U ciclistu hè bonu per a salute, ma farà a vostra spina più spessa?

U ciclistu hè bonu per a salute, ma farà a vostra spina più spessa?

Per a maiò parte di a ghjente, passà quarchi ore à ghjornu nantu à una bicicletta per esercitare (furmazione) ùn hè micca realista. Ma avete mai dumandatu chì si tratta di passà una meza ora in bicicletta ogni ghjornu?

Amu Bulletin

Tutti ùn ponu micca piglià u tempu ogni ghjornu per specializassi in ciclismu, soprattuttu dopu à u travagliu, ci hè sempre un sintimu di stanchezza fisica è mentale, ancu menu in bicicletta o in palestra. Cumu fà? Andà in bicicletta da e per sorte da u travagliu hè una bona suluzione, soprattuttu se a cumpagnia si trova à menu di un'ora di vittura da a residenza. Sicondu i dati di l'indagine di u 2015, in a cità più entusiasta di Portland in i Stati Uniti, u 60% di i citadini viaghjanu più di 2.5 ore à a settimana, a maiò parte di i quali sò spese per viaghjà da e per andà da u travagliu. In una cità cù trafficu pesante, e biciclette sò più veloci chè e vitture, è si esercitanu ancu mentre si viaghja, ciò chì face veramente assai vantaghji.

Dapoi insistendu in ciclazione, tutta a persona sia piena d'energia

Persistite à guidà moderatu-almenu una meza ora ogni ghjornu, pò aiutà à riduce a fatica, migliurà a risposta, memoria, è fà u vostru pensamentu più sensitivu. U ciclismu pò ancu reduce l'ansietà è a depressione. U ciclismo hè un modu per alleviare u stress. Diversi istituti di ricerca anu cunfirmatu attraversu esperimenti chì l'esercitazione face a vita di e persone più longu. 30 minuti di eserciziu 6 ghjorni à settimana ponu aiutà à vive più tempu di i so cumpagni chì ùn facenu micca eserciziu.

No più manghjatu di manghjà troppu

Soprattuttu per i foodies, ùn ci serà nisun sensu di culpabilità per "manghjà in più" dopu à dui dessert in più ogni ghjornu dopu u ciclismu. L'eserciziu pò cumpensà l'effetti negativi di manghjà eccessivamente in una certa misura (ancu se ancu guadagnerete pesu).

In quantu à l'impattu di u ciclismu nantu à i musculi, e zitelle sò più preoccupate per l'impattu nantu à a forma di u corpu. Avà vedemu s'ellu ci serà un impattu.

(1) A cundizione per l'ingrossu musculare hè ripetuta pratiche parechje volte cù una carica pesante

Infatti, l'esercitazione hè cumu funziona i musculi umani, è l'essenza di l'effettu nantu à a forma di u corpu hè u prublema di a forma musculare. L'eserciziu pò cambià a morfologia di u musculu, certu, ma chì tipu d'eserciziu affetterà i musculi, è quale effettu averà questu effettu in a morfologia musculare.

Da u puntu di vista morfologicu, ci sò quattru tippi di cambiamenti in e regule di a forma di un oggettu, chì sò più longu, più brevi, più spessi, è più sottili.

Per ogni musculu, hà un puntu di iniziu è di fine chì si trova nantu à l'osse. Ci sò sferenti musculi sferenti è punti di partenza, cusì da questa perspettiva, l'allungamento è l'accurtazione di i musculi hè impussibule per un individuu maturu.

Ùn ci hè cambiamentu di lunghezza, solu a diffarenza di spessore, è a diminuzione di u musculu hè generalmente improbabile, salvu chì hè l'atrofia musculare causata da l'inactività à longu tempu di certi musculi. Un'altra cosa hè chì i musculi diventanu più spessi, chì hè in realtà un aumentu di a sezione trasversale di u miofilamentu. In generale, hè una reazione chì si trova dopu chì u musculu soporta a carica è si adatta à a carica. Questa risposta hè a capacità aumentata di u musculu per resistà a carica. L'espessimentu musculare hè l'effettu di adattà à carichi crescanti, cusì per e persone sani, anche se pare chì i musculi anu solu una forma di ingrossamento, sta forma solu si svolge quandu si incontranu certe cundizioni.

In termini di furmazione, sta cundizione per l'ingrossu di i musculi hè pratica ripetuta sottu parechje cariche pesanti L'effettu pò aumentà a capacità di u corpu di resistere à a resistenza massima è aumentà a resistenza contr'à a resistenza massima, ma a velocità di u muvimentu aumenterà ancu. A resistenza aumenta è rallenta.

