At køre på en elcykel kan hjælpe dig med at sove bedre

At dyrke sport er en stor ting. Desværre fylder jobbet, familien, hverdagens ærinder og aftaler ofte en del tid. Det er kun aftenen tilbage til dit eget fitnessprogram. Sport og at gå i seng hænger normalt ikke så godt sammen, gør de? Ja, det gør de ifølge en undersøgelse fra Canada.

Der bliver forsket i emnet søvn over hele verden. Derfor tog et hold fra Concordia University 15 eksperimentelle undersøgelser som eksempler og sammenlignede dem med hinanden. Spørgsmålet var: Kan træning før sengetid forbedre søvnen? Forskernes metastudie omfattede i alt 194 deltagere. Alle blev betragtet som gode sovende og var mellem 18 og 50 år. Deres livsstil var dog forskellig. Nogle var meget afslappede og trænede mindre end gennemsnittet. De andre blev derimod anset for at være fysisk egnede. To ideelt egnede kontrolgrupper.

Træn først, og gå derefter i seng
Hvad sker der, hvis begge grupper træner før de sover? Og med motion mente vi i dette tilfælde virkelig svedige øvelser, såkaldt High-Intensity-Exercise (HIE). Hvis du kun laver denne form for øvelse en gang imellem i op til en time og så gerne vil i seng en halv time senere, gør du ikke dig selv noget godt. Det kan være sværere end normalt at falde i søvn, og du får måske ikke så meget dyb søvn.

Ridning om vinteren holder dig aktiv og i form

Mange sundhedsmæssige fordele ved at køre på en elektrisk cykel

Situationen er anderledes, hvis du sørger for en større tidsbuffer mellem afslutningen af ​​dit program og springet i seng. Ifølge undersøgelsen er to til fire timer en optimal periode. Og dem, der virkelig nyder denne form for rutine, har også en god hånd. Hvis du laver så intens træning på en regelmæssig basis, vil det ikke forstyrre din søvn på nogen måde. Afslut din træning næsten præcis to timer før sengetid og glid senere ind i drømmenes rige, i hvert fald ifølge videnskaben.

Hellere cykle end at tælle får
Hvad der stadig mangler at blive besluttet er, hvordan uddannelsen skal se ud? Melodee Mograss, medforfatter af undersøgelsen og forskningsassistent ved Perform Sleep Lab ved Concordia University i Montreal, Canada, har gode nyheder. Cykling viser sig at være særdeles anbefalelsesværdig. Aerob udholdenhedssport har generelt gode effekter. Hun fortalte det amerikanske magasin "Bicycling", at dette især gælder for cykling.

Under en tilsvarende intens træning stiger cyklisternes kropstemperatur. For at mindske opvarmningen afkøles kroppen til gengæld. Noget lignende sker for eksempel, når man bader i varmt vand. Kernetemperaturen stiger, afkøling for at sige, at sveden begynder. Denne proces anses for at være gavnlig for at falde i søvn.

Se nedlukningen
Det tager dog tid. Hvis der er for lidt tid tilbage til reaktionen på den fysiske stress og den tilhørende interne hedebølge, er restitutionen ikke fuldstændig, og kroppen er utilstrækkeligt indstillet på den kommende søvn. Som følge heraf kan nogle af os føle os ret trætte den næste dag.

I princippet er det ifølge Mograss tilrådeligt at følge et søvnskema ud over et træningsskema. De, der gør dette med den nødvendige konsistens, praktiserer god "søvnhygiejne". Så hav en hygiejnisk aften.

Forlad os et brev