Kiel vi manĝas post veturado per elektra biciklo? Estas tri aferoj, kiujn vi devas scii pri malsato

Biciklado de elektra biciklo ne devas esti ekskuzo por "manĝi pli". Post biciklado de elektra biciklo, vi ĉiam malsatas. Kion vi faru, se vi volas maldikiĝi, sed ne povas ne manĝi pli? La jenaj donos al vi respondojn.
   
Laŭ la usona konsilio pri ekzercado, biciklado bruligas multajn kaloriojn - 500 por horo por 140-funta persono - kaj kalorioj brulas por la korpo. Anstataŭigi ĉi tiujn kaloriojn estas tiel grava kiel registri kilometraĵon en la trejnada strategio de biciklanto. La Dietaj Gvidlinioj de 2015 ĝis 2020 por usonanoj diras, ke aktiva viro devas konsumi ĝis 3,000 kalorioj tage kaj aktiva virino ĝis 2,400 XNUMX kalorioj tage. Se vi ne manĝas sufiĉe, vi probable konas la malsaton, kiun vi sentas post veturado per via elektra biciklo. Se vi ĉiam malsatas, kontrolu viajn manĝajn kaj ekzercajn kutimojn.
  Ĉu estas normale malsati post veturado per e-biciklo?  
Altintensaj agadoj kiel bicikla elektra biciklo eluzas la normalajn kaloriojn de la korpo, kaj kromaj kalorioj necesas por rekonstrui muskolojn, fortigi ostojn kaj malhelpi lacecon. Sed decidi, kion vi bezonas, ne estas tiel simple kiel aldoni 300 kaloriojn al via kvoto de 2,400 aŭ 3,000 tage por kompensi la mankantajn kaloriojn.
 
Ĝenerale dirite, homoj, precipe atletoj, homoj kun elektraj bicikloj, devas manĝi por plenumi siajn bezonojn. Se via ventro bruas, tio signifas, ke vi bezonas pli da manĝaĵo.
   
Malsato estas normala, sed malsato ne ĉiam signifas, ke vi bezonas manĝon. "Se vi manĝis en la pasinta horo proksimume, plej bone estas trinki iom da akvo antaŭ ol vi denove manĝos," diras Block, registrita dietisto en Usono. Soifo kaj malsato estas kontrolataj de la sama parto de la cerbo, kaj facile konfuzas dehidratiĝon kun fasto.
 
Eble iu ne certas, ke iliaj malsataj avidoj estas normalaj. Ĝenerale dirite, ĉiu du ĝis kvar horoj estas ofta malsata ritmo, laŭ ĝi por mezuri ilian apetiton. Pli grave, atentu vian korpon kaj lernu viajn personajn manĝajn kutimojn.
  Ĉu vi ne scias, ĉu la teamo malsatos post veturado per elektra biciklo?
  Kial vi ankoraŭ malsatas post manĝado?  
Kio estas pli seniluziiga ol malsati post manĝado de sana manĝo dum pli ol unu horo? Eble vi simple ne manĝas sufiĉe da kalorioj kaj via korpo bezonas pli da nutraĵoj.
 
Se vi scias, ke vi manĝas sufiĉe da kalorioj, vi probable ne manĝas la taŭgajn kaloriojn. Bongustaj manĝoj devas esti plenplenaj per energiaj proteinoj (kiel kokina brusto, herbobova bovo), altkvalitaj karbonhidratoj (kiel kvinoo, tuttritika pano, aveno, batatoj kaj bananoj), sanaj grasoj (kiel avokadoj, nuksoj) kaj semoj, oliv-oleo kaj salmo), kaj multaj fruktoj kaj legomoj, kiuj provizas vitaminojn kaj mineralojn.
  fruktoj enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn
  Kiel vi ne sentas malsaton?  
Malsatado ne temas pri manĝi pli, sed pri manĝi pli lerte. Certigu, ke vi inkluzivas proteinon kaj grason en via dieto por helpi vin senti vin satigita kaj kontenta pli longe.
 
Ankaŭ ne manĝu blinde. Taksu, kio mankas al vi, kaj demandu, kion vi povas aldoni. Ĉu vi emas manĝi proteinojn kaj grasojn, sed ne karbonhidratojn kaj inverse? Ĉu estas sufiĉe da fibro? Se ne, aldonu ilin.
 
  vegetalaj salatoj enhavas kaj proteinojn kaj grasojn, kaj ankaŭ fibrojn
 
Se vi malsatas dum biciklado de elektra biciklo, certigu, ke vi replenigas vian energion. Ĝenerale, elektra bicikla veturado, kiu daŭras pli ol horon, devas esti replenigita per 60 gramoj da karbonhidratoj por horo. Kiam via korpo bezonas energion, havigu ĝin, do vi ne bezonos benzinumi poste.
  ŝafa ŝnuro kvankam bongusta, sed "peza oleo kaj salo" kun multe da karbonaj manĝaĵoj, konsumado devas taŭgi
 
Kio pli gravas scii pri sana vivo estas, ke malsato ne temas nur pri "tio, kion vi manĝas", sed ankaŭ pri taŭga hidratigo, bona dormo kaj streĉa administrado. Do nepre manĝu sanon, ne restu malfrue, veturu per elektra biciklo por malpliigi streĉon ~ vi havos tre fortan korpon!