καυτό ποδήλατο
Το να κάνεις αθλήματα είναι σπουδαίο πράγμα. Δυστυχώς, η δουλειά, η οικογένεια, τα καθημερινά θελήματα και τα ραντεβού απαιτούν συχνά αρκετό χρόνο. Αυτό μένει μόνο το βράδυ για το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής. Ο αθλητισμός και ο ύπνος συνήθως δεν συνδυάζονται πολύ καλά, έτσι δεν είναι; Ναι, το κάνουν, σύμφωνα με μια μελέτη από τον Καναδά.
Έρευνες για το θέμα του ύπνου γίνονται σε όλο τον κόσμο. Γι' αυτό μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο Concordia πήρε ως παραδείγματα 15 πειραματικές μελέτες και τις συνέκρινε μεταξύ τους. Το ερώτημα ήταν: Μπορεί η άσκηση πριν τον ύπνο να βελτιώσει τον ύπνο; Η μετα-μελέτη των ερευνητών περιελάμβανε συνολικά 194 συμμετέχοντες. Όλοι τους θεωρούνταν καλά κοιμισμένοι και ήταν μεταξύ 18 και 50 ετών. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής τους διέφερε. Μερικοί ήταν πολύ χαλαροί και ασκούνταν λιγότερο από τον μέσο όρο. Οι υπόλοιποι, από την άλλη, θεωρήθηκαν σωματικά ικανοί. Δύο ιδανικά κατάλληλες ομάδες ελέγχου.
Ασκηθείτε πρώτα και μετά κοιμηθείτε
Τι θα συμβεί αν και οι δύο ομάδες ασκούνται πριν κοιμηθούν; Και με τον όρο άσκηση, σε αυτή την περίπτωση, εννοούσαμε πραγματικά ιδρωμένες ασκήσεις, τις λεγόμενες ασκήσεις υψηλής έντασης (HIE). Εάν κάνετε αυτό το είδος άσκησης μόνο μία φορά στο τόσο για έως και μία ώρα και μετά θέλετε να πάτε για ύπνο μισή ώρα αργότερα, δεν κάνετε καλό στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το συνηθισμένο να αποκοιμηθείς και μπορεί να μην κοιμηθείς τόσο βαθιά.
Η ιππασία τον χειμώνα σε κρατά ενεργό και σε φόρμα
Πολλά οφέλη για την υγεία από την οδήγηση ηλεκτρικού ποδηλάτου
Η κατάσταση είναι διαφορετική εάν παρέχετε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ του τέλους του προγράμματός σας και του άλματος στο κρεβάτι. Σύμφωνα με τη μελέτη, δύο έως τέσσερις ώρες είναι η βέλτιστη περίοδος. Και όσοι απολαμβάνουν πραγματικά αυτό το είδος ρουτίνας έχουν επίσης καλό χέρι. Εάν κάνετε τόσο έντονη άσκηση σε τακτική βάση, δεν θα διαταράξει τον ύπνο σας με κανέναν τρόπο. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας σχεδόν ακριβώς δύο ώρες πριν τον ύπνο και αργότερα γλιστρήστε στη σφαίρα των ονείρων, τουλάχιστον σύμφωνα με την επιστήμη.
Καλύτερα να κάνεις ποδήλατο από το να μετράς πρόβατα
Αυτό που μένει να αποφασιστεί είναι πώς θα είναι η προπόνηση; Η Melodee Mograss, συν-συγγραφέας της μελέτης και ερευνητής στο Perform Sleep Lab του Πανεπιστημίου Concordia στο Μόντρεαλ του Καναδά, έχει καλά νέα. Η ποδηλασία αποδεικνύεται ιδιαίτερα συνιστώμενη. Τα αερόβια αθλήματα αντοχής έχουν γενικά καλά αποτελέσματα. Είπε στο αμερικανικό περιοδικό «Bicycling» ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ποδηλασία.
Κατά τη διάρκεια μιας αντίστοιχα έντονης προπόνησης, η κεντρική θερμοκρασία του σώματος των ποδηλατών αυξάνεται. Προκειμένου να μειωθεί η θέρμανση, το σώμα ψύχεται σε αντάλλαγμα. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν κάνετε μπάνιο σε ζεστό νερό. Η θερμοκρασία του πυρήνα αυξάνεται, η ψύξη για να πούμε ξεκινά η εφίδρωση. Αυτή η διαδικασία θεωρείται ευεργετική για τον ύπνο.
Παρακολουθήστε το κλείσιμο
Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος. Εάν απομένει πολύ λίγος χρόνος για την αντίδραση στο σωματικό στρες και στο σχετικό εσωτερικό κύμα καύσωνα, η ανάκαμψη δεν έχει ολοκληρωθεί και το σώμα δεν είναι επαρκώς συντονισμένο με τον επερχόμενο ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι από εμάς μπορεί να νιώθουμε αρκετά κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
Κατ' αρχήν, σύμφωνα με τον Mograss, καλό είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου εκτός από ένα πρόγραμμα προπόνησης. Όσοι το κάνουν αυτό με την απαραίτητη συνέπεια, εφαρμόζουν καλή «υγιεινή ύπνου». Λοιπόν, να έχετε μια νύχτα υγιεινής.
Αφήστε μας μήνυμα