καυτό ποδήλατο
Η ποδηλασία είναι καλή για την υγεία, αλλά θα κάνει τους μηρούς σας παχύτερους;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να ξοδεύετε μερικές ώρες την ημέρα σε ποδήλατο για άσκηση (προπόνηση) δεν είναι ρεαλιστικό. Αλλά αναρωτηθήκατε ποτέ πώς είναι να περνάτε μισή ώρα ποδηλασία κάθε μέρα;
Θα αγαπήσεις ποδηλασία
Δεν μπορούν όλοι να πάρουν το χρόνο κάθε μέρα για να ειδικευτούν στην ποδηλασία, ειδικά μετά την απογείωση, υπάρχει πάντα ένα αίσθημα σωματικής και πνευματικής εξάντλησης, πόσο μάλλον ποδηλασίας ή γυμναστικής. Πώς να το κάνουμε? Η ποδηλασία από και προς την αποβίβαση είναι μια καλή λύση, ειδικά εάν η εταιρεία απέχει λιγότερο από μία ώρα με το αυτοκίνητο από την κατοικία. Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας του 2015, στην πιο ενθουσιώδη πόλη του Πόρτλαντ στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 60% των πολιτών ταξιδεύουν περισσότερο από 2.5 ώρες την εβδομάδα, οι περισσότερες από τις οποίες περνούν μετακινήσεις από και προς την αποχώρηση από τη δουλειά. Σε μια πόλη με πολλή κίνηση, τα ποδήλατα είναι ταχύτερα από τα αυτοκίνητα και ασκούνται επίσης κατά την οδήγηση, πράγμα που είναι πραγματικά πολλά οφέλη.
Δεδομένου ότι επιμένει στο ποδήλατο, ολόκληρο το άτομο είναι γεμάτο ενέργεια
Επιμείνετε σε μέτρια οδήγηση - τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση, να βελτιώσετε την ανταπόκριση, τη μνήμη και να κάνετε τη σκέψη σας πιο ευαίσθητη. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Η ποδηλασία είναι ένας τρόπος ανακούφισης από το άγχος. Αρκετά ερευνητικά ινστιτούτα έχουν επιβεβαιώσει μέσω πειραμάτων ότι η άσκηση κάνει τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. 30 λεπτά άσκησης 6 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να τους βοηθήσουν να ζήσουν περισσότερο από τους συνομηλίκους τους που δεν κάνουν άσκηση.
Μην ανησυχείτε πλέον για το φαγητό πάρα πολύ
Ειδικά για φαγητούς, δεν θα υπάρχει αίσθηση ενοχής για «επιπλέον φαγητό» μετά από δύο ακόμη επιδόρπια κάθε μέρα μετά το ποδήλατο. Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερκατανάλωσης τροφής σε κάποιο βαθμό (αν και θα συνεχίσετε να αυξάνετε το βάρος).
Όσον αφορά την επίδραση της ποδηλασίας στους μύες, τα κορίτσια ανησυχούν περισσότερο για την επίδραση στο σχήμα του σώματος. Τώρα ας δούμε αν θα υπάρξει κάποια επίδραση.
(1) Η κατάσταση για πάχυνση των μυών επαναλαμβάνεται πολλές φορές υπό βαρύ φορτίο
Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι πώς λειτουργούν οι ανθρώπινοι μύες και η ουσία της επίδρασης στο σχήμα του σώματος είναι το πρόβλημα του μυϊκού σχήματος. Η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη μυολογία των μυών, η οποία είναι σίγουρη, αλλά τι είδους άσκηση θα επηρεάσει τους μυς και ποια θα είναι αυτή η επίδραση στη μυολογία των μυών.
Μόνο από μορφολογική άποψη, υπάρχουν τέσσερις τύποι αλλαγών στους κανόνες του σχήματος ενός αντικειμένου, οι οποίες είναι μακρύτερες, μικρότερες, παχύτερες και λεπτότερες.
