Ang pagbisikleta maayo alang sa kahimsog, apan himuon kini nga labi ka labi ang imong mga bitiis?

Ang pagbisikleta maayo alang sa kahimsog, apan himuon kini nga labi ka labi ang imong mga bitiis?

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang paggahin og pipila ka oras sa usa ka bisikleta aron mag-ehersisyo (pagbansay) dili realistiko. Apan nahunahuna ba nimo kung unsa kini sama sa paggahin tunga sa oras nga pagbisikleta matag adlaw?

Higugmaa nimo pagbisikleta

Dili tanan makagahin oras matag adlaw aron ma-espesyalista ang pagbisikleta, labi na pagkahuman sa pagtrabaho, kanunay adunay usa ka gibati nga pagkakapoy sa lawas ug pangisip, labi na ang pagbisikleta o kahimsog sa gym. Giunsa kini buhaton? Ang pagbisikleta padulong sa ug gikan sa trabaho usa ka maayong solusyon, labi na kung ang kompanya wala pa mag-usa ka oras nga biyahe gikan sa puy-anan. Pinauyon sa datos sa surbey sa 2015, sa labing kadasig nga lungsod sa Portland sa Estados Unidos, 60% sa mga lungsuranon ang nagsakay labaw pa sa 2.5 ka oras matag semana, diin ang kadaghanan gigugol sa pagbiyahe sa ug gikan sa trabaho. Sa usa ka lungsod nga grabe ang trapiko, ang mga biseklita mas paspas kaysa mga awto, ug nag-ehersisyo usab samtang nagsakay, nga daghan gyud nga mga benepisyo.

Sukad sa pagpilit sa pagbisikleta, ang tibuuk nga tawo puno sa kusog

Ang pagpadayon sa kasarangan nga pagsakay — labing menos tunga sa oras matag adlaw, makatabang kanimo nga makunhuran ang kakapoy, mapauswag ang pagtubag, panumduman, ug himuon nga labi ka sensitibo. Ang pagbisikleta mahimo usab nga makunhuran ang kabalaka ug kasubo. Ang pagbisikleta usa ka paagi aron mahupay ang tensiyon. Daghang mga institute sa panukiduki ang nakumpirma pinaagi sa mga eksperimento nga ang pag-ehersisyo naghimo sa mga tawo nga mabuhi nga mas dugay. Ang 30 minuto nga pag-ehersisyo 6 nga mga adlaw sa usa ka semana makatabang kanila nga mabuhi nga mas dugay kaysa ilang mga kaedad nga wala’y gihimo nga ehersisyo.

Wala na’y pagkabalaka bahin sa pagkaon ug kaon

Ilabi na alang sa mga pagkaon, wala’y pagbati sa pagkasad-an sa “sobra nga pagkaon” pagkahuman sa duha pa nga mga dessert matag adlaw pagkahuman sa pagbisikleta. Ang pag-ehersisyo mahimong makapahamtang sa dili maayo nga mga epekto sa sobra nga pagkaon sa pila ka sukod (bisan kung modako pa ang timbang).

Mahitungod sa epekto sa pagbisikleta sa mga kaunuran, labing gikabalak-an sa mga batang babaye ang epekto sa porma sa lawas. Karon tan-awon naton kung adunay bisan unsang epekto.

(1) Ang kahimtang alang sa pagkalot sa kaunuran gibalik-balik nga praktis sa daghang mga higayon sa ilawom sa bug-at nga lulan

Sa tinuud, ang pag-ehersisyo giunsa ang paglihok sa mga kaunuran sa tawo, ug ang lintunganay sa epekto sa dagway sa lawas mao ang problema sa dagway sa kalamnan. Ang pag-ehersisyo mahimong makapausab sa morphology sa kalamnan, nga sigurado, apan unsang klase sa ehersisyo ang makaapekto sa mga kaunuran, ug unsa ang epekto niini sa morpolohiya sa kalamnan.

