hotebike
Ang pagbuhat sa mga dula usa ka maayong butang. Ikasubo, ang trabaho, pamilya, adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug mga appointment kasagarang mogahin ug gamay nga oras. Kana mobiya lamang sa gabii alang sa imong kaugalingong fitness program. Ang sport ug ang pagkatulog dili kasagaran nga maayo kaayo, dili ba? Oo, ilang gibuhat, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Canada.
Ang panukiduki bahin sa hilisgutan sa pagkatulog gihimo sa tibuuk kalibutan. Mao nga ang usa ka team gikan sa Concordia University mikuha ug 15 ka eksperimento nga mga pagtuon isip mga pananglitan ug gitandi kini sa usag usa. Ang pangutana mao: Ang pag-ehersisyo sa dili pa matulog makapauswag sa pagkatulog? Ang meta-study sa mga tigdukiduki naglakip sa total nga 194 ka partisipante. Silang tanan gikonsiderar nga maayong matulog ug tali sa 18 ug 50 anyos. Apan, lahi ang ilang estilo sa kinabuhi. Ang uban hayahay kaayo ug nag-ehersisyo nga ubos sa kasagaran. Ang uban, sa laing bahin, giisip nga physically fit. Duha ka maayo nga haum nga kontrol nga mga grupo.
Pag-ehersisyo una, dayon matulog
Unsa ang mahitabo kung ang duha ka grupo mag-ehersisyo sa dili pa matulog? Ug pinaagi sa pag-ehersisyo, sa kini nga kaso, gipasabut namon ang mga ehersisyo nga nagpasingot, nga gitawag nga High-Intensity-Exercise (HIE). Kung buhaton ra nimo kini nga klase sa pag-ehersisyo kausa sa usa ka oras hangtod sa usa ka oras ug dayon gusto nimo matulog pagkahuman sa tunga sa oras, wala ka’y mahimo sa imong kaugalingon. Mahimong mas lisud kaysa naandan nga makatulog ug mahimo nga dili ka kaayo makatulog.
Ang Pagsakay Sa Tingtugnaw Nagpabilin Ka nga Aktibo Ug Sa Porma
Daghang mga Kaayohan sa Panglawas Sa Pagsakay Usa ka Elektrikong Bisikleta
Lahi ang sitwasyon kung maghatag ka ug mas dako nga time buffer tali sa katapusan sa imong programa ug sa paglukso sa higdaanan. Sumala sa pagtuon, duha ngadto sa upat ka oras ang labing maayo nga panahon. Ug kadtong nalingaw kaayo niini nga matang sa rutina usab adunay maayong kamot usab. Kung maghimo ka sa ingon nga grabe nga ehersisyo sa kanunay, dili kini makabalda sa imong pagkatulog sa bisan unsang paagi. Tapusa ang imong pag-ehersisyo hapit eksaktong duha ka oras sa wala pa matulog ug sa ulahi pag-agi sa gingharian sa mga damgo, labing menos sumala sa siyensya.
Mas maayo nga magbisikleta kaysa mag-ihap sa mga karnero
Unsa pa ang nahabilin nga pagdesisyon kung unsa ang hitsura sa pagbansay? Si Melodee Mograss, co-author sa pagtuon ug research associate sa Perform Sleep Lab sa Concordia University sa Montreal, Canada, adunay maayong balita. Ang pagbisikleta nahimo nga labi nga girekomenda. Ang aerobic endurance sports kasagaran adunay maayong mga epekto. Gisultihan niya ang magasin sa US nga "Bicycling" nga kini tinuod alang sa pagbisikleta.
Atol sa katugbang nga grabe nga pag-ehersisyo, ang kinauyokan nga temperatura sa lawas sa mga siklista mosaka. Aron makunhuran ang kainit, ang lawas mobugnaw isip balos. Ang susamang butang mahitabo, pananglitan, sa dihang naligo sa init nga tubig. Ang kinauyokan nga temperatura mosaka, makapabugnaw sa pag-ingon nga ang singot magsugod. Kini nga proseso giisip nga mapuslanon alang sa pagkatulog.
Tan-awa ang pagsira
Apan, nagkinahanglan kini og panahon. Kung gamay ra ang nahabilin nga oras alang sa reaksyon sa pisikal nga kapit-os ug ang kauban nga internal nga balud sa kainit, ang pagkaayo dili kompleto ug ang lawas dili igo nga nahiangay sa umaabot nga pagkatulog. Ingon nga resulta, ang uban kanato mahimong mobati og kakapoy sa sunod nga adlaw.
Sa prinsipyo, sumala ni Mograss, gisugyot nga sundon ang iskedyul sa pagkatulog dugang sa iskedyul sa pagbansay. Kadtong nagbuhat niini uban ang kinahanglan nga pagkamakanunayon nagpraktis sa maayong "kahinlo sa pagkatulog". Busa, pagbaton ug usa ka hygienic nga gabii.
DILI KAMO USA KA MENSAHE