Kasagaran nga sayup bahin sa kusog sa pagbansay sa kusog sa e-bike

 
Ang pagbansay sa kusog, alang sa pagpangita sa mga mahiligon sa ebike usa ka kinahanglanon nga kurso. Sa gym, epektibo nga mapaayo nimo ang panguna nga kusog ug kalig-on sa punoan, balansehon ang pag-uswag sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, ug adunay positibo nga epekto sa paglikay sa kadaot.
Adunay magkalainlain nga mga kurso alang sa lainlaing mga mahiligon sa ebike. Ang pipila ka mga tawo naghimo ra og ehersisyo sa pagbug-at sa kaugalingon, samtang ang uban gusto nga mogamit kagamitan. Dili hinungdanon kung ang iring itum o puti, kung makadakup kini mga ilaga, dili kini kinahanglan nga porma sa pag-ehersisyo. Apan ingon nga mga siklista, adunay kami piho nga mga katuyoan ug kanunay makahimo mga sayup nga makadaut sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Tumotumo # 1: taas nga pagkarga ug low frequency Ang pagbayaw sa mga barbells (bug-at nga timbang) naglihok, apan angayan lamang kini alang sa mubo nga panahon sa wala pa ang panahon. Kung padayon nimo nga buhaton kini sa dugay nga panahon, lagmit nga kini nag-backfire.
Ang kahimsog sa pagbansay sa timbang alang sa mga atleta sa paglahutay dugay na nga usa ka kontrobersyal nga isyu. Oo, ang pagbug-at sa gibug-aton nagtugot kanimo nga makatipon labi pa nga kaunuran, palig-onon ang mga ligament ug mga ugat, ug mapaayo ang panguna nga kusog. Apan ang klaro nga pagkadaot sa pagbug-at sa timbang mao ang kadaghanan gigamit ang imong anaerobic nga kapasidad. Ang pagbisikleta usa ka ehersisyo sa aerobic. Ang pagbisikleta adunay usab mga bahin nga wala’y oxygen, apan lahi kana nga istorya gikan sa mga weightlifters. Gikan sa kini nga panan-aw, limitado ang epekto sa pagbayaw og gibug-aton sa drayber. Kuhaa ang squat ug ang malisud nga pagbitad, diin moabut sa imong mga tiil ug sublion lang sa pipila ka mga higayon sa ilalum sa bug-at nga mga karga Sa usa ka bisikleta, ipunting ang imong kusog sa mga bola sa imong atubangan nga tiil ug pedal sa taliwala sa 80 ug 100 ka beses sa daghang oras.
 
Kinahanglan nimo buhaton ang kusog nga pagbansay sa usa ka "aerobic" nga paagi. Sa yano nga pagkasulti, pagminus sa gibug-aton ug pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli. Pagpalambo sa imong kurso nga gibase sa duha hangtod upat nga mga set nga 15 hangtod 25 nga sesyon.
  Dili tinuud nga # 2: kanunay nga pagbansay sa kusog Ang daghang pagbansay sa kusog makahimo kanimo nga gikapoy sa awto. Ang pagbansay sa dili maayo nga kondisyon sa dugay nga panahon makaminusan ang imong kusog. Kinahanglan nga naa ka sa maayong pamatasan aron maghanas alang sa pagbisikleta, kana ang imong punoan nga trabaho.
Igo na ang pagbansay sa kusog duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Paghan-ay alang sa usa ka adlaw nga punto sa pagkarga, ang uban nga adlaw dali nga punto, sa paglahutay, nakabase sa pagkaangay. Kung gusto nimong dugangan ang pipila ka kalisud, dili nimo kinahanglan nga dugangan ang kantidad. Hinuon, pag-iskedyul og kusog sa pagbansay ug pagbansay sa biseklita sa parehas nga adlaw.
    Mito 3: dili kini maayo alang sa biseklita  
Kinahanglan nimo nga labi ka episyente sa gym. Ang pag-alsa sa mga dumbbells ug pagbira sa imong likud sa likod maayo ang tanan nga ehersisyo, apan dili alang sa usa ka bisikleta. Kung nagtrabaho ka sa imong mga bukton ug likod, ang usa ka paggaod nga push-up usa ka labi ka maayo nga paagi. Ang pagbisikleta gihimo nga kapuli sa imong mga bitiis, nga nagpunting sa lugar nga metatarsal. Ang mga lungag, gahi nga pagbira sa usa ka paa ug uban pa angay. Ania ang pipila pa nga mga pananglitan:
 
Pagdagan ang mga lakang
Gihimo kini nga puli sa mga bitiis, nga nakigsulti sa yuta sa mga bola sa atubang nga mga tiil. Aerobic usab kini. Pagdugang gamay nga gibug-aton kung kinahanglan.
 
Squat sa lugar
Buhata ang usa ka lungon gamit ang imong tiil nga tiil gikan sa yuta. Pag-adto sa lugar, mahimo nimong ihangad ang imong bukton aron motabang. Pagbalhin sa atubangan ug sa likod nga mga bitiis sa hangin. Dali nga gisubli ang paglukso pagkahuman sa landing, nga ipadayon ang agwat kutob sa mahimo.
 
Lakaw sa mga lakang
Pagpangita usa ka kahon o eroplano nga usa ka lakang. Himoa nga igo ang gitas-on, mga 30 hangtod 50 sentimetro, aron ibutang ang usa ka bitiis ug ibiko ang tuhod sa usa ka 90 degree Angle. Gamita kini nga bitiis aron maduso ang imong mga tiil. Balika pinaagi sa mga nag-usab nga mga bitiis.
 
Buhata ang mga pushups nga adunay mga dumbbells / hike sa lugar
Kini ang naandan nga pagtungas / sa pagsaka sa lugar, apan imbis nga kuptan ang yuta sa imong mga kamot, pangita usa ka pares nga mga dumbbells nga naghawid sa yuta ug gikuptan ang bar sa parehas nga mga kamut.
   
Hinumdomi, ipasabut ang imong mga katuyoan. Ang kusog nga pagbansay gilaraw aron mapaayo ang paghimo sa pagbisikleta. Mobati sa mga pagbag-o sa imong lawas, labi na kung nagbiseklita ka, aron mahibal-an kung maayo ba ang imong pagbansay sa kusog.