hotebike
Cyklistika je dobrá pro zdraví, ale vaše stehna budou silnější?
Pro většinu lidí je nereálné trávit několik hodin denně na kole cvičení (trénink). Ale přemýšleli jste někdy, jaké to je strávit každý den půl hodiny cyklistikou?
Budeš milovat jízda na kole
Ne každý si může každý den věnovat čas specializaci na cyklistiku, zejména po práci, vždy je tu pocit fyzického a psychického vyčerpání, nemluvě o jízdě na kole nebo v posilovně. Jak to udělat? Jízda na kole do az práce je dobrým řešením, zvláště pokud je společnost vzdálená méně než hodinu jízdy od rezidence. Podle údajů z průzkumu z roku 2015 v nejnadšenějším městě Portland ve Spojených státech jezdí 60% občanů více než 2.5 hodiny týdně, přičemž většinu z nich tráví dojížděním do az práce. Ve městě s hustým provozem jsou kola rychlejší než auta a také cvičí při jízdě, což je opravdu spousta výhod.
Protože trvá na jízdě na kole, je celá osoba plná energie
Přetrvávají v mírném jízdě - nejméně půl hodiny každý den, mohou vám pomoci snížit únavu, zlepšit citlivost, paměť a zvýšit citlivost vašeho myšlení. Cyklistika může také snížit úzkost a depresi. Cyklistika je způsob, jak zmírnit stres. Několik výzkumných ústavů experimenty potvrdilo, že díky cvičení lidé žijí déle. 30 minut cvičení 6 dní v týdnu jim může pomoci žít déle než jejich vrstevníci, kteří nevykonávají žádné cvičení.
Už se nemusíte starat o příliš mnoho jídla
Zvláště u gurmánů nebude mít pocit viny za „extra stravování“ po dalších dvou dezertech každý den po jízdě na kole. Cvičení může do jisté míry kompenzovat negativní účinky přejídání (i když budete stále přibírat na váze).
Pokud jde o dopad cyklistiky na svaly, dívky se nejvíce zajímají o dopad na tvar těla. Nyní se podívejme, zda to bude mít nějaký dopad.
(1) Podmínkou pro zahušťování svalů je opakovaná praxe mnohokrát při velkém zatížení
Ve skutečnosti jde o to, jak fungují lidské svaly, a podstatou účinku na tvar těla je problém tvaru svalů. Cvičení může změnit morfologii svalů, což je jisté, ale jaký druh cvičení ovlivní svaly a jaký účinek bude mít tento účinek na morfologii svalů.
Z morfologického hlediska existují pouze čtyři typy změn v pravidlech tvaru objektu, které jsou delší, kratší, silnější a tenčí.
Pro každý sval má pevný počáteční a koncový bod, který je umístěn na kosti. Různé svaly mají různé počáteční a koncové body, takže z tohoto pohledu není prodloužení a zkrácení svalů pro dospělého člověka nemožné.
Neexistuje žádná změna délky, pouze rozdíl v tloušťce a ztenčení svalů je obecně nepravděpodobné, pokud to není svalová atrofie způsobená dlouhodobou nečinností určitých svalů. Další věc je, že svaly zesílí, což ve skutečnosti představuje zvětšení průřezové oblasti myofilamentu. Obecně se jedná o reakci, která nastane poté, co sval nese zátěž a přizpůsobí se zátěži. Tato reakce je zvýšená schopnost svalu odolávat zátěži. Zesílení svalů je účinek přizpůsobení rostoucímu zatížení, takže u zdravých lidí, i když se zdá, že svaly mají pouze formu zahušťování, k této formě dojde pouze při splnění určitých podmínek.
Pokud jde o trénink, tato podmínka pro zahušťování svalů se opakuje při více těžkých břemenech. Účinek může zvýšit schopnost těla odolat maximálnímu odporu a zvýšit odolnost proti maximálnímu odporu, ale také se zvýší rychlost pohybu. Odpor se zvyšuje a zpomaluje.
