hotebike
Yng ngwallt llygad bydd yn yr haf, yn nhymor poeth yr haf, mae ffrindiau'n dal i lynu wrth y gweithgareddau beicio dyddiol? Ym mhedwar tymor y flwyddyn, y gaeaf a'r haf yw'r ddau “rwystr ffordd” mwyaf ar y ffordd beicio. Mae eu hamgylchedd garw yn cyflwyno gofynion uwch ar ffitrwydd corfforol a gallu i addasu beicwyr. Felly, mae angen gwybod tabŵs a rhagofalon beicio yn y gaeaf a'r haf. Yn y prynhawn, rydw i'n mynd i roi trosolwg manwl i chi o bum peth y dylem ni roi sylw iddyn nhw wrth reidio yn yr haf.
Cymerwch nodyn yfed mwy o ddŵr
Yn ystod y beicio poeth yn yr haf, mae ein corff yn colli llawer o ddŵr trwy chwysu, felly mae angen digon o ddŵr arnom i gynnal ein cydbwysedd dŵr. Tymheredd yr amgylchedd, po uchaf y mae'r galw am ddŵr yn fwy, gall y corff dynol yn amgylchedd thermol gofyniad dŵr fod ddwywaith y sefyllfa arferol, felly ewch allan i farchogaeth yn yr haf, pan fydd yn rhaid i yrwyr gael POTS wedi'u llenwi â dŵr, ac yn ôl galw unigol. o gyflenwi un neu ddau o degell, osgoi ar bob cyfrif i ffigur colli pwysau neu drafferth heb ddŵr, bydd hyn nid yn unig yn torri cydbwysedd dŵr eich corff, yn effeithio ar gyflwr beicio, yn ddifrifol pan fydd hyd yn oed yn achosi crychguriadau'r galon, pendro, blinder, y corff yn gorboethi. symptomau dadhydradiad. Wrth yfed dŵr, ni argymhellir colur bach i chi gulpio “goryfed mewn pyliau”, oherwydd bydd y ffordd hon o yfed yn cynhyrchu ysgogiad mawr iawn i'r stumog, yn cynyddu baich y llwybr gastroberfeddol, mae dylanwad y diaffram, yn ei dro, yn ymyrryd ag anadlu , symud i fyny ac i lawr a bydd yfed gormod yn arwain at ddiuresis dŵr rhywiol ac yn achosi colli sodiwm, potasiwm ac electrolytau eraill mewn dŵr, yn lleihau'r gallu i ymarfer, felly i'r gwrthwyneb. Felly, yn y broses o feicio, dylid defnyddio ychydig bach o weithiau. Dylid ychwanegu ychydig bach o ddŵr bob 20 munud trwy feicio, fel rheol dim mwy na 100 ml. Ni ddylai tymheredd y dŵr yn y tegell fod yn rhy isel.
Peidiwch â reidio mewn tymheredd uchel. Gochelwch rhag strôc gwres
Yn gyffredinol, argymhellir beicio yn yr haf yn y bore, gyda'r nos neu'r nos, nid yn yr haul poeth, yn enwedig rhwng 11am a 16pm. Gall yr amlygiad uniongyrchol i oleuad yr haul a'r tymheredd atmosfferig cynyddol gronni gormod o wres ar y pen sy'n cael ei orchuddio gan helmedau, gan arwain at dagfeydd y meninges a strôc gwres a achosir gan isgemia cortecs yr ymennydd. Felly, mae trawiad gwres yn rhywbeth y dylai beicwyr geisio ei osgoi, yn enwedig ar ei ben ei hun. Felly, sut allwn ni atal strôc gwres? Yn gyntaf, dewiswch helmed gydag awyru da. Gall helmed dda helpu i gynhesu'r pen yn effeithiol ac atal anghysur a achosir gan orboethi'r pen. Y cam nesaf yw amddiffyn eich hun rhag yr haul trwy wisgo eli haul neu lewys llawes, a dewis siwt feicio meddal gwyn neu ysgafn, sy'n gallu anadlu. Yn drydydd, dylech roi sylw i orffwys ysbeidiol yn ystod y reid. Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, stopiwch ar unwaith a dewch o hyd i le cŵl a thawel i orffwys. Yn olaf, cyfeiriwch at y pwynt cyntaf ac yfed mwy o ddŵr. Gall pob un o'r rhain helpu i atal strôc gwres rhag bod yn rhy boeth a stwff. Yn y beicio pellter hir a byr yn yr haf, gallwch chi gael rhai meddyginiaethau fel strôc gwres bob amser. Pan fydd strôc gwres yn digwydd yn anffodus, gall y meddyginiaethau hyn leddfu'r symptomau yn effeithiol. Fodd bynnag, os nad yw symptomau'r claf yn gwella neu os yw'r strôc gwres yn rhy ddifrifol ar ôl cymryd y feddyginiaeth, anfonwch y meddyg mewn pryd a pheidiwch ag oedi'r amser.
