hotebike
Biciklado taŭgas por sano, sed ĉu viaj femuroj pli dikigos?
Por plej multaj homoj, pasigi kelkajn horojn ĉiutage sur biciklo por ekzerci (trejni) estas nerealisme. Sed ĉu vi iam scivolis, kiel estas pasigi duonhoron bicikle ĉiutage?
Vi amos biciklado
Ne ĉiuj povas preni la tempon ĉiutage specialiĝi pri biciklado, precipe post foriro de laboro, ĉiam estas sento de korpa kaj mensa elĉerpiĝo, des malpli biciklado aŭ gimnastika trejniteco. Kiel fari? Biciklado de kaj foriri de laboro estas bona solvo, precipe se la kompanio estas malpli ol unu horan veturadon de la loĝejo. Laŭ enketaj datumoj en 2015, en la plej entuziasma urbo Portlando en Usono, 60% de civitanoj veturas pli ol 2.5 horojn semajne, el kiuj la plej multaj elspezas veturadon al kaj de la laboro. En urbo kun granda trafiko, bicikloj estas pli rapidaj ol aŭtoj, kaj ili ankaŭ ekzercas dum veturado, kio estas vere multaj avantaĝoj.
Ekde insisto pri biciklado, la tuta homo estas plena de energio
Persisti en modera rajdado - almenaŭ duonhoron ĉiutage, povas helpi vin redukti lacecon, plibonigi respondemon, memoron kaj plivigligi vian pensadon. Biciklado ankaŭ povas redukti angoron kaj depresion. Biciklado estas maniero malpezigi streĉon. Pluraj esploraj institutoj konfirmis per eksperimentoj, ke ekzercado igas homojn vivi pli longe. 30 minutoj da ekzercado 6 tagojn semajne povas helpi ilin vivi pli longe ol siaj samuloj, kiuj ne faras ekzercadon.
Ne plu zorgas pri tro multe manĝi
Precipe por manĝemuloj, ne estos sento de kulpo pro "ekstra manĝado" post du pliaj desertoj ĉiutage post biciklado. Ekzercado povas kompensi la negativajn efikojn de tromanĝado iagrade (kvankam vi tamen plipeziĝos).
Pri la efiko de biciklado sur muskolojn, knabinoj plej zorgas pri la efiko sur korpoformo. Nun ni vidu, ĉu estos ia efiko.
(1) La kondiĉo por muskola densiĝo ripetiĝas praktike multfoje sub peza ŝarĝo
Fakte ekzercado estas kiel funkcias la homaj muskoloj, kaj la esenco de la efiko al korpoformo estas la problemo de muskola formo. Ekzercado povas ŝanĝi muskolan morfologion, kio estas certa, sed kia ekzercado influos la muskolojn, kaj kian efikon ĉi tiu efiko havos al muskola morfologio.
Nur de la morfologia vidpunkto, ekzistas kvar specoj de ŝanĝoj en la reguloj de la formo de objekto, kiuj estas pli longaj, pli mallongaj, pli dikaj kaj pli maldikaj.
Por ĉiu muskolo, ĝi havas fiksajn komencajn kaj finajn punktojn, kiuj situas sur la osto. Malsamaj muskoloj havas malsamajn komencajn kaj finajn punktojn, do laŭ ĉi tiu perspektivo, la plilongigo kaj mallongigo de muskoloj estas neeblaj por matura individuo.
Ne estas ŝanĝo de longo, nur la diferenco de dikeco, kaj muskola maldensiĝo estas ĝenerale neverŝajna, krom se temas pri muskola atrofio kaŭzita de longtempa senaktiveco de iuj muskoloj. Alia afero estas, ke la muskoloj fariĝas pli dikaj, kio efektive estas pliiĝo en la sekca areo de la miofilamento. Ĝenerale dirite, ĝi estas reago, kiu okazas post kiam la muskolo portas la ŝarĝon kaj adaptiĝas al la ŝarĝo. Ĉi tiu respondo estas la pliigita kapablo de la muskolo rezisti la ŝarĝon. Muskola densiĝo estas la efiko de adaptiĝo al kreskantaj ŝarĝoj, do por sanaj homoj, kvankam ŝajnas, ke muskoloj havas nur formon de densiĝo, ĉi tiu formo aperos nur kiam iuj kondiĉoj estas plenumitaj.
Koncerne trejnadon, ĉi tiu kondiĉo por densigi la muskolojn ripetiĝas praktike sub multnombraj pezaj ŝarĝoj.La efiko povas pliigi la kapablon de la korpo rezisti maksimuman reziston kaj pliigi eltenivon kontraŭ maksimuma rezisto, sed ankaŭ la rapideco de movado pliiĝos. Rezisto pliiĝas kaj malrapidiĝas.