(2) L'effettu di u cicculu ùn hà micca fattu i più spessi i musculi

Per a maiò parte di i prughjetti, a velocità di u muvimentu hè cruciale, cusì in u furmazione generale, u metudu di furmazione chì piglia a velocità cum'è u core è equilibra a forza. U metudu praticu hè di superare rapidamente a carica à alta intensità, u numeru di esercizii raramenti, in generale sottu sublimità o carica estrema, l'esercitazione contr'à a resistenza hè fatta solu una o duie volte. Questu tipu di eserciziu pò aumentà a forza rapida di splusione di i musculi chì supera a resistenza, è pò aumentà a forza assoluta di i musculi, ma u i musculi ùn Pessianu micca.

A ghjudicà da a veloce velocità di i musculi quandu si travaglia, menu resistenza i musculi superi, più veloce hè a velocità di u muvimentu è più grande a resistenza, i più lenti funzionanu i musculi.

Per u ciclismo, ùn ci hè una carica esterna, u muvimentu musculu hè sempre realizatu à una certa velocità, vale à dì a frequenza di pedale, u musculu pò mantene una certa frequenza stessu significa chì a carica nantu à u musculu hè un musculu. hè stata adatta, a forma musculare ùn sarà micca affettata da a carica chì hè stata adatta.

In sintesi: l'entrenamentu di forza pò purtà à ingrossamentu di i musculi, ma u stimulu di a forza musculare deve esse una carica crescente. In quantu à u ciclisimu, u ciclisimu ùn hè micca una forma di carica aumentante, cusì u so effettue di eserciziu ùn farà micca spessore u musculu.

(3) L'effettu di l'attività di resistenza nant'à u musculu

Cum'è l'avemu dettu nanzu, l'eserciziu à pocu caricu ùn face micca i musculi più spessi, è l'eserciziu di resistenza hè un eserciziu à pocu tempu à pocu caricu. Hè divisu secondu u sistema di fornitura d'energia di u corpu durante l'eserciziu. Hè chjamatu eserciziu aerobicu, eserciziu di resistenza . Sì solu da u puntu di vista morfologicu, ùn averà alcun effettu nant'à i musculi. Da un puntu di vista fisiologicu, l'eserciziu di resistenza pò aumentà a mitocondria in e cellule musculari, è a capacità di i musculi di travaglià aerobicamente hè più durabile. Mentre u ciclistu ùn implica micca i fattori di l'allenamentu di forza, chì cambia u corpu?

Dopu un eserciziu currettu è adattatu, truverete chì a distribuzione di grassu hè attuale cambiatu, micca a forma di u musculu. Dopu l'esercitu, u grassu hè cunsumatu è a capa di grassu diventa più fino. Un bonu rapportu di grassu farà u corpu più longu. Per ottene u scopu di culturismu, naturalmente, per un corpu troppu sottile, anu ancora bisognu di un pocu di furmazione di forza per ottene u scopu di piantà i musculi, ma stu tipu di furmazione di forza deve esse dirigitu è ​​adattatu, utilizendu u metudu currettu per ottene u scopu.

(4) U cunsumu più veloce di grassu

Per mette simplici, l'eserciziu per u cunsumu di grassu deve definitivu selezziunate grassu cum'è u fornimentu d'energia. Per e caratteristiche di grassu, a funzione di grassu hè lenta è u cunsumu di ossigenu hè altu, chì determina ancu u travagliu di l'eserciziu aerobicu. Questu hè u megliu modu per cunsumà grassu.

Ciò chì hè l'eserciziu aerobicu, a so esenza hè picca intensità, eserciziu continuu à longu andà, ci sò parechji sporti chì incontranu sta natura, cum'è: corsa di larga distanza, ciclismu di longa distanza, patinaje di larga distanza, ski, etc., cum'è sempre chì hè continuu Eserciziu sessuale à longu tempu hè eserciziu aerobicu.

In generale, se solu guardate l'effettu di Bulletin nantu à u corpu, hè inutile per ùn preoccupa di i musculi diventendu più spessi. L'effettu di u cicculu per riduce u grassu hè veramente assai bonu. Ùn solu cavalcà un eserciziu di carica à longu andà, ma ancu a stabilità di a bicicletta hè bona, è hè faciule di cuntrullà l'intensità. Tuttavia, u prublema cù a cicla hè chì hè troppu regulare per esercità i musculi, è manca di migliurà a coordinazione trà i musculi.

Hotebike fat bike, bè in ciclismo.