Gikan sa punto nga morphological nga panan-aw, adunay upat nga mga pagbag-o sa mga lagda sa dagway sa usa ka butang, nga labi ka taas, labi ka gamay, kadaghan, ug nipis.

Alang sa matag kaunoran, adunay usa ka pirma nga pagsugod ug pagtapos sa punto, nga nahimutang sa bukog. Ang lainlaing mga kaunuran adunay lainlaing mga punto sa pagsugod ug pagtapos, mao nga gikan sa kini nga panan-aw, ang pagpataas ug pag-ayo sa mga kaunuran imposible alang sa usa ka hamtong nga indibidwal.

Wala’y pagbag-o sa gitas-on, lamang ang kalainan sa gibag-on, ug ang pagnipis sa kaunuran sa kadaghanan dili mahimo, gawas kung kini ang pagkasunog sa kalamnan hinungdan sa dugay nga pagkawalay aktibo sa pipila nga mga kaunuran. Ang uban pang butang mao nga ang mga kaunuran mahimo nga mabaga, nga sa tinuud usa ka pagdugang sa cross-sectional area sa myofilament. Kasagaran sa pagsulti, kini usa ka reaksyon nga nahitabo human ang kaunuran nagdala sa lulan ug nagaagay sa lulan. Kini nga tubag mao ang dugang nga katakos sa kaunuran sa pagpugong sa pagkarga. Ang pagkalot sa kaunuran mao ang epekto sa pagpahiangay sa pagdugang sa daghang kabug-at, busa alang sa himsog nga mga tawo, bisan kung ingon nga ang mga kalamnan adunay usa lamang ka porma sa pampalapula, kini nga porma mahinabo kung ang pipila nga mga kondisyon gitagbo.

Sa mga termino sa pagbansay, ang kini nga kondisyon alang sa pagpadako sa mga kaunuran gisubli nga praktis sa ilalum sa daghang mga bug-at nga karga. Ang epekto mahimo nga madugangan ang katakus sa lawas nga makasukol sa labing kadaghan nga resistensya ug madugangan ang paglahutay batok sa labing taas nga resistensya, apan ang katulin sa paglihok usab modaghan. Nagdako ug naghinay ang resistensya.

(2) Ang epekto sa pagbisikleta dili maghimo sa mga kaunuran nga labi ka baga

Alang sa kadaghanan sa mga proyekto, ang katulin sa paglihok hinungdanon, mao nga sa kinatibuk-an nga pagbansay, ang pamaagi sa pagbansay nga nagkinahanglag katulin ingon ang kinauyokan ug kusog nga gigamit sa pagbalanse. sa kinatibuk-an ubos sa sub-limit o grabeng pagkarga, ang pag-ehersisyo batok sa pagsukol gihimo ra sa makausa o kaduha.Ang kini nga klase sa pag-ehersisyo mahimo nga madugangan ang kusog nga kusog nga pagsabog sa mga kaunuran nga nakabuntog sa pagsukol, ug mahimo nga madugangan ang hingpit nga kusog sa kaunuran, apan ang mga kaunoran dili Thicken.

Ang paghukom gikan sa tulin nga pasundayag sa kaunuran kung nagtrabaho, ang dili kaayo nga pagsukol sa mga kaunuran nga nakabuntog, mas paspas nga tulin ang paglihok ug labi ka kusog ang pagbatok, hinay ang paglihok sa mga kaunuran.

Alang sa pagbisikleta, wala’y gawas nga pagkarga, ang paglihok sa kaunuran kanunay nga gidala sa usa ka piho nga tulin, kana mao, ang kadaghan sa paglihok, ang kaunuran makapadayon sa usa ka piho nga frequency nga iyang gipasabut nga ang pagkarga sa kaunuran usa ka kaunuran nga ang pagkarga nga gipahiangay, ang dagway sa kaunuran dili maapektuhan sa lulan nga giangay.

