Das Fahren mit einem Elektrofahrrad kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Sport zu treiben ist eine tolle Sache. Leider nehmen Beruf, Familie, alltägliche Besorgungen und Termine oft viel Zeit in Anspruch. So bleibt nur der Abend für Ihr eigenes Fitnessprogramm. Sport und ins Bett gehen passen normalerweise nicht so gut zusammen, oder? Ja, laut einer Studie aus Kanada.

Weltweit wird zum Thema Schlaf geforscht. Deshalb hat ein Team der Concordia University 15 experimentelle Studien als Beispiele genommen und miteinander verglichen. Die Frage war: Kann Bewegung vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern? Die Metastudie der Forscher umfasste insgesamt 194 Teilnehmer. Alle galten als gute Schläfer und waren zwischen 18 und 50 Jahre alt. Ihre Lebensstile unterschieden sich jedoch. Einige waren sehr gemächlich und bewegten sich weniger als der Durchschnitt. Die anderen hingegen galten als körperlich fit. Zwei ideal geeignete Kontrollgruppen.

Erst trainieren, dann schlafen
Was passiert, wenn beide Gruppen vor dem Schlafen trainieren? Und mit Bewegung meinten wir in diesem Fall wirklich schweißtreibende Übungen, sogenannte High-Intensity-Exercise (HIE). Wenn Sie diese Art von Bewegung nur ab und zu bis zu einer Stunde machen und dann eine halbe Stunde später ins Bett gehen möchten, tun Sie sich selbst nichts Gutes. Das Einschlafen kann schwieriger als gewöhnlich sein und Sie bekommen möglicherweise nicht so viel Tiefschlaf.

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Anders verhält es sich, wenn Sie zwischen dem Ende Ihres Programms und dem Sprung ins Bett einen größeren Zeitpuffer vorsehen. Laut Studie sind zwei bis vier Stunden ein optimaler Zeitraum. Und wer diese Art von Routine wirklich genießt, hat auch eine gute Hand. Wenn Sie sich regelmäßig so intensiv bewegen, wird dies Ihren Schlaf in keiner Weise stören. Beenden Sie Ihr Training ziemlich genau zwei Stunden vor dem Schlafengehen und gleiten Sie später ins Reich der Träume, zumindest laut Wissenschaft.

Lieber Radfahren als Schäfchen zählen
Bleibt noch zu entscheiden, wie die Ausbildung aussehen soll? Melodee Mograss, Co-Autorin der Studie und wissenschaftliche Mitarbeiterin am Perform Sleep Lab der Concordia University in Montreal, Kanada, hat gute Neuigkeiten. Radfahren erweist sich als besonders empfehlenswert. Aerober Ausdauersport hat generell gute Effekte. Das gelte besonders für das Radfahren, sagte sie dem US-Magazin „Bicycling“.

Bei einem entsprechend intensiven Training steigt die Körperkerntemperatur der Radfahrer. Um die Erwärmung zu reduzieren, kühlt der Körper im Gegenzug ab. Ähnliches passiert zum Beispiel beim Baden in warmem Wasser. Die Kerntemperatur steigt, das Abkühlen bis hin zum Schwitzen beginnt. Dieser Vorgang gilt als vorteilhaft für das Einschlafen.

Beobachten Sie die Abschaltung
Es braucht jedoch Zeit. Bleibt für die Reaktion auf die körperliche Belastung und die damit verbundene innere Hitzewelle zu wenig Zeit, ist die Erholung nicht vollständig und der Körper nicht ausreichend auf den bevorstehenden Schlaf eingestimmt. Das führt dazu, dass sich einige von uns am nächsten Tag ziemlich müde fühlen.

Grundsätzlich ist es laut Mograss ratsam, neben einem Trainingsplan auch einen Schlafplan einzuhalten. Wer dies mit der nötigen Konsequenz tut, betreibt gute „Schlafhygiene“. Na dann, eine hygienische Nacht.

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