(2) Účinek cyklistiky nezpůsobí ztížení svalů
Pro většinu projektů je rychlost pohybu rozhodující, takže při všeobecném tréninku se používá tréninková metoda, která vezme rychlost jako základní a rovnovážná síla. Metoda cvičení spočívá v rychlém překonání zátěže s vysokou intenzitou, počtu cvičení Zřídka, obecně pod podlimitním nebo extrémním zatížením, cvičení proti odporu se provádí pouze jednou nebo dvakrát. Tento druh cvičení může zvýšit rychlou výbušnou sílu svalů, které překonají odpor, a může zvýšit absolutní sílu svalů, ale svaly nebudou Thicken.
Soudě podle rychlosti výkonu svalů při práci, menšího odporu, který svaly překonávají, rychlejší rychlosti pohybu a většího odporu, tím pomaleji fungují svaly.
Pro jízdu na kole neexistuje žádné vnější zatížení, pohyb svalu je vždy prováděn určitou rychlostí, to znamená, že frekvence šlapání, sval může udržovat určitou frekvenci sám o sobě znamená, že zatížení svalu je sval. Pokud byl uzpůsoben, tvar svalu nebude ovlivněn přizpůsobeným zatížením.
Stručně řečeno: silový trénink může vést k zahušťování svalů, ale stimulace svalové síly musí být rostoucí zátěží. Pokud jde o jízdu na kole, jízda na kole není formou zvyšující se zátěže, takže jeho cvičební účinek nezpůsobí zesílení svalstva.
(3) Účinek vytrvalostní aktivity na sval
Jak jsme již řekli, cvičení s nízkým zatížením neztužuje svaly a vytrvalostní cvičení je dlouhodobé cvičení s nízkým zatížením. Je rozděleno podle systému zásobování těla energií během cvičení. Nazývá se to aerobní cvičení, vytrvalostní cvičení. . Jen z morfologického hlediska to nebude mít žádný účinek na svaly. Z fyziologického hlediska může vytrvalostní cvičení zvýšit mitochondrie ve svalových buňkách a schopnost svalů pracovat aerobně je odolnější. Zatímco jízda na kole nezahrnuje faktory silového tréninku, co mění tělo?
Po správném a náležitém cvičení zjistíte, že distribuce tuku se ve skutečnosti mění, ne tvar svalu. Po cvičení je tuk konzumován a tuková vrstva se stává tenčí. Dobrý poměr tuku prodlouží tělo. K dosažení účelu kulturistiky, samozřejmě, pro příliš tenké tělo, je třeba ještě nějaký silový trénink, aby se dosáhlo účelu svalnatých svalů, ale tento druh silového tréninku musí být cílený a vhodný, pomocí správné metody k dosažení cíle.
(4) Nejrychlejší spotřeba tuku
Jednoduše řečeno, cvičení za účelem konzumace tuku musí určit jako zdroj energie tuk. Pro vlastnosti tuku je funkce tuku pomalá a spotřeba kyslíku je vysoká, což rovněž určuje práci aerobního cvičení. To je nejlepší způsob, jak konzumovat tuk.
Co je to aerobní cvičení, jeho podstatou je malá intenzita, dlouhodobé nepřetržité cvičení, existuje mnoho sportů, které splňují tuto povahu, jako například: dálkový běh, dálkový cyklistika, dálkový bruslení, lyžování atd., Jako pokud je to nepřetržité Sexuální dlouhodobé cvičení je aerobní cvičení.
Obecně platí, že pokud se podíváte pouze na účinek jízda na kole na těle je bezpochyby zbytečné starat se o to, aby svaly zesílily. Účinek cyklistiky na snížení tuku je opravdu velmi dobrý. Nejen, že je na koni dlouhodobé cvičení s nízkým zatížením, ale také je dobrá stabilita jízdního kola a je snadné regulovat intenzitu. Problém s jízdou na kole je však v tom, že je příliš pravidelné cvičit svaly a chybí ve zlepšování koordinace mezi svaly.
Hotebike tlusté kolo, dobré v cyklistice.