Sa pagtigum: ang pagbansay sa kusog mahimo’g mag-una sa pagdaghan sa kaunuran, apan ang pagpukaw sa kusog sa kaunuran kinahanglan usa ka pagtaas sa luwan. Ingon sa kalabotan sa pagbisikleta, ang pagbisikleta dili usa ka porma sa pagdugang nga pagkarga, busa ang epekto sa pag-ehersisyo dili makapahumok sa kalamnan.

(3) Ang epekto sa kalihokan sa paglahutay sa kaunuran

Sama sa giingon na namo kaniadto, ang low-load nga ehersisyo dili makapabaga sa kaunuran, ug ang ehersisyo sa paglahutay usa ka dugay nga low-load nga ehersisyo. Gibahin kini sumala sa sistema sa paghatag og enerhiya sa lawas samtang nag-ehersisyo. Gitawag kini nga aerobic nga ehersisyo, paglahutay nga ehersisyo . Kung gikan ra sa panan-aw sa morpolohikal, wala kini epekto sa mga kaunuran. Gikan sa panglantaw sa physiological, ang pag-ehersisyo sa paglahutay mahimong makadugang sa mitochondria sa mga cell sa kalamnan, ug ang abilidad sa mga kaunuran nga magtrabaho nga aerobicly labi ka lig-on. Samtang ang pagbisikleta wala maglakip sa mga hinungdan sa pagbansay sa kusog, unsa ang pagbag-o sa lawas?

Human sa husto ug angay nga ehersisyo, mahibal-an nimo nga ang pag-apod-apod sa tambok sa tinuud nga nagbag-o, dili ang dagway sa kaunoran. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang tambok nahurot ug ang tambok nga layer mas nipis. Ang usa ka maayo nga ratio sa tambok makapalawig sa lawas. Aron makab-ot ang katuyoan sa pagpalig-on sa lawas, siyempre, alang sa sobrang nipis nga lawas, kinahanglan pa ang pipila ka pagbansay sa kalig-on aron makab-ot ang katuyoan sa pag-umbok sa mga kaunuran, apan kini nga klase sa pagbansay sa kusog kinahanglan nga target ug angay, gamit ang tama nga pamaagi aron makab-ot ang katuyoan.

(4) Ang labing paspas nga konsumo sa tambok

Aron ibutang kini nga yano, ang pag-ehersisyo alang sa katuyoan sa pagkonsumo og tambok kinahanglan nga mopili gyud og tambok ingon ang suplay sa enerhiya. Alang sa mga kinaiya sa tambok, ang gimbuhaton sa tambok hinay ug ang pagkonsumo sa oksiheno taas, nga nagtino usab sa pag-ehersisyo sa aerobic. Kini ang labi ka maayong paagi sa pag-ut-ot sa tambok.

Unsa man ang ehersisyo nga aerobic, ang diwa niini gamay nga kusog, dugay nga padayon nga ehersisyo, adunay daghang mga sports nga nagtagbo sa kini nga kinaiya, sama sa: layo nga pagdagan, pagbisikleta sa layo, pagbiyahe nga distansya, paglangoy, ug uban pa, basta kini padayon nga sekswal nga dugay nga ehersisyo mao ang aerobic ehersisyo.

Sa kinatibuk-an, kung imong gitan-aw ang epekto sa pagbisikleta sa lawas, sa walay duhaduha dili kinahanglan nga mabalaka bahin sa mga kaunuran nga mahimong mabaga. Ang epekto sa pagbisikleta aron pagpakunhod sa tambok maayo kaayo. Dili lamang ang pagsakay sa usa ka dugay nga pag-ehersisyo nga low-load, apan usab ang kalig-on sa bisikleta maayo, ug dali nga makontrol ang kusog. Bisan pa, ang problema sa pagbisikleta kay kini kanunay nga regular nga mag-ehersisyo sa mga kaunuran, ug kulang sa pagpalambo sa koordinasyon tali sa mga kaunuran.

Ang hotebike fat bike, maayo sa pagbisikleta.