecte tindrà aquest efecte sobre la morfologia muscular.
Des del punt de vista morfològic només, hi ha quatre tipus de canvis en les regles de la forma d’un objecte, que són més llargues, més curtes, més gruixudes i més fines.
Per a cada múscul, té un punt d’inici i final fix, que es troba situat a l’os. Els diferents músculs tenen diferents punts de partida i final, de manera que des d'aquesta perspectiva, l'allargament i l'escurçament dels músculs és impossible per a un individu madur.
No hi ha canvis de longitud, només la diferència de gruix, i l’aprimament muscular generalment és poc probable, tret que es tracti d’una atrofia muscular causada per una inactivitat a llarg termini de certs músculs. Una altra cosa és que els músculs es fan més gruixuts, que és en realitat un augment de la secció transversal del miofilament. En general, es tracta d’una reacció que es produeix després que el múscul suporti la càrrega i s’adapti a la càrrega. Aquesta resposta és l’augment de la capacitat del múscul per resistir la càrrega. L’espessiment muscular és l’efecte d’adaptar-se a les càrregues creixents, de manera que per a persones sanes, tot i que sembla que els músculs només tenen una forma d’espessiment, aquesta forma només es produirà quan es compleixen determinades condicions.
Pel que fa a l’entrenament, aquesta condició per engrossir els músculs es repeteix en múltiples càrregues pesades: l’efecte pot augmentar la capacitat del cos per resistir la màxima resistència i augmentar la resistència contra la resistència màxima, però també augmentarà la velocitat del moviment. La resistència augmenta i s’alenteix.
(2) L’efecte del ciclisme no farà que els músculs s’espesseixin
Per a la majoria de projectes, la velocitat de moviment és crucial, de manera que en l’entrenament general s’utilitza el mètode d’entrenament que pren velocitat com a nucli i equilibra la força. El mètode de pràctica és superar ràpidament la càrrega d’alta intensitat, el nombre d’exercicis rarament, generalment sota sublimitat o càrrega extrema, l’exercici contra la resistència només es fa una o dues vegades. Aquest tipus d’exercici pot augmentar la força explosiva ràpida dels músculs que superen la resistència i pot augmentar la força absoluta dels músculs, però la els músculs no engrossiran.
A jutjar de la velocitat de rendiment dels músculs quan treballen, com menys resistència superi els músculs, més velocitat de moviment i més gran és la resistència, més lents treballen els músculs.
Per al ciclisme, no hi ha una càrrega externa, el moviment muscular es realitza sempre a una certa velocitat, és a dir, la freqüència de pedaleig, el múscul pot mantenir una certa freqüència en si mateixa significa que la càrrega sobre el múscul és un múscul La càrrega que s'ha adaptat, la forma muscular no quedarà afectada per la càrrega que s'ha adaptat.
En resum: l’entrenament de força pot comportar un engrossiment muscular, però l’estimulació de la força muscular ha de ser una càrrega creixent. Pel que fa al ciclisme, el ciclisme no és una forma de càrrega creixent, de manera que el seu efecte d’exercici no farà que el múscul s’espesseixi.
(3) L’efecte de l’activitat de resistència sobre el múscul
Com hem dit abans, l’exercici de poca càrrega no fa que els músculs s’espessisquen, i l’exercici de resistència és un exercici de baixa càrrega a llarg termini. Es divideix segons el sistema de subministrament d’energia del cos durant l’exercici. Es diu exercici aeròbic, exercici de resistència. . Si només és des del punt de vista morfològic, no tindrà cap efecte sobre els músculs. Des d’un punt de vista fisiològic, l’exercici de resistència pot augmentar els mitocondris de les cèl·lules musculars i la capacitat dels músculs per treballar aeròbicament és més duradora. Tot i que el ciclisme no implica els factors de l'entrenament de força, què està canviant el cos?
Després d’un exercici adequat i adequat, trobareu que la distribució del greix està canviant, no pas la forma del múscul. Després de l’exercici, el greix es consumeix i la capa de greix es fa més prima. Una bona relació de greixos farà que el cos s’allargui més. Per assolir el propòsit de culturisme, per descomptat, per a un cos massa prim, encara es necessita una mica d’entrenament de força per assolir l’objectiu de plomar els músculs, però aquest tipus d’entrenament de força ha de ser orientat i adequat, mitjançant el mètode correcte per aconseguir l’objectiu.
(4) El consum més ràpid de greixos
Per dir-ho simplement, fer exercici amb el propòsit de consumir greix ha de seleccionar definitivament el greix com a subministrament d'energia. Per les característiques del greix, la funció del greix és lenta i el consum d’oxigen és elevat, cosa que també determina el treball de l’exercici aeròbic. Aquesta és la millor manera de consumir greix.
El que és exercici aeròbic, la seva essència és la intensitat petita, l'exercici continu de llarga durada, hi ha molts esports que compleixen aquesta naturalesa, com ara: córrer de llarga distància, ciclisme de llarga distància, patinatge de llarga distància, esquí, etc., com sempre que sigui continu L’exercici sexual de llarga durada és exercici aeròbic.
En general, si només us fixem en l’efecte de ciclisme al cos, sens dubte no és necessari preocupar-se perquè els músculs s’espesseixin. L’efecte de la bicicleta per reduir el greix és realment molt bo. No només es pot fer un exercici de baixa càrrega a llarg termini, sinó que també és bona l’estabilitat de la bicicleta, i és fàcil controlar la intensitat. Tot i això, el problema amb el ciclisme és que és massa regular per fer exercici muscular i no té la possibilitat de millorar la coordinació entre els músculs.
Bicicleta de greix Hotebike, bona en bicicleta.
