καυτό ποδήλατο
Σε ριπή οφθαλμού θα είναι το καλοκαίρι, σε αυτήν την καυτή θερινή περίοδο, οι φίλοι εξακολουθούν να ακολουθούν τις καθημερινές δραστηριότητες ποδηλασίας; Στις τέσσερις εποχές του έτους, ο χειμώνας και το καλοκαίρι είναι οι δύο μεγαλύτερες «οδοφράγματα» στο δρόμο της ποδηλασίας. Το σκληρό περιβάλλον τους θέτει υψηλότερες απαιτήσεις για τη φυσική κατάσταση και την προσαρμοστικότητα των αναβατών. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα ταμπού και τις προφυλάξεις της ποδηλασίας το χειμώνα και το καλοκαίρι. Το απόγευμα, θα σας δώσω μια λεπτομερή επισκόπηση πέντε πραγμάτων που πρέπει να προσέξουμε κατά την οδήγηση το καλοκαίρι.
Πάρτε μια σημείωση πιείτε περισσότερο νερό
Κατά τη διάρκεια της καυτής ποδηλασίας το καλοκαίρι, το σώμα μας χάνει πολύ νερό λόγω εφίδρωσης, οπότε χρειαζόμαστε αρκετό νερό για να διατηρήσουμε την ισορροπία του νερού. Η θερμοκρασία περιβάλλοντος, όσο υψηλότερη είναι η ζήτηση νερού είναι μεγαλύτερη, το ανθρώπινο σώμα στο θερμικό περιβάλλον της απαίτησης νερού μπορεί να είναι διπλάσιο από την κανονική κατάσταση, οπότε βγείτε βόλτα το καλοκαίρι, όταν οι οδηγοί πρέπει να έχουν ΔΟΧΕΙΑ γεμάτα με νερό και σύμφωνα με την ατομική ζήτηση της παροχής ενός ή δύο βραστήρων, αποφύγετε με κάθε τρόπο την απώλεια βάρους ή προβλήματα χωρίς νερό, αυτό όχι μόνο θα σπάσει την ισορροπία του νερού του σώματός σας, θα επηρεάσει την ποδηλατική κατάσταση, σοβαρή όταν ακόμη και θα προκαλέσει αίσθημα παλμών της καρδιάς, ζάλη, κόπωση, αίσθημα υπερθέρμανσης του σώματος συμπτώματα αφυδάτωσης. Κατά το πόσιμο νερό, δεν συνιστάται το μικρό μακιγιάζ να καταπιείτε «υπερβολική κατανάλωση», επειδή αυτός ο τρόπος κατανάλωσης θα προκαλέσει πολύ μεγάλο ερέθισμα στο στομάχι, θα αυξήσει το φορτίο του γαστρεντερικού σωλήνα, η επίδραση του διαφράγματος, με τη σειρά του, παρεμβαίνει στην αναπνοή , η κίνηση πάνω και κάτω και η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε σεξουαλική διούρηση νερού και θα προκαλέσει απώλεια νερού νατρίου, καλίου και άλλων ηλεκτρολυτών, θα μειώσει την ικανότητα άσκησης, έτσι το αντίθετο. Ως εκ τούτου, κατά τη διαδικασία της ποδηλασίας, πρέπει να χρησιμοποιείται μια μικρή ποσότητα αρκετών φορές. Μικρή ποσότητα νερού πρέπει να προστίθεται κάθε 20 λεπτά με ποδηλασία, γενικά όχι περισσότερο από 100 ml. Η θερμοκρασία του νερού στο βραστήρα δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή.
