hotebike
Fer esport és una gran cosa. Malauradament, la feina, la família, els encàrrecs quotidians i les cites sovint ocupen força temps. Això només deixa la nit per al vostre propi programa de fitness. Esport i anar al llit no solen barrejar-se molt bé, oi? Sí, ho fan, segons un estudi del Canadà.
La investigació sobre el tema del son s'està duent a terme a tot el món. És per això que un equip de la Universitat Concordia va prendre com a exemple 15 estudis experimentals i els va comparar entre ells. La pregunta era: pot fer exercici abans de dormir millorar el son? El metaestudi dels investigadors va incloure un total de 194 participants. Tots ells eren considerats bons dormitoris i tenien entre 18 i 50 anys. No obstant això, els seus estils de vida van ser diferents. Alguns eren molt pausats i feien menys exercici que la mitjana. Els altres, en canvi, es consideraven aptes físicament. Dos grups de control ideals.
Primer fer exercici i després anar a dormir
Què passa si els dos grups fan exercici abans de dormir? I per exercici, en aquest cas, ens referim a exercicis realment suats, els anomenats exercicis d'alta intensitat (HIE). Si només fas aquest tipus d'exercici de tant en tant durant un màxim d'una hora i després vols anar a dormir mitja hora més tard, no t'estàs fent res. Pot ser més difícil del que és habitual adormir-se i és possible que no dormiu tant profundament.
Conduir a l'hivern et manté actiu i en forma
Molts avantatges per a la salut d’anar en bicicleta elèctrica
La situació és diferent si proporcioneu un buffer de temps més gran entre el final del vostre programa i el salt al llit. Segons l'estudi, de dues a quatre hores és un període òptim. I els que gaudeixen molt d'aquest tipus de rutines també tenen una bona mà també. Si feu un exercici tan intens de manera regular, no us molestarà de cap manera. Acabeu el vostre entrenament gairebé exactament dues hores abans d'anar a dormir i, més tard, llisquiu al regne dels somnis, almenys segons la ciència.
Millor anar en bicicleta que comptar ovelles
El que encara queda per decidir és com hauria de ser la formació? Melodee Mograss, coautora de l'estudi i investigadora associada al Perform Sleep Lab de la Universitat Concordia de Mont-real, Canadà, té bones notícies. El ciclisme resulta especialment recomanable. Els esports aeròbics de resistència generalment tenen bons efectes. Va dir a la revista nord-americana "Bicycling" que això és especialment cert per al ciclisme.
Durant un entrenament intens corresponent, la temperatura corporal central dels ciclistes augmenta. Per tal de reduir l'escalfament, el cos es refreda a canvi. Alguna cosa semblant passa, per exemple, quan es banya amb aigua tèbia. La temperatura central augmenta, es refreda per dir que comença la sudoració. Aquest procés es considera beneficiós per adormir-se.
Observa l'aturada
No obstant això, es necessita temps. Si queda massa poc temps per a la reacció a l'estrès físic i l'onada de calor interna associada, la recuperació no és completa i el cos no està prou en sintonia amb el son que s'acosta. Com a resultat, alguns de nosaltres podem sentir-nos bastant cansats l'endemà.
En principi, segons Mograss, és aconsellable seguir un horari de son a més d'un horari d'entrenament. Els que ho fan amb la coherència necessària estan practicant una bona "higiene del son". Bé, doncs, passeu una nit higiènica.
Ens deixa un missatge