hotebike
Mae beicio yn dda i iechyd, ond a fydd yn gwneud eich morddwydydd yn fwy trwchus?
I'r rhan fwyaf o bobl, mae treulio ychydig oriau'r dydd ar feic i wneud ymarfer corff (hyfforddi) yn afrealistig. Ond ydych chi erioed wedi meddwl sut brofiad yw treulio hanner awr yn beicio bob dydd?
Byddwch yn caru beicio
Ni all pawb gymryd yr amser bob dydd i arbenigo mewn beicio, yn enwedig ar ôl dod i ffwrdd o'r gwaith, mae yna deimlad o flinder corfforol a meddyliol bob amser, heb sôn am feicio neu ffitrwydd campfa. Sut i wneud? Mae beicio yn ôl ac ymlaen i ffwrdd o'r gwaith yn ddatrysiad da, yn enwedig os yw'r cwmni lai nag awr mewn car o'r breswylfa. Yn ôl data arolwg 2015, yn ninas fwyaf brwd Portland yn yr Unol Daleithiau, mae 60% o ddinasyddion yn reidio mwy na 2.5 awr yr wythnos, ac mae'r rhan fwyaf ohono'n cael ei wario yn cymudo i'r gwaith ac oddi arno. Mewn dinas sydd â thraffig trwm, mae beiciau'n gyflymach na cheir, ac maen nhw hefyd yn ymarfer wrth reidio, sydd wir yn llawer o fuddion.
Ers mynnu beicio, mae'r person cyfan yn llawn egni
Parhewch i reidio cymedrol - o leiaf hanner awr bob dydd, gall eich helpu i leihau blinder, gwella ymatebolrwydd, cof, a gwneud eich meddwl yn fwy sensitif. Gall beicio hefyd leihau pryder ac iselder. Mae beicio yn ffordd i leddfu straen. Mae sawl sefydliad ymchwil wedi cadarnhau trwy arbrofion bod ymarfer corff yn gwneud i bobl fyw yn hirach. Gall 30 munud o ymarfer corff 6 diwrnod yr wythnos eu helpu i fyw'n hirach na'u cyfoedion nad ydyn nhw'n gwneud unrhyw ymarfer corff.
Peidiwch â phoeni mwy am fwyta gormod
Yn enwedig ar gyfer foodies, ni fydd unrhyw ymdeimlad o euogrwydd am “fwyta ychwanegol” ar ôl dau bwdin arall bob dydd ar ôl beicio. Gall ymarfer corff wrthbwyso effeithiau negyddol gorfwyta i raddau (er y byddwch yn dal i fagu pwysau).
O ran effaith beicio ar gyhyrau, merched sy'n poeni fwyaf am yr effaith ar siâp y corff. Nawr, gadewch i ni weld a fydd unrhyw effaith.
(1) Mae'r cyflwr ar gyfer tewychu cyhyrau yn cael ei ymarfer dro ar ôl tro lawer o dan lwyth trwm
Mewn gwirionedd, ymarfer corff yw sut mae'r cyhyrau dynol yn gweithio, a hanfod siâp cyhyrau yw hanfod yr effaith ar siâp y corff. Gall ymarfer corff newid morffoleg cyhyrau, sy'n sicr, ond pa fath o ymarfer corff fydd yn effeithio ar y cyhyrau, a pha effaith fydd yr effaith hon yn ei chael ar forffoleg cyhyrau.
O safbwynt morffolegol yn unig, mae pedwar math o newid yn rheolau siâp gwrthrych, sy'n hirach, yn fyrrach, yn fwy trwchus ac yn deneuach.
Ar gyfer pob cyhyr, mae ganddo fan cychwyn a diwedd sefydlog, sydd wedi'i leoli ar yr asgwrn. Mae gan wahanol gyhyrau bwyntiau cychwyn a gorffen gwahanol, felly o'r safbwynt hwn, mae'n amhosibl i unigolyn aeddfed ymestyn a byrhau cyhyrau.
Nid oes unrhyw newid mewn hyd, dim ond y gwahaniaeth mewn trwch, ac mae teneuo cyhyrau yn annhebygol ar y cyfan, oni bai ei fod yn atroffi cyhyrau a achosir gan anweithgarwch tymor hir rhai cyhyrau. Peth arall yw bod y cyhyrau'n dod yn fwy trwchus, sydd mewn gwirionedd yn gynnydd yn ardal drawsdoriadol y myofilament. A siarad yn gyffredinol, mae'n adwaith sy'n digwydd ar ôl i'r cyhyr ddwyn y llwyth ac addasu i'r llwyth. Yr ymateb hwn yw gallu cynyddol y cyhyrau i wrthsefyll y llwyth. Mae tewychu cyhyrau yn effaith addasu i lwythi cynyddol, felly i bobl iach, er ei bod yn ymddangos mai dim ond math o dewychu sydd gan gyhyrau, dim ond pan fydd rhai amodau'n cael eu bodloni y bydd y ffurf hon yn digwydd.
O ran hyfforddiant, mae'r cyflwr hwn ar gyfer tewychu'r cyhyrau yn cael ei ymarfer dro ar ôl tro o dan lwythi trwm lluosog. Gall yr effaith gynyddu gallu'r corff i wrthsefyll y gwrthiant mwyaf a chynyddu dygnwch yn erbyn yr ymwrthedd mwyaf, ond bydd cyflymder symud hefyd yn cynyddu. Mae gwrthsefyll yn cynyddu ac yn arafu.