Μην οδηγείτε σε υψηλή θερμοκρασία. Προσοχή στη θερμοπληξία
Η ποδηλασία το καλοκαίρι συνιστάται γενικά το πρωί, το βράδυ ή τη νύχτα, όχι στον καυτό ήλιο, ειδικά μεταξύ 11πμ και 16μμ. Η άμεση έκθεση στο ηλιακό φως και η αυξανόμενη ατμοσφαιρική θερμοκρασία μπορούν εύκολα να συσσωρεύσουν υπερβολική θερμότητα στο κεφάλι που καλύπτεται από κράνη, οδηγώντας σε συμφόρηση των μηνιγγιών και θερμοπληξία που προκαλείται από ισχαιμία εγκεφαλικού φλοιού. Επομένως, η θερμοπληξία είναι κάτι που οι ποδηλάτες πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν, ειδικά μεμονωμένα. Λοιπόν, πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τη θερμοπληξία; Κατ 'αρχάς, επιλέξτε ένα κράνος με καλό εξαερισμό. Ένα καλό κράνος μπορεί να βοηθήσει να θερμανθεί αποτελεσματικά το κεφάλι και να αποφευχθεί η ενόχληση που προκαλείται από την υπερθέρμανση του κεφαλιού. Το επόμενο βήμα είναι να προστατευτείτε από τον ήλιο φορώντας αντηλιακό ή μανίκια και να επιλέξετε ένα λευκό ή ελαφρύ, αναπνεύσιμο, μαλακό ποδήλατο. Τρίτον, πρέπει να προσέχετε τη διαλείπουσα ανάπαυση κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, σταματήστε αμέσως και βρείτε ένα δροσερό και ήσυχο μέρος για να ξεκουραστείτε. Τέλος, ανατρέξτε στο πρώτο σημείο και πιείτε περισσότερο νερό. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της υπερβολικής θερμότητας και της βροχής. Κατά την ποδηλασία μεγάλων και μικρών αποστάσεων το καλοκαίρι, μπορείτε πάντα να έχετε κάποια φάρμακα όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν συμβαίνει δυστυχώς η θερμοπληξία, αυτά τα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα του ασθενούς δεν βελτιωθούν ή η θερμοπληξία είναι πολύ σοβαρή μετά τη λήψη του φαρμάκου, παρακαλούμε στείλτε τον γιατρό εγκαίρως και μην καθυστερήσετε το χρόνο.
Μην πίνετε πολλά κρύα ποτά μετά την οδήγηση και κάντε αμέσως κρύο ντους
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά από μια καυτή βόλτα είναι να καταπιείτε ένα μπουκάλι παγωμένο ποτό για να νικήσετε τη ζέστη. Μετά τη διαδρομή, το αίμα αναδιανέμεται σε όλο το σώμα, με πολύ αίμα να ρέει στους μύες και στην επιφάνεια του σώματος για άσκηση, ενώ τα πεπτικά όργανα έχουν λιγότερο αίμα. Εάν αυτή τη στιγμή "έντονο χύσιμο" παγωμένο ποτό, αυτή η ροή πάγου θα διεγείρει έντονα το στομάχι σε κατάσταση προσωρινής αναιμίας, τραυματισμό στη φυσιολογική του λειτουργία, το φως εμφανίζεται απώλεια όρεξης, η σοβαρή αιτία οξεία γαστρίτιδα και περαιτέρω προκαλεί χρόνια γαστρίτιδα , γαστρικό έλκος και άλλες ασθένειες. Δεν εννοώ ότι δεν πίνετε κρύα ποτά, τελικά, ένα μπουκάλι παγωμένο ποτό κάτω από τον καυτό ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αποτελεσματικά τη ζέστη, αλλά αφήστε όλους να είναι έγκαιροι και κατάλληλοι, είναι καλύτερο να πίνετε μετά την ανάρρωση την κατάσταση ανάπαυσης, ώστε να μην προκαλέσει υπερβολική βλάβη στο στομάχι σας. Δεύτερον, μετά το ποδήλατο, ο μεταβολισμός ολόκληρου του σώματος είναι πολύ έντονος, η θερμότητα που παράγεται στο σώμα αυξάνεται, οι πόροι ανοίγουν, τα τριχοειδή επεκτείνονται πολύ και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε να κάνετε ένα κρύο ντους αυτή τη στιγμή, θα κάνει το δέρμα κρύο διέγερση, τριχοειδή συστολή, τρύπα ιδρώτα ξαφνικά κλειστή, το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί, εύκολο να οδηγήσει σε μια ποικιλία ασθενειών. Επομένως, σας προτείνω να καθίσετε ήσυχα για λίγο αφού επιστρέψετε από το ποδήλατο, να ακούσετε μουσική και να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Αφού το σώμα σας είναι ήρεμο ξανά, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με ζεστό νερό ή κρύο νερό χαμηλότερης θερμοκρασίας.
