I løbet af et øjeblik vil være om sommeren, i denne varme sommersæson, holder venner stadig sig til de daglige cykelaktiviteter? I årets fire årstider er vinter og sommer de to største "vejspærringer" på cykelvejen. Deres barske miljø stiller højere krav til kørernes fysiske kondition og tilpasningsevne. Derfor er det nødvendigt at kende tabuer og forholdsregler ved cykling om vinteren og sommeren. Om eftermiddagen vil jeg give dig en detaljeret oversigt over fem ting, vi skal være opmærksomme på, når vi kører om sommeren.

Skriv en note, drik mere vand

Under den varme cykling om sommeren mister vores krop meget vand ved at svede, så vi har brug for nok vand til at opretholde vores vandbalance. Miljøtemperatur, jo højere vandbehovet er større, den menneskelige krop i det termiske miljø i vandbehovet kan være det dobbelte af den normale situation, så gå ud at køre om sommeren, når chauffører skal have POTS fyldt med vand, og i henhold til individuel efterspørgsel forsyning af en eller to kedel, undgå med alle midler at beregne vægttab eller problemer uden vand, dette vil ikke kun bryde din kropsvandbalance, påvirke cykeltilstanden, alvorlig når jævn vil forårsage hjertebanken, svimmelhed, træthed, kropsfølelse overophedet symptomer på dehydrering.   Når du drikker vand, anbefales ikke sminke, du sluger "binge drinking", fordi denne måde at drikke giver meget stor stimulans på maven, øger byrden af ​​mave-tarmkanalen, membranens indflydelse påvirker igen vejrtrækningen , bevæger sig op og ned og drikker for meget vil føre til seksuel vanddiurese og forårsage vandtab af natrium, kalium og andre elektrolytter, reducerer træningskapaciteten, så det modsatte.   Derfor skal der i cykelprocessen bruges en lille mængde flere gange. Der skal tilsættes en lille mængde vand hvert 20. minut ved cykling, normalt højst 100 ml. Vandtemperaturen i kedlen skal ikke være for lav.  
 

Kør ikke i høj temperatur. Pas på for hedeslag

Cykling om sommeren anbefales generelt om morgenen, aftenen eller natten, ikke i den varme sol, især mellem kl. 11 og 16. Den direkte eksponering for sollys og den stigende atmosfæretemperatur kan let akkumuleres for meget varme på hovedet, der er dækket af hjelme, hvilket fører til overbelastning af hjernehinderne og heteslag forårsaget af cerebral cortex iskæmi.   Derfor er varmestrøm noget vi cyklister bør forsøge at undgå, især isoleret. Så hvordan kan vi forhindre hedeslag? Vælg først en hjelm med god ventilation. En god hjelm kan hjælpe med at varme hovedet effektivt og forhindre ubehag forårsaget af overophedning af hovedet. Det næste trin er at beskytte dig selv mod solen ved at bære solcreme eller ærmer, og vælge en hvid eller lys, åndbar, blød cykeltøj. For det tredje skal du være opmærksom på periodisk hvile under turen. Når du føler dig træt, skal du stoppe med det samme og finde et køligt og roligt sted at hvile. Endelig henvises til det første punkt og drik mere vand. Alle disse kan hjælpe med at forhindre, at heteslag bliver for varmt og indelukket.   På lang- og kortdistancecykling om sommeren kan du altid have nogle lægemidler som hedeslag. Når der desværre forekommer hedeslag, kan disse lægemidler effektivt lindre symptomerne. Men hvis patientens symptomer ikke forbedres, eller hedeslaget er for alvorligt efter at have taget medicinen, bedes du sende lægen i tide og ikke forsinke tiden.  
 