(2) Ni fydd effaith beicio yn gwneud y cyhyrau'n fwy trwchus
Ar gyfer y mwyafrif o brosiectau, mae cyflymder symud yn hanfodol, felly mewn hyfforddiant cyffredinol, defnyddir y dull hyfforddi sy'n cymryd cyflymder fel y craidd ac yn cydbwyso cryfder. Y dull ymarfer yw goresgyn y llwyth dwysedd uchel yn gyflym, nifer yr ymarferion Yn anaml, yn gyffredinol o dan is-derfyn neu lwyth eithafol, dim ond unwaith neu ddwywaith y mae'r ymarfer yn erbyn gwrthiant yn cael ei wneud. Gall y math hwn o ymarfer corff gynyddu grym ffrwydrol cyflym y cyhyrau sy'n goresgyn yr ymwrthedd, a gall gynyddu cryfder absoliwt y cyhyrau, ond mae'r ni fydd cyhyrau'n Cyw Iâr.
A barnu o gyflymder perfformiad y cyhyrau wrth weithio, y lleiaf o wrthwynebiad y mae'r cyhyrau'n ei oresgyn, y cyflymaf yw'r cyflymder symud a pho fwyaf yw'r gwrthiant, yr arafach y mae'r cyhyrau'n gweithio.
Ar gyfer beicio, nid oes llwyth allanol, mae symudiad y cyhyrau bob amser yn cael ei wneud ar gyflymder penodol, hynny yw, amlder pedlo, gall y cyhyr gynnal amledd penodol ei hun yn golygu bod y llwyth ar y cyhyr yn gyhyr Y llwyth sy'n wedi'i addasu, ni fydd siâp y cyhyrau yn cael ei effeithio gan y llwyth sydd wedi'i addasu.
I grynhoi: gall hyfforddiant cryfder arwain at dewychu cyhyrau, ond rhaid i symbyliad cryfder cyhyrau fod yn llwyth cynyddol. Cyn belled ag y mae beicio yn y cwestiwn, nid yw beicio yn fath o lwyth cynyddol, felly ni fydd ei effaith ymarfer corff yn gwneud i'r cyhyrau dewychu.
(3) Effaith gweithgaredd dygnwch ar gyhyr
Fel y dywedasom o'r blaen, nid yw ymarfer corff llwyth isel yn gwneud cyhyrau'n fwy trwchus, ac mae ymarfer dygnwch yn ymarfer llwyth isel tymor hir. Fe'i rhennir yn ôl system cyflenwi ynni'r corff yn ystod ymarfer corff. Fe'i gelwir yn ymarfer aerobig, ymarfer dygnwch . Os mai dim ond o safbwynt morffolegol, ni fydd yn cael unrhyw effaith ar y cyhyrau. O safbwynt ffisiolegol, gall ymarfer dygnwch gynyddu'r mitocondria mewn celloedd cyhyrau, ac mae gallu'r cyhyrau i weithio'n aerobig yn fwy gwydn. Er nad yw beicio yn cynnwys ffactorau hyfforddiant cryfder, beth sy'n newid y corff?
Ar ôl ymarfer corff yn briodol ac yn briodol, fe welwch fod dosbarthiad braster yn newid mewn gwirionedd, nid siâp y cyhyr. Ar ôl ymarfer corff, mae'r braster yn cael ei fwyta ac mae'r haenen fraster yn deneuach. Bydd cymhareb braster da yn gwneud y corff yn hirach. Er mwyn cyflawni pwrpas adeiladu corff, wrth gwrs, ar gyfer corff rhy denau, mae angen rhywfaint o hyfforddiant cryfder o hyd i gyflawni pwrpas plymio cyhyrau, ond mae'n rhaid i'r math hwn o hyfforddiant cryfder gael ei dargedu a'i briodol, gan ddefnyddio'r dull cywir i gyflawni'r nod.
(4) Y defnydd cyflymaf o fraster
I'w roi yn syml, rhaid i ymarfer corff at ddibenion bwyta braster yn bendant ddewis braster fel y cyflenwad ynni. Ar gyfer nodweddion braster, mae swyddogaeth braster yn araf ac mae'r defnydd o ocsigen yn uchel, sydd hefyd yn pennu gwaith ymarfer corff aerobig. Dyma'r ffordd orau i fwyta braster.
Beth yw ymarfer corff aerobig, ei hanfod yw dwyster bach, ymarfer corff tymor hir, mae yna lawer o chwaraeon sy'n cwrdd â'r natur hon, megis: rhedeg pellter hir, beicio pellter hir, sglefrio pellter hir, sgïo, ac ati, fel cyhyd â'i fod yn barhaus Ymarfer corff tymor hir rhywiol yw ymarfer corff aerobig.
Yn gyffredinol, os edrychwch ar effaith beicio ar y corff, heb os, mae'n ddiangen poeni am i'r cyhyrau fynd yn fwy trwchus. Mae effaith beicio i leihau braster yn dda iawn yn wir. Nid yn unig y mae marchogaeth ymarfer llwyth isel tymor hir, ond hefyd mae sefydlogrwydd y beic yn dda, ac mae'n hawdd rheoli'r dwyster. Fodd bynnag, y broblem gyda beicio yw ei bod yn rhy rheolaidd i ymarfer cyhyrau, ac yn brin o wella'r cydsymud rhwng cyhyrau.
Beic braster Hotebike, yn dda mewn beicio.
