hotebike
Fari sporton estas bonega afero. Bedaŭrinde, la laboro, la familio, ĉiutagaj taskoj kaj nomumoj ofte okupas sufiĉe da tempo. Tio lasas nur la vesperon por via propra taŭgeca programo. Sporto kaj enlitiĝo kutime ne tre bone miksiĝas, ĉu? Jes, ili faras, laŭ studo el Kanado.
Esplorado pri la temo de dormo estas farata tra la tuta mondo. Tial teamo de Concordia University prenis 15 eksperimentajn studojn kiel ekzemplojn kaj komparis ilin unu kun la alia. La demando estis: Ĉu ekzercado antaŭ enlitiĝo povas plibonigi dormon? La meta-studo de la esploristoj inkludis entute 194 partoprenantojn. Ĉiuj el ili estis konsideritaj bonaj dormantoj kaj estis inter 18 kaj 50 jaroj aĝaj. Tamen iliaj vivstiloj malsamis. Iuj estis tre malstreĉaj kaj ekzercis malpli ol averaĝe. La aliaj, aliflanke, estis konsideritaj fizike kapablaj. Du ideale taŭgaj kontrolgrupoj.
Ekzercu unue, poste iru dormi
Kio okazas se ambaŭ grupoj ekzercas antaŭ dormi? Kaj per ekzercado, en ĉi tiu kazo, ni celis vere ŝvitajn ekzercojn, tiel nomatajn High-Intensity-Exercise (HIE). Se vi faras tian ekzercon nur fojfoje ĝis unu horo kaj poste volas enlitiĝi duonhoron poste, vi ne faras al vi bonon. Povas esti pli malfacile ol kutime endormiĝi kaj vi eble ne ricevas tiom da profunda dormo.
Rajdado Vintre Tenas Vin Aktiva Kaj En Formo
Multaj Sanaj Avantaĝoj De Rajdi Elektran Biciklon
La situacio estas malsama se vi provizas pli grandan tempan bufron inter la fino de via programo kaj la salto en la liton. Laŭ la studo, du ĝis kvar horoj estas optimuma periodo. Kaj tiuj, kiuj vere ĝuas tian rutinon, ankaŭ havas bonan manon. Se vi faras tian intensan ekzercadon regule, ĝi neniel ĝenos vian dormon. Finu vian trejnadon preskaŭ ekzakte du horojn antaŭ enlitiĝo kaj poste glitu en la regnon de sonĝoj, almenaŭ laŭ scienco.
Pli bone bicikli ol kalkuli ŝafojn
Kio ankoraŭ restas por decidi estas kiel la trejnado devus aspekti? Melodee Mograss, kunaŭtoro de la studo kaj esplorkunlaboristo ĉe la Perform Sleep Lab de Concordia University en Montrealo, Kanado, havas bonajn novaĵojn. Biciklado montriĝas precipe rekomendinda. Aerobiaj eltenaj sportoj ĝenerale havas bonajn efikojn. Ŝi diris al la usona revuo "Biciklado", ke tio estas precipe vera por biciklado.
Dum responda intensa trejnado, la kernkorpa temperaturo de la biciklantoj altiĝas. Por malpliigi la hejton, la korpo malvarmiĝas kontraŭe. Io simila okazas, ekzemple, kiam oni banas en varma akvo. Kerna temperaturo altiĝas, malvarmiĝo por diri ŝvitado komenciĝas. Ĉi tiu procezo estas konsiderata utila por endormiĝi.
Rigardu la ĉesigon
Tamen, ĝi bezonas tempon. Se restas tro malmulte da tempo por la reago al la fizika streso kaj la rilata interna varmondo, reakiro ne estas kompleta kaj la korpo estas nesufiĉe agordita al la venonta dormo. Kiel rezulto, iuj el ni povas sentiĝi sufiĉe lacaj la sekvan tagon.
Principe, laŭ Mograss, estas konsilinde sekvi dormhoraron krom trejna horaro. Tiuj, kiuj faras tion kun la necesa konsistenco, praktikas bonan "dorman higienon". Nu do, havu higienan nokton.
LEAVU US MESSAGE