Drik ikke meget kolde drikke efter ridning og tag straks et koldt brusebad

En af de bedste ting, du kan gøre efter en varm tur, er at sluge ned en flaske iskold drikke for at slå varmen.   Efter turen omfordeles blodet i hele kroppen med meget blod, der strømmer til musklerne og kropsoverfladen til træning, mens fordøjelsesorganerne har mindre blod. Hvis du på dette tidspunkt “hård hælder” isdrik, vil denne isstrøm stærkt stimulere maven i tilstanden af ​​midlertidig anæmi, skade på dens fysiologiske funktion, lyset synes appetitløshed, den alvorlige årsag til akut gastritis og yderligere forårsage kronisk gastritis , mavesår og andre sygdomme. Jeg mener ikke, at du ikke drikker kolde drikke, når alt kommer til alt kan en flaske isdrink under den brændende sol hjælpe dig med effektivt at aflaste varmen, men lad alle rettidigt og passende, det er bedst at drikke efter genopretningen af hvile tilstand for ikke at forårsage for meget skade på din mave.   For det andet, efter cykling, er stofskiftet i hele kroppen meget kraftigt, den varme, der genereres i kroppen, øges, porerne åbner, kapillærerne udvides kraftigt, og blodcirkulationen accelereres. Hvis du ikke kan vente med at tage et koldt brusebad på dette tidspunkt, vil gøre huden kold stimulering, kapillær sammentrækning, svedehullet pludselig lukket, kroppen har ingen tid til at tilpasse sig, let at føre til en række sygdomme. Derfor foreslår jeg, at du sidder stille i et stykke tid, når du er vendt tilbage fra cykling, lytter til musik og ser tv. Når din krop er rolig igen, kan du tage et bad med varmt vand eller køligt vand med lavere temperatur.

Rengør cykeludstyr i tide

  I sommerens varme og fugtige miljø er cyklerudstyr, der er gennemvædet med sved, mere tilbøjelige til at avle bakterier. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på rettidig rengøring af personligt udstyr efter at have vendt tilbage fra cykling. Cykeltøj er det “værste katastrofeområde” for sved erosion. Efter at have vendt tilbage fra cykling tager mange venner ofte deres cykeltøj af og smider dem væk efter badning og sov. De er imidlertid ikke klar over, at ikke rengøring af cykeltøj i tide vil føre til svedrester og opdræt af bakterier. Derfor er det en god vane for os at rengøre cykeltøjet efter hjemkomsten. Rengøringsmetoden anbefales at bruge håndvask med varmt vand og bruge et mildt rengøringsmiddel, selvfølgelig kan du vælge markedets særlige sportsbeklædningsrensemiddel. Blød først ridetøjet i varmt vand i ca. 5 ~ 10 minutter. Tiden skal ikke være for lang eller for kort. Vask dem derefter forsigtigt med dine hænder. På varme sommerdage anbefaler jeg, at du altid har to eller tre sæt cykeltøj til at ændre sig i tiden og forhindre bakterier i at vokse. Ud over cykeltøj har hjelmpolstring og kedler også brug for hyppig rengøring. Mange hjelmdesign leveres nu med deodorant og svedabsorberende puder, men det betyder ikke, at du ikke behøver at rense dem. Tag puden af ​​i tide til at rengøre, ikke kun kan deodorisere udover sved, men kan også forlænge pudens levetid og få den til at opretholde god elasticitet og ydeevne. Efter cykling skal kedlen også skylles i tide for at forhindre indersiden af ​​drikkevarer eller vandspild og lugt.  

Undgå regn i regntiden, vær opmærksom på Ebike vedligeholdelse

  Varmt sommervejr, ofte ledsaget af kraftigt regn fra tid til anden. Cykling i regnen vil forårsage forhindret syn og føre til et pludseligt fald i kropstemperatur efter regnen, som er tilbøjelig til kulde, feber, hovedpine og andre sygdomme. Derfor skal alle være opmærksomme på vejrforholdene, når de rejser, og forsøge at undgå rejse i regnfulde dage. Hvis du skal køre i regnen, skal du bære en regnfrakke med en lysstofrør, så bilister kan se dig tydeligt i regnen og undgå fare. Hvis regnen er for kraftig, er det bedst ikke at skynde sig i regnen, i huslyen til at stoppe, indtil regnen er reduceret inden start. Efter ankomst til din destination, skal du skifte dit våde tøj, tage et varmt bad eller drikke en skål ingefærsuppe for at gendanne din kropstemperatur, hvis du får en forkølelse.  

Nyd en behagelig sommerferie !!