hotebike
Ang pagbisikleta sa elektrisidad nga bisikleta kinahanglan dili usa ka pasangil aron "mokaon pa". Pagkahuman sa pagbisikleta sa electric bike, kanunay ka gigutom. Unsa ang kinahanglan nimo buhaton kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang apan dili makatabang sa pagkaon nga labi ka daghan? Ang mosunud magahatag kanimo mga tubag.
Pinauyon sa konseho sa Amerika bahin sa pag-ehersisyo, ang pagbisikleta nagsunog daghang kaloriya - 500 matag oras alang sa usa ka 140-libra nga tawo - ug ang mga kaloriya mao ang gasolina alang sa lawas. Ang pag-ilis sa kini nga mga kaloriya hinungdanon sama sa pagrekord sa mileage sa usa ka estratehiya sa pagbansay sa usa ka siklista. Ang Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa 2015 hangtod 2020 alang sa mga Amerikano nagpahayag nga ang usa ka aktibo nga lalaki kinahanglan mo-konsumo hangtod sa 3,000 nga mga kaloriya matag adlaw ug usa ka aktibo nga babaye hangtod sa 2,400 nga mga kaloriya matag adlaw. Kung dili ka igo nagkaon, tingali pamilyar ka sa gigutom nga gibati pagkahuman nga nagsakay sa imong electric bike. Kung gigutom ka sa tanan nga oras, susihon ang imong kinaiya sa pagkaon ug ehersisyo.
Normal ba ang pagkagutom pagkahuman sa pagsakay sa usa ka e-bike?
Ang mga kalihokan nga kusog ang kusog sama sa pagbisikleta sa electric bike mogamit sa normal nga tindahan sa kaloriya sa lawas, ug kinahanglan ang sobra nga kaloriya aron mapabarug ang mga kaunuran, magpadayon nga lig-on ang mga bukog ug malikayan ang pagkakapoy Apan ang paghukum kung unsa ang imong kinahanglan dili ingon ka simple sa pagdugang 300 nga kaloriya sa imong quota nga 2,400 o 3,000 sa usa ka adlaw aron mabawi ang nawala nga mga kaloriya.
Sa kasagaran, ang mga tawo, labi na ang mga atleta, ang mga tawo nga nag-electric bikes, kinahanglan mokaon aron matubag ang ilang mga kinahanglanon. Kung ang imong tummy nagkadaghan, kini nagpasabut nga kinahanglan nimo ang daghang pagkaon.
Normal ang kagutom, apan ang kagutom dili kanunay nagpasabut nga kinahanglan nimo og pagkaon. "Kung nakakaon ka sa miaging oras o labi pa, labi kaayo nga mag-inom ka ug tubig una ka mokaon pag-usab," ingon ni block, usa ka rehistradong dietitian sa Estados Unidos. Ang kauhaw ug kagutom gikontrol sa parehas nga bahin sa utok, ug dali nga masayop ang pagkawalay tubig alang sa pagpuasa.
Tingali ang usa ka tawo dili sigurado nga normal ang ilang kagustohan sa kagutom. Kasagaran nagsulti, matag duha hangtod upat ka oras usa ka sagad nga ritmo sa kagutom, sumala niini aron masukod ang ilang gana. Labi ka hinungdanon, hatagan og igong pagtagad ang imong lawas ug hibal-i ang imong kaugalingon nga mga sundanan sa pagkaon.
Wala mahibal-an kung ang tim gigutom pagkahuman sa pagsakay sa usa ka electric bike?
Ngano nga ikaw gigutom gihapon sa pagkaon?
Unsa ang labi nga nakapahigawad kaysa gigutom pagkahuman mokaon usa ka himsog nga pagkaon sobra sa usa ka oras? Tingali dili ka mokaon igo nga kaloriya ug ang imong lawas nagkinahanglan daghang mga sustansya.
Kung nahibal-an nimo nga nagkaon ka igo nga kaloriya, tingali dili ka mokaon sa tama nga kaloriya. Ang mga lami nga pagkaon kinahanglan puno sa mga protina nga enerhiya (sama sa dughan sa manok, baka nga gipadako sa sagbot), de-kalidad nga mga carbohydrates (sama sa quinoa, tibuuk nga trigo nga tinapay, mga oats, kamote ug saging), himsog nga tambok (sama sa mga avocado, nut ug mga liso, lana sa olibo ug salmon), ug daghang prutas ug utanon nga naghatag mga bitamina ug mineral.
ang mga prutas adunay daghang bitamina ug mineral
Unsaon nimo dili mobati nga gigutom?
Ang kagutom nga paghupay dili bahin sa pagkaon nga labi, kini bahin sa pagkaon nga labi ka matulin. Siguruha nga giapil nimo ang protina ug tambok sa imong pagdiyeta aron matabangan ka nga mobati nga puno ug matagbaw sa mas taas nga panahon.
Ayaw usab pag-snack nga bulag. Susihon kung unsa ang kulang nimo ug pangutan-a kung unsa ang mahimo nimong idugang. Hilig ba nimo mokaon sa protina ug tambok, apan dili ang mga carbohydrates ug vice versa? Adunay ba igo nga fiber? Kung dili, idugang kini.
ang mga salad sa utanon adunay sulud nga protina ug tambok, maingon man ang fiber
Kung gigutom ka samtang nagbisikleta sa electric bike, siguruha nga napuno nimo ang imong kusog. Sa usa ka kinatibuk-an nga paagi, ang usa ka pagbisikleta sa bisikleta nga de kuryente nga molungtad labi pa sa usa ka oras kinahanglan nga pun-on og 60 gramo nga mga carbohydrates matag oras. Kung ang imong lawas nanginahanglan kusog, ihatag kini, aron dili ka kinahanglan nga magpagasolina sa ulahi.
mutton string bisan pa lamian, apan ang "bug-at nga lana ug asin" nga taas nga carbon nga pagkaon, kinahanglan nga angay ang pag-inom
Ang labi ka hinungdanon nga mahibal-an bahin sa himsog nga pagpuyo mao ang kagutom dili lang bahin sa "unsay imong gikaon," bahin usab kini sa husto nga hydration, maayong pagkatulog, ug pagdumala sa stress. Mao nga siguruha ang pagkaon nga himsog, ayaw pagpabi sa gabii, pagsakay sa usa ka electric bike aron maminusan ang tensiyon ~ adunay ka kusug nga lawas!