motocicletta
Fà sport hè una grande cosa. Sfurtunatamente, u travagliu, a famiglia, i mandati di ogni ghjornu è l'appuntamenti spessu piglianu un pocu di tempu. Chì lascia solu a sera per u vostru propiu prugramma di fitness. U sportu è andate à u lettu ùn si mischianu micca assai bè, nò ? Iè, facenu, secondu un studiu da u Canada.
A ricerca nantu à u sughjettu di u sonnu hè realizatu in u mondu sanu. Hè per quessa chì una squadra di l'Università di Concordia hà pigliatu 15 studii spirimintali cum'è esempi è li paragunavanu trà elli. A quistione era: L'esercitu prima di u lettu pò migliurà u sonnu? U meta-studiu di i circadori includeu un totale di 194 participanti. Tutti eranu cunsiderati boni dormitori è avianu trà 18 è 50 anni. Tuttavia, i so stili di vita sò diffirenti. Certi eranu assai tranquilli è esercitati menu di a media. L'altri, invece, sò stati cunsiderati fisicamenti in forma. Dui gruppi di cuntrollu ideali.
Prima eserciziu, poi andate à dorme
Chì succede se i dui gruppi esercitanu prima di dorme? E per l'eserciziu, in questu casu, avemu intesu esercizii veramente sudati, cusì chjamati Esercizii d'Alta Intensità (HIE). Sè vo fate solu stu tipu d'eserciziu una volta in un tempu finu à una ora è poi vulete andà in lettu una meza ora dopu, ùn site micca bè. Pò esse più difficiuli di l'abitudine per dorme è ùn pudete micca dorme assai profonda.
A cavallu in l'invernu ti mantene attivu è in forma
Parechji vantaghji per a Salute di Ciclà una Bicicletta Elettrica
A situazione hè sfarente s'ellu furnisce un buffer di tempu più grande trà a fine di u vostru prugramma è u saltu in u lettu. Sicondu u studiu, duie à quattru ore hè un periodu ottimali. È quelli chì piacenu veramente stu tipu di rutina anu ancu una bona manu. Se fate un eserciziu cusì intensu nantu à una basa regulare, ùn disturberà micca u vostru sonnu in ogni modu. Finisci u vostru entrenamentu quasi esattamente duie ore prima di dorme è dopu sbulicà in u regnu di i sogni, almenu secondu a scienza.
Hè megliu andà in bicicletta chè cuntà e pecure
Ciò chì resta per esse decisu hè ciò chì a furmazione deve esse cum'è? Melodee Mograss, coautore di u studiu è associu di ricerca à u Perform Sleep Lab di l'Università Concordia in Montreal, Canada, hà una bona nutizia. U ciclismu hè particularmente cunsigliatu. I sporti di resistenza aerobica sò generalmente boni effetti. Ella disse à a rivista US "Bicycling" chì questu hè soprattuttu veru per u ciclismo.
Durante un entrenamentu intensu currispundente, a temperatura di u corpu core di i ciclisti aumenta. Per riduce u riscaldamentu, u corpu si rinfriscà in ritornu. Qualcosa di simile succede, per esempiu, quandu u bagnu in acqua calda. A temperatura di u core aumenta, rinfriscà per dì chì a sudazione principia. Stu prucessu hè cunsideratu benefica per dorme.
Fighjate u chjusu
Tuttavia, ci vole tempu. S'ellu hè troppu pocu tempu per a reazione à u stress fisicu è l'onda di calore interna assuciata, a ricuperazione ùn hè micca cumpleta è u corpu ùn hè micca abbastanza in sintonia cù u sonnu chì vene. In u risultatu, certi di noi ponu sentenu abbastanza stanchi u ghjornu dopu.
In principiu, secondu Mograss, hè cunsigliatu di seguità un schedariu di sonnu in più di un schedariu di furmazione. Quelli chì facenu questu cù a cunsistenza necessaria praticanu una bona "hygiene di u sonnu". Allora, fate una notte igienica.
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