Mrknutím oka bude v létě, v této horké letní sezóně, přátelé stále dodržují každodenní cyklistické aktivity? Ve čtyřech ročních obdobích jsou zima a léto dvěma největšími „zátarasy“ na cyklistické silnici. Jejich drsné prostředí klade vyšší požadavky na fyzickou zdatnost a přizpůsobivost jezdců. Proto je nutné znát tabu a preventivní opatření při jízdě na kole v zimě i v létě. Odpoledne vám poskytnu podrobný přehled pěti věcí, kterým bychom měli věnovat pozornost při letní jízdě.

Vezměte si na vědomí pijte více vody

Během horké cyklistiky v létě naše tělo ztrácí spoustu vody pocením, takže potřebujeme dostatek vody k udržení rovnováhy vody. Teplota prostředí, čím vyšší je poptávka po vodě, tím vyšší je lidský organismus v tepelném prostředí, kde je potřeba vody dvakrát běžná situace, takže jděte vyjet na koni v létě, kdy řidiči musí mít POTS naplněné vodou a podle individuální poptávky dodávky jedné nebo dvou konvic, vyhýbejte se všemi prostředky, abyste zjistili úbytek na váze nebo potíže bez vody, nejenže to naruší rovnováhu vody v těle, ovlivní stav cyklování, vážné, i když dokonce způsobí bušení srdce, závratě, únavu, pocit těla přehřátý příznaky dehydratace.   Když pijete vodu, nedoporučuje se malé doplňování, abyste hltali „nárazové pití“, protože tento způsob pití způsobí velmi velký stimul do žaludku, zvýší zátěž trávicího traktu, vliv bránice zase naruší dýchání , pohybovat se nahoru a dolů a přílišné pití povede k sexuální vodní diuréze a způsobí ztrátu vody sodíkem, draslíkem a jinými elektrolyty, sníží výkonovou kapacitu, opak.   Proto by se v procesu cyklování mělo použít několikrát několikrát. Malé množství vody by mělo být přidáno každých 20 minut na kole, obvykle ne více než 100 ml. Teplota vody v konvici by neměla být příliš nízká.  
 

Nejezděte při vysoké teplotě. Dejte si pozor na úpal

Cyklistika v létě se obvykle doporučuje ráno, večer nebo v noci, nikoli na horkém slunci, zejména mezi 11:16 a XNUMX:XNUMX. Přímé vystavení slunečnímu světlu a zvyšující se atmosférická teplota mohou snadno nahromadit příliš mnoho tepla na hlavě zakryté přilbami, což vede k přetížení meningů a tepelnému úderu způsobenému ischemií mozkové kůry.   Proto je úpal, kterému by se cyklisté měli snažit vyhnout, zejména izolovaně. Jak tedy můžeme zabránit úpalům? Nejprve si vyberte helmu s dobrou ventilací. Dobrá přilba může pomoci účinně zahřát hlavu a zabránit nepohodlí způsobeným přehřátím hlavy. Dalším krokem je chránit se před sluncem pomocí opalovacích krémů nebo rukávů a vybrat si bílý nebo světlý, prodyšný, měkký cyklistický oblek. Za třetí, měli byste věnovat pozornost přerušovanému odpočinku během jízdy. Když se cítíte unavení, okamžitě zastavte a najděte chladné a klidné místo k odpočinku. Nakonec se podívejte na první bod a vypijte více vody. To vše může zabránit tomu, aby byl úpal příliš horký a dusný.   V létě na dlouhé a krátké vzdálenosti můžete vždy mít nějaké léky, jako je úpal. Pokud bohužel dojde k úpalu, mohou tyto léky účinně zmírnit příznaky. Pokud se však příznaky pacienta po užití léku nezlepší nebo je úpal příliš závažný, pošlete prosím lékaře včas a neodkládejte čas.  
 