Peidiwch ag yfed llawer o ddiodydd oer ar ôl marchogaeth a chymryd cawod oer ar unwaith
Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar ôl taith boeth yw llusgo i lawr botel o ddiod oer iâ i guro'r gwres. Ar ôl y reid, mae'r gwaed yn cael ei ailddosbarthu trwy'r corff, gyda llawer o waed yn llifo i'r cyhyrau ac arwyneb y corff i wneud ymarfer corff, tra bod gan yr organau treulio lai o waed. Os ydych chi ar yr adeg hon yn “tywallt ffyrnig” diod eisin, bydd y llif iâ hwn yn ysgogi'r stumog yn gryf yng nghyflwr anemia dros dro, anaf i'w swyddogaeth ffisiolegol, mae'r golau'n ymddangos yn colli archwaeth, yr achos difrifol yn achosi gastritis acíwt, ac yn achosi gastritis cronig ymhellach. , wlser gastrig a chlefydau eraill. Nid wyf yn golygu nad ydych yn yfed diodydd oer, wedi'r cyfan, gall potel o ddiod eisin o dan yr haul crasboeth eich helpu i leddfu'r gwres yn effeithiol, ond gadewch i bawb yn amserol ac yn briodol, mae'n well yfed ar ôl adferiad cyflwr gorffwys, er mwyn peidio ag achosi gormod o niwed i'ch stumog. Yn ail, ar ôl beicio, mae metaboledd y corff cyfan yn egnïol iawn, mae'r gwres a gynhyrchir yn y corff yn cynyddu, mae'r pores yn agor, mae'r capilarïau'n ehangu'n fawr, ac mae cylchrediad y gwaed yn cyflymu. Os na allwch aros i gymryd cawod oer ar yr adeg hon, bydd yn gwneud y croen yn ysgogiad oer, crebachiad capilari, twll chwys ar gau yn sydyn, nid oes gan y corff amser i addasu, yn hawdd arwain at amrywiaeth o afiechydon. Felly, awgrymaf ichi eistedd yn dawel am ychydig ar ôl i chi ddychwelyd o feicio, gwrando ar gerddoriaeth a gwylio'r teledu. Ar ôl i'ch corff dawelu eto, gallwch chi gymryd bath gyda dŵr cynnes neu ddŵr oer ar dymheredd is.
Glanhewch offer beicio mewn pryd
Yn amgylchedd poeth a llaith yr haf, mae offer beicio wedi'i socian mewn chwys yn fwy tebygol o fridio germau. Felly, mae'n bwysig rhoi sylw i lanhau offer personol yn amserol ar ôl dychwelyd o feicio. Dillad beicio yw'r “ardal drychineb waethaf” ar gyfer erydiad chwys. Ar ôl dychwelyd o feicio, mae llawer o ffrindiau yn aml yn tynnu eu dillad beicio ac yn eu taflu ar ôl cymryd bath a chysgu. Fodd bynnag, nid ydynt yn sylweddoli y bydd peidio â glanhau dillad beicio mewn pryd yn arwain at weddillion chwys a bridio bacteria. Felly, mae'n arfer da i ni lanhau'r dillad beicio ar ôl dychwelyd. Argymhellir y dull glanhau i ddefnyddio golchi dwylo dŵr cynnes, a defnyddio asiant glanhau ysgafn, wrth gwrs, gallwch ddewis asiant glanhau dillad chwaraeon arbennig y farchnad. Yn gyntaf, socian y dillad marchogaeth mewn dŵr cynnes am oddeutu 5 ~ 10 munud. Ni ddylai'r amser fod yn rhy hir neu'n rhy fyr. Ar ôl hynny, golchwch nhw â'ch dwylo yn ofalus. Ar ddiwrnodau poeth yr haf, rwy'n argymell bod gennych chi ddwy neu dair set o ddillad beicio bob amser i newid mewn amser ac atal bacteria rhag tyfu. Yn ogystal â dillad beicio, mae angen glanhau padin helmet a thegelli yn aml hefyd. Erbyn hyn mae llawer o ddyluniadau helmet yn dod gyda padiau amsugnol diaroglydd a chwys, ond nid yw hynny'n golygu nad oes angen i chi eu glanhau. Tynnwch y pad i ffwrdd mewn pryd i'w lanhau, nid yn unig y gall ddadgodio yn ychwanegol at chwys, ond gall hefyd ymestyn oes y pad a'i wneud yn cynnal hydwythedd a pherfformiad da. Ar ôl beicio, dylid rinsio'r tegell mewn pryd i atal y tu mewn i ddiodydd neu ddifetha dŵr ac aroglau.
Atal glaw yn nhymor y glaw, rhowch sylw i ebike cynnal a chadw
Tywydd poeth yn yr haf, yn aml gyda glaw trwm o bryd i'w gilydd. Bydd beicio yn y glaw yn achosi golwg rwystr, ac yn arwain at gwymp sydyn yn nhymheredd y corff ar ôl y glaw, sy'n dueddol o oerfel, twymyn, cur pen a chlefydau eraill. Felly, dylai pawb roi sylw i'r tywydd wrth deithio, a cheisio osgoi teithio mewn dyddiau glawog. Os oes rhaid i chi reidio yn y glaw, gwisgwch cot law gyda lliw fflwroleuol fel y gall modurwyr eich gweld chi'n glir yn y glaw ac osgoi perygl. Os yw'r glaw yn rhy drwm, mae'n well peidio â rhuthro yn y glaw, yn y lloches i stopio nes i'r glaw leihau cyn cychwyn. Ar ôl cyrraedd pen eich taith, dylech newid eich dillad gwlyb, cymryd bath poeth neu yfed bowlen o gawl sinsir i adfer tymheredd eich corff rhag ofn i chi ddal annwyd.