Για κάθε μυ, έχει ένα σταθερό σημείο έναρξης και λήξης, το οποίο βρίσκεται στο οστό. Διαφορετικοί μύες έχουν διαφορετικά σημεία αφετηρίας και λήξης, οπότε από αυτήν την οπτική γωνία, η επιμήκυνση και η μείωση των μυών είναι αδύνατη για ένα ώριμο άτομο.
Δεν υπάρχει καμία αλλαγή στο μήκος, μόνο η διαφορά στο πάχος και η αραίωση των μυών είναι γενικά απίθανη, εκτός εάν η μυϊκή ατροφία προκαλείται από μακροχρόνια αδράνεια ορισμένων μυών. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι οι μύες γίνονται παχύτεροι, πράγμα που είναι στην πραγματικότητα μια αύξηση στην περιοχή διατομής του μυοφιλίου. Σε γενικές γραμμές, είναι μια αντίδραση που συμβαίνει αφού ο μυς φέρει το φορτίο και προσαρμόζεται στο φορτίο. Αυτή η απόκριση είναι η αυξημένη ικανότητα του μυός να αντιστέκεται στο φορτίο. Η πάχυνση των μυών είναι το αποτέλεσμα της προσαρμογής στα αυξανόμενα φορτία, οπότε για τους υγιείς ανθρώπους, παρόλο που φαίνεται ότι οι μύες έχουν μια μορφή πάχυνσης, αυτή η μορφή θα εμφανιστεί μόνο όταν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.
Όσον αφορά την προπόνηση, αυτή η προϋπόθεση για την πάχυνση των μυών είναι επαναλαμβανόμενη πρακτική υπό πολλαπλά βαριά φορτία. Το αποτέλεσμα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στη μέγιστη αντίσταση και να αυξήσει την αντοχή έναντι της μέγιστης αντίστασης, αλλά η ταχύτητα κίνησης θα αυξηθεί επίσης. Η αντίσταση αυξάνεται και επιβραδύνεται.
(2) Το αποτέλεσμα της ποδηλασίας δεν θα κάνει τους μυς παχύτερους
Για τα περισσότερα έργα, η ταχύτητα κίνησης είναι ζωτικής σημασίας, οπότε στη γενική εκπαίδευση χρησιμοποιείται η μέθοδος εκπαίδευσης που παίρνει ταχύτητα ως πυρήνας και εξισορροπεί τη δύναμη. Η μέθοδος πρακτικής είναι να ξεπεραστεί γρήγορα το φορτίο υψηλής έντασης, ο αριθμός των ασκήσεων Σπάνια, γενικά κάτω από το όριο ή το ακραίο φορτίο, η άσκηση ενάντια στην αντίσταση γίνεται μόνο μία ή δύο φορές. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να αυξήσει την ταχεία εκρηκτική δύναμη των μυών που ξεπερνούν την αντίσταση και μπορεί να αυξήσει την απόλυτη δύναμη των μυών, αλλά οι μύες δεν θα παχύνουν.
Κρίνοντας από την ταχύτητα απόδοσης των μυών κατά την εργασία, τόσο λιγότερη αντίσταση ξεπερνούν οι μύες, όσο πιο γρήγορη είναι η ταχύτητα κίνησης και όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο πιο αργή είναι η λειτουργία των μυών.
Για ποδηλασία, δεν υπάρχει εξωτερικό φορτίο, η κίνηση των μυών πραγματοποιείται πάντα με μια συγκεκριμένη ταχύτητα, δηλαδή, η συχνότητα του πεντάλ, ο μυς μπορεί να διατηρήσει μια συγκεκριμένη συχνότητα το ίδιο σημαίνει ότι το φορτίο του μυ είναι ένας μυς Το φορτίο που έχει προσαρμοστεί, το σχήμα των μυών δεν θα επηρεαστεί από το φορτίο που έχει προσαρμοστεί.