Po jízdě nepijte hodně studených nápojů a okamžitě se osprchujte

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat po horké jízdě, je spolknout láhev ledového nápoje, abyste porazili teplo.   Po jízdě je krev redistribuována do celého těla, přičemž spousta krve proudí do svalů a na povrch těla pro cvičení, zatímco trávicí orgány mají méně krve. Pokud v tuto chvíli „prudce nalijete“ ledový nápoj, bude tento tok ledu silně stimulovat žaludek ve stavu dočasné anémie, poškození jeho fyziologické funkce, světla se objeví ztráta chuti k jídlu, vážné příčiny akutní gastritidy a dále způsobí chronickou gastritidu , žaludeční vředy a další nemoci. Nemyslím tím, že nepijete studené nápoje, koneckonců láhev ledového nápoje pod spalujícím sluncem vám může pomoci účinně zmírnit teplo, ale nechte každého včas a vhodně, nejlepší je pít po zotavení klidový stav, aby nedošlo k přílišnému poškození žaludku.   Zadruhé, po jízdě na kole je metabolismus celého těla velmi energický, zvyšuje se teplo generované v těle, otevírají se póry, výrazně se rozšiřují kapiláry a zrychluje se krevní oběh. Pokud se nemůžete dočkat, až si v tuto chvíli uděláte studenou sprchu, způsobí stimulaci chladu, kapilární kontrakce, potní díru náhle uzavřenou, tělo nemá čas se přizpůsobit a snadno vést k řadě chorob. Proto navrhuji, abyste po návratu z jízdy na kole chvíli seděli, poslouchali hudbu a dívali se na televizi. Poté, co je vaše tělo opět v klidu, můžete se vykoupat s teplou vodou nebo studenou vodou s nižší teplotou.

Vyčistěte cyklistické vybavení včas

  V horkém a vlhkém prostředí léta se u cyklistických zařízení namočených v potu pravděpodobněji rozmnoží bakterie. Proto je důležité věnovat pozornost včasnému čištění osobního vybavení po návratu z cyklistiky. Cyklistické oblečení je „nejhorší oblastí katastrof“ pro erozi potu. Po návratu z cyklistiky mnoho přátel často svléká cyklistické oblečení a po koupeli a spánku je odhodí. Neuvědomují si však, že nevyčištění cyklistického oblečení včas povede ke zbytku potu a množení bakterií. Proto je dobrým zvykem po návratu cyklistické oblečení vyčistit. Metodu čištění doporučujeme používat teplou vodu na mytí rukou a používat jemný čisticí prostředek, samozřejmě si můžete vybrat na trhu speciální sportovní čisticí prostředek na oblečení. Nejprve namočte jezdecké oblečení do teplé vody po dobu asi 5 ~ 10 minut. Čas by neměl být příliš dlouhý nebo příliš krátký. Poté je pečlivě umyjte rukama. V horkých letních dnech doporučujeme, abyste vždy měli dvě nebo tři sady cyklistického oblečení, které se časem mění a zabráníte růstu bakterií. Kromě cyklistického oblečení je třeba časté čištění polstrování helmy a rychlovarné konvice. Mnoho designů helem nyní přichází s deodorantem a polštářky absorbujícími pot, ale to neznamená, že je nemusíte čistit. Sundejte si podložku včas, abyste ji vyčistili, nejen že může kromě potu deodorovat, ale také může prodloužit životnost podložky a udržet si dobrou pružnost a výkon. Po jízdě na kole by měla být konvice také včas propláchnuta, aby se zabránilo vnitřnímu poškození nápojů nebo vody a zápachu.  

Zamezte dešti v období dešťů, věnujte pozornost eBike údržba

  Horké letní počasí, občas doprovázené silným deštěm. Cyklistika v dešti způsobí zablokované vidění a po dešti, který je náchylný k nachlazení, horečce, bolestem hlavy a jiným onemocněním, povede k náhlému poklesu tělesné teploty. Proto by měl každý při cestování věnovat pozornost povětrnostním podmínkám a pokusit se vyhnout cestování v deštivých dnech. Pokud musíte jezdit v dešti, noste si pláštěnku s fluorescenční barvou, aby vás motoristé mohli jasně vidět v dešti a vyhnout se nebezpečí. Pokud je déšť příliš silný, je nejlepší nespěchat v dešti, v přístřešku se zastavit, dokud se déšť nesníží před zahájením. Poté, co dorazíte do cíle, měli byste si vyměnit mokré oblečení, dát si horkou koupel nebo vypít misku zázvorové polévky, abyste obnovili tělesnou teplotu v případě, že nachladnete.  

Užijte si příjemnou letní dovolenou !!