Καθαρίστε τον εξοπλισμό ποδηλασίας εγκαίρως
Στο ζεστό και υγρό περιβάλλον του καλοκαιριού, ο εξοπλισμός ποδηλασίας που είναι εμποτισμένος με τον ιδρώτα είναι πιο πιθανό να αναπαράγει μικρόβια. Επομένως, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στον έγκαιρο καθαρισμό του προσωπικού εξοπλισμού μετά την επιστροφή από το ποδήλατο. Τα ποδήλατα ρούχα είναι η «περιοχή με τη χειρότερη καταστροφή» για τη διάβρωση του ιδρώτα. Μετά την επιστροφή από το ποδήλατο, πολλοί φίλοι βγάζουν συχνά τα ποδήλατά τους και τα πετούν μακριά αφού κάνουν μπάνιο και κοιμούνται. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν ότι ο μη καθαρισμός ποδηλατικών ρούχων εγκαίρως θα οδηγήσει σε υπολείμματα ιδρώτα και αναπαραγωγή βακτηρίων. Επομένως, είναι καλή συνήθεια να καθαρίζουμε τα ρούχα ποδηλασίας μετά την επιστροφή. Η μέθοδος καθαρισμού συνιστάται να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό πλύσιμο στο χέρι και να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο καθαριστικό, φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε το ειδικό καθαριστικό αθλητικών ενδυμάτων στην αγορά. Πρώτα, βυθίστε τα ρούχα ιππασίας σε ζεστό νερό για περίπου 5 ~ 10 λεπτά. Ο χρόνος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος ή πολύ σύντομος. Μετά από αυτό, πλύνετέ τα προσεκτικά με τα χέρια σας. Τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, σας συνιστούμε να έχετε πάντα δύο ή τρία σετ ποδηλασίας ρούχων για να αλλάξετε το χρόνο και να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων. Εκτός από ποδήλατο ρούχα, τα κράνη και οι βραστήρες χρειάζονται επίσης συχνό καθαρισμό. Πολλά σχέδια κράνους έρχονται τώρα με αποσμητικά και απορροφητικά ιδρώτα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τα καθαρίσετε. Βγάλτε το μαξιλάρι εγκαίρως για να καθαρίσετε, όχι μόνο μπορεί να αποσμηθεί εκτός από τον ιδρώτα, αλλά μπορεί επίσης να παρατείνει τη διάρκεια ζωής του μαξιλαριού και να το διατηρήσει καλή ελαστικότητα και απόδοση. Μετά το ποδήλατο, ο βραστήρας πρέπει επίσης να ξεπλυθεί εγκαίρως για να αποφευχθεί το εσωτερικό ποτών ή η αλλοίωση του νερού και η οσμή.
Αποτρέψτε τη βροχή σε περίοδο βροχών, προσέξτε eBike συντήρηση
Ζεστό καλοκαιρινό καιρό, που συχνά συνοδεύεται από έντονη βροχή κατά καιρούς Η ποδηλασία στη βροχή θα προκαλέσει παρεμπόδιση της όρασης και θα οδηγήσει σε απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μετά τη βροχή, η οποία είναι επιρρεπής σε κρύο, πυρετό, πονοκέφαλο και άλλες ασθένειες. Επομένως, όλοι πρέπει να προσέχουν τις καιρικές συνθήκες όταν ταξιδεύουν και να προσπαθούν να αποφύγουν το ταξίδι σε βροχερές μέρες. Εάν πρέπει να οδηγήσετε στη βροχή, φορέστε ένα αδιάβροχο με φθορισμό χρώμα, ώστε οι αυτοκινητιστές να μπορούν να σας δουν καθαρά στη βροχή και να αποφύγουν τον κίνδυνο. Εάν η βροχή είναι πολύ δυνατή, είναι καλύτερα να μην βιαστείτε στη βροχή, στο καταφύγιο να σταματήσετε μέχρι να μειωθεί η βροχή πριν ξεκινήσετε. Αφού φτάσετε στον προορισμό σας, θα πρέπει να αλλάξετε τα βρεγμένα ρούχα σας, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πιείτε ένα μπολ με τζίντζερ σούπα για να αποκαταστήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε περίπτωση που κρυώσει.