Συνοψίζοντας: η προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε πάχυνση των μυών, αλλά η διέγερση της μυϊκής δύναμης πρέπει να είναι ένα αυξανόμενο φορτίο. Όσον αφορά την ποδηλασία, η ποδηλασία δεν είναι μια μορφή αυξανόμενου φορτίου, επομένως το αποτέλεσμα της άσκησής του δεν θα κάνει το μυ να παχυνθεί.
(3) Η επίδραση της δραστηριότητας αντοχής στους μυς
Όπως είπαμε προηγουμένως, η άσκηση χαμηλού φορτίου δεν κάνει τους μυς παχύτερους και η άσκηση αντοχής είναι μια μακροχρόνια άσκηση χαμηλού φορτίου. Διαιρείται σύμφωνα με το σύστημα παροχής ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ονομάζεται αερόβια άσκηση, άσκηση αντοχής . Εάν μόνο από μορφολογική άποψη, δεν θα έχει καμία επίδραση στους μυς. Από φυσιολογική άποψη, η άσκηση αντοχής μπορεί να αυξήσει τα μιτοχόνδρια στα μυϊκά κύτταρα και η ικανότητα των μυών να εργάζονται αερόβια είναι πιο ανθεκτική. Ενώ η ποδηλασία δεν περιλαμβάνει τους παράγοντες της προπόνησης δύναμης, τι αλλάζει το σώμα;
Μετά από σωστή και κατάλληλη άσκηση, θα διαπιστώσετε ότι η κατανομή του λίπους στην πραγματικότητα αλλάζει, όχι το σχήμα του μυός. Μετά την άσκηση, το λίπος καταναλώνεται και το στρώμα λίπους γίνεται λεπτότερο. Μια καλή αναλογία λίπους θα κάνει το σώμα μεγαλύτερο. Για να επιτευχθεί ο σκοπός του bodybuilding, φυσικά, για πολύ λεπτό σώμα, χρειάζεται ακόμη κάποια προπόνηση δύναμης για να επιτευχθεί ο σκοπός του μαζικού μυώματος, αλλά αυτό το είδος προπόνησης δύναμης πρέπει να στοχεύεται και να είναι κατάλληλο, χρησιμοποιώντας τη σωστή μέθοδο για την επίτευξη του στόχου.
(4) Η ταχύτερη κατανάλωση λίπους
Με απλά λόγια, η άσκηση με σκοπό την κατανάλωση λίπους πρέπει σίγουρα να επιλέξει το λίπος ως ενεργειακή παροχή. Για τα χαρακτηριστικά του λίπους, η λειτουργία του λίπους είναι αργή και η κατανάλωση οξυγόνου είναι υψηλή, γεγονός που καθορίζει επίσης το έργο της αερόβιας άσκησης. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος κατανάλωσης λίπους.
Τι είναι η αερόβια άσκηση, η ουσία της είναι μικρή ένταση, μακροχρόνια συνεχής άσκηση, υπάρχουν πολλά αθλήματα που ανταποκρίνονται σε αυτήν τη φύση, όπως: τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων, πατινάζ σε μεγάλες αποστάσεις, σκι κ.λπ., όπως όσο είναι συνεχής Η σεξουαλική μακροχρόνια άσκηση είναι αερόβια άσκηση.
Σε γενικές γραμμές, αν κοιτάξετε μόνο το αποτέλεσμα του ποδηλασία στο σώμα, είναι αναμφίβολα περιττό να ανησυχείτε για τους μυς να γίνονται παχύτεροι. Το αποτέλεσμα της ποδηλασίας για τη μείωση του λίπους είναι πράγματι πολύ καλό. Όχι μόνο η οδήγηση σε μακροχρόνια άσκηση χαμηλού φορτίου, αλλά και η σταθερότητα του ποδηλάτου είναι καλή και είναι εύκολο να ελέγξετε την ένταση. Ωστόσο, το πρόβλημα με την ποδηλασία είναι ότι είναι πολύ συνηθισμένο να ασκείτε μυς και δεν έχει βελτιωθεί ο συντονισμός μεταξύ των μυών.
Hotebike λιπαρό ποδήλατο, καλό στην ποδηλασία.
