bicicleta caliente
El ciclismo es bueno para la salud, pero ¿hará que tus muslos sean más gruesos?
Para la mayoría de las personas, pasar unas pocas horas al día en bicicleta para hacer ejercicio (entrenamiento) no es realista. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo es pasar media hora en bicicleta todos los días?
Amarás ciclismo
No todos pueden tomarse el tiempo todos los días para especializarse en ciclismo, especialmente después de salir del trabajo, siempre hay una sensación de agotamiento físico y mental, y mucho menos el ciclismo o la aptitud física en el gimnasio. ¿Cómo hacer? Ir en bicicleta desde y hacia el trabajo es una buena solución, especialmente si la empresa está a menos de una hora en coche de la residencia. Según los datos de la encuesta de 2015, en la ciudad más entusiasta de Portland en los Estados Unidos, el 60% de los ciudadanos viaja más de 2.5 horas por semana, la mayor parte de la cual se pasa al trabajo desde y hacia el trabajo. En una ciudad con mucho tráfico, las bicicletas son más rápidas que los automóviles, y también se ejercitan mientras se conduce, lo cual es realmente una gran cantidad de beneficios.
Desde que insiste en el ciclismo, toda la persona está llena de energía.
Persistir en una conducción moderada, al menos media hora todos los días, puede ayudarlo a reducir la fatiga, mejorar la capacidad de respuesta, la memoria y hacer que su pensamiento sea más sensible. El ciclismo también puede reducir la ansiedad y la depresión. El ciclismo es una forma de aliviar el estrés. Varios institutos de investigación han confirmado mediante experimentos que el ejercicio hace que las personas vivan más tiempo. 30 minutos de ejercicio 6 días a la semana pueden ayudarlos a vivir más tiempo que sus compañeros que no hacen ningún ejercicio.
No te preocupes más por comer demasiado
Especialmente para los amantes de la comida, no habrá sentimiento de culpa por "comer más" después de dos postres más cada día después de andar en bicicleta. El ejercicio puede contrarrestar los efectos negativos de comer en exceso en cierta medida (aunque aún así aumentará de peso).
En cuanto al impacto del ciclismo en los músculos, las niñas están más preocupadas por el impacto en la forma del cuerpo. Ahora veamos si habrá algún impacto.
(1) La condición para el engrosamiento muscular es práctica repetida muchas veces bajo carga pesada
De hecho, el ejercicio es cómo funcionan los músculos humanos, y la esencia del efecto sobre la forma del cuerpo es el problema de la forma muscular. El ejercicio puede cambiar la morfología muscular, lo cual es seguro, pero qué tipo de ejercicio afectará a los músculos y qué efecto tendrá este efecto en la morfología muscular.
Solo desde el punto de vista morfológico, hay cuatro tipos de cambios en las reglas de la forma de un objeto, que son más largos, más cortos, más gruesos y más delgados.
Para cada músculo, tiene un punto de inicio y final fijo, que se encuentra en el hueso. Los diferentes músculos tienen diferentes puntos de inicio y finalización, por lo que desde esta perspectiva, el alargamiento y el acortamiento de los músculos es imposible para un individuo maduro.
No hay cambios en la longitud, solo la diferencia en el grosor, y el adelgazamiento muscular es generalmente improbable, a menos que sea atrofia muscular causada por la inactividad a largo plazo de ciertos músculos. Otra cosa es que los músculos se vuelven más gruesos, lo que en realidad es un aumento en el área de la sección transversal del miofilamento. En términos generales, es una reacción que ocurre después de que el músculo soporta la carga y se adapta a la carga. Esta respuesta es la mayor capacidad del músculo para resistir la carga. El engrosamiento muscular es el efecto de adaptarse a las cargas crecientes, por lo que para las personas sanas, aunque parece que los músculos solo tienen una forma de engrosamiento, esta forma solo ocurrirá cuando se cumplan ciertas condiciones.
En términos de entrenamiento, esta condición para engrosar los músculos es una práctica repetida bajo múltiples cargas pesadas. El efecto puede aumentar la capacidad del cuerpo para resistir la resistencia máxima y aumentar la resistencia contra la resistencia máxima, pero la velocidad de movimiento también aumentará. La resistencia aumenta y disminuye.
