hotebike
Mae reidio beic trydan yn cael ei ystyried yn un o'r gweithgareddau iachaf y gallwch ei wneud - gall wella eich ffitrwydd, cyflyru cardiofasgwlaidd, swyddogaeth yr ymennydd, cryfhau'ch imiwnedd a rhoi hwb i'ch ymdeimlad o les, ymhlith llu o fuddion iechyd eraill.
Gwella Iechyd Eich Calon
Mae sawl astudiaeth wedi dangos cysylltiad rhwng beicio a gwella iechyd y galon.
Yn 2017, er enghraifft, canfu ymchwilwyr o Brifysgol Glasgow gysylltiad rhwng beicio i'r gwaith a risg is o farwolaeth gynamserol ar ôl astudio 264,337 o bobl am bum mlynedd. Mewn gwirionedd, dangoswyd bod beicio tua 30 milltir yr wythnos yn lleihau'r risg o glefyd y galon yn sylweddol.
“Roedd beicio’r cyfan neu ran o’r ffordd i’r gwaith yn gysylltiedig â risg sylweddol is o ganlyniadau iechyd niweidiol. Roedd gan y rhai a feiciodd hyd llawn eu cymudo risg dros 40 y cant yn is o glefyd y galon, canser a marwolaethau cyffredinol dros y pum mlynedd o ddilyniant, ”meddai Dr. Jason Gill o Sefydliad y Gwyddorau Cardiofasgwlaidd a Meddygol.
Os bydd rhywun yn tybio bod reidio beic neu feic trydan yn rheolaidd (efallai 30 milltir yr wythnos) yn debyg i gymudo beic, bydd yn dilyn y gallai marchogaeth yn rheolaidd - p'un ai i weithio ai peidio - helpu i wella iechyd y galon yn benodol ac iechyd cyffredinol yn gyffredinol.
Gwell iechyd cardiofasgwlaidd
Gydag ymarfer corff cymedrol daw gwell iechyd cyffredinol - budd cyffredin yr ydym yn ei glywed dro ar ôl tro gan arbenigwyr. Ond, un o'r prif fuddion yw iechyd cardiofasgwlaidd.
Mae iechyd cardiofasgwlaidd yn ymwneud â pha mor effeithlon y gall eich corff amsugno a defnyddio ocsigen, wrth gludo a chael gwared â charbon deuocsid. Trwy ddefnyddio e-feic a chael ymarfer corff cymedrol yn rheolaidd, mae eich corff yn addasu'n ysgafn i'r gweithgaredd trwy greu capilarïau mwy effeithlon sy'n gallu cyfnewid ocsigen a charbon deuocsid yn yr ysgyfaint a'r cyhyrau, ac yn creu mwy o gelloedd gwaed coch i symud y nwyon yn haws.
Yn y pen draw, gall hyn wneud tasgau bob dydd yn llawer haws - tra'ch bod chi'n debygol o deimlo bod gennych chi fwy o egni ar gyfer y swyddi hynny o ddydd i ddydd hefyd!
yn ogystal, yn ôl Dr. Amar Singal, cardiolegydd, “beicio yw un o'r ymarferion cardio gorau i bobl o bob grŵp oedran a phob math o gorff. Mae nid yn unig yn helpu i losgi calorïau ac yn cadw pwysau dan reolaeth, ond hefyd yn helpu i adeiladu stamina a chynyddu cryfder cyhyrau ac esgyrn. Gan ei fod yn ymarfer effaith isel, mae hefyd yn feddal ar y cymalau ac yn wahanol i sesiynau hyfforddi campfa galed, nid yw'n eich rhoi mewn perygl o or-ddefnyddio anafiadau neu ysigiadau. Dyma pam y gall pobl oedrannus sydd â chymalau arthritig hefyd ei ddefnyddio. ”
Gwell cyhyrau
Dyn yn dangos buddion iechyd beic trydan o reidio e-feic ar lwybr
Er na allwch weld eich calon yn cryfhau'n gorfforol, yn sicr gallwch weld newidiadau o ran tôn cyhyrau trwy weddill eich corff - yn enwedig eich coesau.
Gwyddys bod reidio beic yn gwella'ch cryfder cyffredinol, a thrwy ddefnyddio'ch cyhyrau'n amlach - hyd yn oed yn ysgafn - bydd tôn a chryfder yn gwella. Fe sylwch ar gyhyrau cadarnach, yn enwedig yn y prif gyhyrau sy'n gwneud y gwaith, gan gynnwys eich cwadiau, clustogau, lloi a hyd yn oed eich glwten.
Ar yr un pryd, mae reidio beic yn cynnwys cydbwysedd ac elfen o bwyllo'ch hun, sy'n golygu bod eich craidd yn cael ymarfer corff hefyd. Os dewiswch reidio ychydig yn anoddach, mae hyd yn oed eich breichiau'n cael ymarfer corff ysgafn hefyd!
Rhowch hwb i'ch System Imiwnedd
Gall ymarfer corff cymedrol, fel reidio beic trydan yn rheolaidd, leihau risg oedolyn o ddal haint y llwybr anadlol uchaf 29 y cant o'i gymharu ag oedolion nad ydynt yn gwneud ymarfer corff, yn ôl ymchwil a ddyfynnir yn aml a gyhoeddwyd yn The Journal of Applied Physiology.
Yn ogystal, canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol California-San Diego mai dim ond 20 munud o ymarfer corff wedi'i addasu i'ch lefel ffitrwydd a all roi hwb i'ch system imiwnedd.