(2) La efiko de biciklado ne densigos la muskolojn
Por plej multaj projektoj, la rapideco de movado estas kerna, do en ĝenerala trejnado oni uzas la trejnan metodon, kiu rapidiĝas kiel kerno kaj ekvilibrigas forton. La praktika metodo estas rapide venki la altintensan ŝarĝon, la nombron da ekzercoj Malofte, ĝenerale sub sub-limo aŭ ekstrema ŝarĝo, la ekzercado kontraŭ rezisto fariĝas nur unu-dufoje. Ĉi tiu speco de ekzerco povas pliigi la rapidan eksplodan forton de la muskoloj, kiuj superas la reziston, kaj povas pliigi la absolutan forton de la muskoloj, sed la muskoloj ne dikiĝos.
Juĝante laŭ la elfara rapideco de la muskoloj laborante, ju malpli da rezistoj superas la muskoloj, des pli rapida estas la moviĝa rapido kaj ju pli granda estas la rezisto, des pli malrapide funkcias la muskoloj.
Por biciklado ne ekzistas ekstera ŝarĝo, la muskola movado estas ĉiam efektivigita kun certa rapideco, tio estas, la ofteco de pedalado, la muskolo povas konservi certan frekvencon mem signifas, ke la ŝarĝo sur la muskolo estas muskolo. estis adaptita, la muskola formo ne influos la adaptitan ŝarĝon.
Resume: forta trejnado povas konduki al muskola densiĝo, sed la stimulo de muskola forto devas esti kreskanta ŝarĝo. Koncerne bicikladon, biciklado ne estas formo de kreskanta ŝarĝo, do ĝia ekzercado ne densigos Muskolon.
(3) La efiko de eltenema agado sur muskolo
Kiel ni diris antaŭe, malalta ŝarĝa ekzercado ne dikigas muskolojn, kaj eltenema ekzercado estas longtempa malalta ŝarĝa ekzerco.Ĝi estas dividita laŭ la sistemo de korpa provizo de energio dum ekzercado.Ĝi estas nomata aeroba ekzerco, eltenema ekzercado. . Se nur laŭ la morfologia vidpunkto, ĝi ne efikos al la muskoloj. El fiziologia vidpunkto, eltenema ekzercado povas pliigi la mitokondriojn en muskolaj ĉeloj, kaj la kapablo de la muskoloj labori aerobe estas pli daŭra. Dum biciklado ne implikas la faktorojn de forta trejnado, kio ŝanĝas la korpon?
Post taŭga kaj taŭga ekzercado, vi trovos, ke la distribuo de graso efektive ŝanĝiĝas, ne la formo de la muskolo. Post ekzercado, la graso konsumiĝas kaj la grasa tavolo fariĝas pli maldika. Bona grasa proporcio plilongigos la korpon. Por atingi la celon de korpokulturado, kompreneble, por tro maldika korpo, ankoraŭ bezonas iom da forta trejnado por atingi la celon de plumpado de muskoloj, sed ĉi tia speco de forta trejnado devas esti laŭcela kaj taŭga, uzante la ĝustan metodon por atingi la celon.
(4) La plej rapida grasa konsumo
Por diri ĝin simple, ekzercado por konsumi grason nepre devas elekti grason kiel energian provizon. Por la karakterizaĵoj de graso, la funkcio de graso estas malrapida kaj la oksigena konsumo estas alta, kio ankaŭ determinas la laboron de aeroba ekzercado. Ĉi tiu estas la plej bona maniero konsumi grason.
Kio estas aeroba ekzercado, ĝia esenco estas malgranda intenseco, longdaŭra kontinua ekzercado, ekzistas multaj sportoj, kiuj renkontas ĉi tiun naturon, kiel: longdistanca kurado, longdistanca biciklado, longdistanca glitkurado, skiado, ktp., Kiel dum ĝi estas kontinua Seksa longperspektiva ekzercado estas aeroba ekzercado.
Ĝenerale, se vi nur rigardas la efikon de biciklado sur la korpo, sendube estas nenecese zorgi pri la dikiĝo de la muskoloj. La efiko de biciklado redukti grason estas ja tre bona. Ne nur veturi longtempe kun malmulta ŝarĝa ekzercado, sed ankaŭ la stabileco de la biciklo estas bona, kaj ĝi facile regas la intensecon. Tamen la problemo pri biciklado estas, ke ĝi estas tro regula por ekzerci muskolojn, kaj mankas plibonigi la kunordigon inter muskoloj.
Grasa biciklo Hotebike, bona en biciklado.