(2) El efecto del ciclismo no hará que los músculos sean más gruesos
Para la mayoría de los proyectos, la velocidad de movimiento es crucial, por lo que en el entrenamiento general, se utiliza el método de entrenamiento que toma la velocidad como el núcleo y equilibra la fuerza. El método de práctica es superar rápidamente la carga de alta intensidad, la cantidad de ejercicios Raramente, generalmente debajo del límite o carga extrema, el ejercicio contra la resistencia solo se realiza una o dos veces. Este tipo de ejercicio puede aumentar la fuerza explosiva rápida de los músculos que superan la resistencia y puede aumentar la fuerza absoluta de los músculos, pero el Los músculos no se engrosarán.
A juzgar por la velocidad de rendimiento de los músculos cuando se trabaja, cuanto menos resistencia superen los músculos, más rápida será la velocidad de movimiento y mayor será la resistencia, más lento será el trabajo de los músculos.
Para el ciclismo, no hay carga externa, el movimiento muscular siempre se lleva a cabo a una cierta velocidad, es decir, la frecuencia de pedaleo, el músculo puede mantener una cierta frecuencia en sí misma, lo que significa que la carga en el músculo es un músculo La carga que se ha adaptado, la forma muscular no se verá afectada por la carga que se ha adaptado.
En resumen: el entrenamiento de fuerza puede conducir al engrosamiento muscular, pero la estimulación de la fuerza muscular debe ser una carga creciente. En lo que respecta al ciclismo, el ciclismo no es una forma de aumentar la carga, por lo que su efecto de ejercicio no hará que el músculo se espese.
(3) El efecto de la actividad de resistencia en el músculo
Como hemos dicho antes, el ejercicio de baja carga no hace que los músculos se vuelvan más gruesos, y el ejercicio de resistencia es un ejercicio de baja carga a largo plazo. Se divide de acuerdo con el sistema de suministro de energía del cuerpo durante el ejercicio. Se llama ejercicio aeróbico, ejercicio de resistencia . Aunque solo sea desde el punto de vista morfológico, no tendrá ningún efecto en los músculos. Desde un punto de vista fisiológico, el ejercicio de resistencia puede aumentar las mitocondrias en las células musculares, y la capacidad de los músculos para trabajar aeróbicamente es más duradera. Si bien el ciclismo no involucra los factores del entrenamiento de fuerza, ¿qué está cambiando el cuerpo?
Después de un ejercicio adecuado y adecuado, encontrará que la distribución de la grasa está cambiando realmente, no la forma del músculo. Después del ejercicio, la grasa se consume y la capa de grasa se vuelve más delgada. Una buena proporción de grasa hará que el cuerpo sea más largo. Para lograr el propósito del culturismo, por supuesto, para un cuerpo demasiado delgado, aún necesita algo de entrenamiento de fuerza para lograr el propósito de engordar los músculos, pero este tipo de entrenamiento de fuerza debe ser dirigido y apropiado, utilizando el método correcto para lograr el objetivo.
(4) El consumo de grasa más rápido
En pocas palabras, el ejercicio con el propósito de consumir grasa definitivamente debe seleccionar la grasa como suministro de energía. Por las características de la grasa, la función de la grasa es lenta y el consumo de oxígeno es alto, lo que también determina el trabajo del ejercicio aeróbico. Esta es la mejor manera de consumir grasas.
Qué es el ejercicio aeróbico, su esencia es la intensidad pequeña, el ejercicio continuo a largo plazo, hay muchos deportes que cumplen con esta naturaleza, tales como: carrera de larga distancia, ciclismo de larga distancia, patinaje de larga distancia, esquí, etc., como siempre que sea continuo El ejercicio sexual a largo plazo es ejercicio aeróbico.
En general, si solo observa el efecto de ciclismo En el cuerpo, es indudablemente innecesario preocuparse de que los músculos se vuelvan más gruesos. El efecto del ciclismo para reducir la grasa es realmente muy bueno. No solo es un ejercicio de baja carga a largo plazo, sino que también la estabilidad de la bicicleta es buena y es fácil controlar la intensidad. Sin embargo, el problema con el ciclismo es que es demasiado regular para ejercitar los músculos y no mejora la coordinación entre los músculos.
Hotebike fat bike, buena en ciclismo.