Metaboledd cynyddol ar gyfer colli pwysau
Er nad oes angen i reidio e-feic fod yn egnïol, mae cynyddu eich gweithgaredd corfforol hefyd yn golygu eich bod chi'n llosgi mwy o egni. Hyd yn oed os ydych chi'n defnyddio'ch e-feic i grochenwaith yn ysgafn i'r siopau lleol neu'n mynd am daith gyson ar y penwythnos gyda ffrindiau, byddwch chi'n llosgi mwy o egni nag y byddech chi wedi'i wneud pe byddech chi wedi gyrru car, wedi mynd ar fws , hyfforddi neu gerdded.
Mae hyn yn golygu y byddwch chi mewn gwell sefyllfa i gynnal eich pwysau neu golli ychydig kilo [4] (os mai dyna'ch nod), ond y newyddion gorau yw, unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i farchogaeth, bydd eich metaboledd yn aros yn uwch wrth i chi wella. Yn y bôn, rydych chi'n cadw egni llosgi (calorïau) hyd yn oed pan fyddwch chi wedi gorffen!
Wrth gwrs, nid yw'r effaith hon yn para am byth - unwaith y byddwch wedi gwella o un pwl o ymarfer corff, bydd eich metaboledd yn dychwelyd i normal, felly mae'n bwysig cadw gweithgaredd rheolaidd i fyny er mwyn ei gadw i weithio i chi. Dros amser, wrth i'ch corff ddod yn fwy addas ac wedi'i addasu i'r reidio e-feic rheolaidd hwn, bydd yn llosgi mwy o egni wrth orffwys gan y bydd gennych fwy o ffibrau cyhyrau i gadw ocsigeniad ac yn barod i weithredu.
Gostyngwch Eich Perygl o Diabetes Math-2
“Fe wnaeth ymchwilwyr ym Mhrifysgol Bryste yn y Deyrnas Unedig fonitro’r effaith roedd reidio beic trydan yn ei gael ar gyfranogwyr â diabetes math-2. Roedd 18 pwnc yr astudiaeth yn marchogaeth eu beiciau trydan 13 milltir yr wythnos ar gyfartaledd am 20 wythnos, ”yn ôl erthygl EVELO a gyhoeddwyd yn flaenorol.
“Mwynhaodd y pynciau gynnydd o 10.9 y cant yn y pŵer aerobig mwyaf a ragwelwyd yn ystod yr astudiaeth. A chyrhaeddodd y cyfranogwyr 74.7 y cant o’u cyfradd curiad y galon uchaf wrth reidio beic trydan o’i gymharu â 64.3 y cant wrth gerdded. ”
“Nid yw reidio beic trydan yn ymarfer mor egnïol â reidio beic confensiynol neu, efallai, hyd yn oed redeg pellteroedd maith, ond mae’r gweithgaredd yn darparu gwell ymarfer corff na cherdded yn unig. Ac, fel y daeth yr astudiaeth hon i ben, gallai reidio beic trydan fod yn ddigon i helpu i leihau’r risgiau sy’n gysylltiedig â diabetes math-2, efallai, hyd yn oed chwarae rôl mewn rhyddhad sy’n gysylltiedig â cholli pwysau. ”
Yn gwella lles ac yn lleihau straen
“Bydd pobl sy’n ymarfer yn rheolaidd yn dweud wrthych eu bod yn teimlo’n well. Bydd rhai yn dweud bod hyn oherwydd bod cemegolion o'r enw niwrodrosglwyddyddion, sy'n cael eu cynhyrchu yn yr ymennydd, yn cael eu hysgogi yn ystod ymarfer corff. Gan y credir bod niwrodrosglwyddyddion yn cyfryngu hwyliau ac emosiynau pobl, gallant wneud ichi deimlo'n well a llai o straen, ”yn ôl Cyngor America ar Ymarfer.
Mae'n dra hysbys bod mynd allan yng ngolau'r haul ac awyr iach yn rheolaidd yn bwysig i'n hiechyd yn gyffredinol, ond gall e-feiciau gynnig lefel o ryddid a dianc i leoedd newydd na fyddech efallai wedi'u profi o'r blaen. Mae'r GIG yn honni bod risg iselder o 30% yn is i'r rhai sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol.
Hefyd, gall y mwynhad llwyr o reidio beic gynnig seibiant o'r straen beunyddiol yr ydym i gyd yn ei brofi, a gall yr endorffinau yr ydym yn eu hennill o wneud ymarfer corff helpu i godi ysbryd.
Yn gwella ansawdd cwsg
Mae cwsg yn hanfodol i'n meddyliau a'n cyrff wella. Hyd yn oed ar ddiwrnodau pan nad ydym wedi gwneud llawer iawn, mae angen i ni i gyd 'gau i lawr' a chyflawni cwsg o ansawdd da i fod ar ben ein gêm y diwrnod canlynol.
Trwy reidio e-feic a gwneud ymarfer corff cyson, gallwn fywiogi ein lefelau egni. Hefyd, er ei fod yn swnio ychydig yn ôl, wrth wneud hynny rydym yn annog ein meddyliau a'n cyrff i gael cwsg o ansawdd gwell pan mae'n amser i orffwys.
Gall hyn arwain at batrwm cysgu mwy rheolaidd, a chysgu dyfnach, mwy aflonydd, sydd yn ei dro yn arwain at fwy o effro a pharodrwydd ar gyfer y diwrnod canlynol.
Yn yr un modd, a Astudiaeth Prifysgol Georgia canfuwyd pan oedd oedolion yn ymarfer llai eu bod yn cwyno mwy am broblemau cysgu.
BEIC HOTE: www.hotebike.com